Esercizio?

2024 Autore: James Gerald | [email protected]. Ultima modifica: 2023-12-17 14:10

Povera donna! Quanto stress la attende ad ogni passo! Nel negozio, la salsiccia è aumentata di 10 rubli, il pane di rublo, il latte di 50 copechi. Durante il trasporto, una donna impudente le ha pestato un piede con tutti i suoi centocinquanta chili, e l'altra con qualcosa che sporgeva da una borsa di corda le ha strappato le calze. Per strada, un automobilista spericolato di passaggio spruzzava acqua da una pozzanghera. In ufficio, tutti urlano, corrono e cercano di spostare il loro lavoro su un altro… Incubo! Dove possono i nervi non allentarsi? E con quanta calma, senza alzare la voce, senza distruggere i piatti, senza bastonare in testa i tuoi fedeli, sopravvivere allo stress?

Per iniziare puoi utilizzare il seguente rilassamento antistress raccomandato dall'Organizzazione Mondiale della Sanità:

1. Sdraiarsi (o almeno sedersi) più comodamente in una stanza tranquilla e poco illuminata; i vestiti non dovrebbero ostacolare i tuoi movimenti.

2. Con gli occhi chiusi, respira lentamente e profondamente. Inspira e trattieni il respiro per una decina di secondi. Non affrettarti ad espirare, segui il rilassamento e dì mentalmente a te stesso:"

3. Con uno sforzo volitivo, contrai singoli muscoli o gruppi di essi. Mantieni la contrazione per un massimo di dieci secondi, quindi rilassa i muscoli. Quindi vai su tutto il tuo corpo. Allo stesso tempo, controlla attentamente cosa gli sta succedendo. Ripeti questa procedura tre volte, rilassati, staccati da tutto, non pensare a niente.

4. Cerca di immaginare nel modo più concreto possibile la sensazione di relax che ti pervade dal basso verso l'alto: dalle dita dei piedi ai polpacci, alle cosce, dal busto alla testa. Ripeti a te stesso: "Mi calmo, mi sento bene, niente mi disturba".

5. Immagina che una sensazione di rilassamento penetri in tutte le parti del tuo corpo. Puoi sentire la tensione che ti abbandona. Senti che le spalle, il collo, i muscoli facciali sono rilassati (la tua bocca può essere leggermente aperta). Sdraiati immobile come una bambola di pezza. Goditi l'esperienza per circa trenta secondi.

6. Conta fino a dieci, dicendoti mentalmente che ad ogni numero successivo i tuoi muscoli si rilassano sempre di più. Ora la tua unica preoccupazione è come goderti lo stato di rilassamento.

7. Il "risveglio" sta arrivando. Conta fino a venti. Dì a te stesso: "Quando conto fino a venti, i miei occhi si apriranno, mi sentirò rinfrescato. La spiacevole tensione alle membra scomparirà".

Gli autori raccomandano di fare questo esercizio due o tre volte a settimana. All'inizio, ci vorrà circa un quarto d'ora, ma con sufficiente padronanza, il rilassamento si ottiene più velocemente.

Tutti ci impegniamo per l'armonia e se pensi che alcune delle tue migliori qualità non si mostrino abbastanza, puoi sempre aiutarle a svilupparsi con l'aiuto dell'esercizio "Risveglio e sviluppo delle qualità" basato sul metodo della fantasia diretta di R Assagioli. Il diagramma seguente è progettato per sviluppare una qualità come la calma, che è semplicemente necessaria per una persona sotto l'influenza dello stress, ma allo stesso modo puoi sviluppare ciò che vuoi.

Ordine di esecuzione:

1. Rilassati e fai alcuni respiri profondi dentro e fuori. Pensa alla serenità: concentrati sul concetto di "serenità" e rifletti su di esso. Qual è questa qualità, qual è la sua natura, significato, ecc. Non appena hai alcune immagini, idee, approfondimenti associati a questo concetto, inseriscili nella tua cartella di lavoro.

2. Cerca di aprirti ad altre immagini e idee non ancora conosciute, ispirate dalla "tranquillità" che può scaturire dall'inconscio. Annotali anche sul tuo quaderno.

3. Comprendere il valore della tranquillità, la sua importanza nel nostro mondo turbolento e pieno di cambiamenti. Loda la calma nella tua mente. Desideralo.

4. Abbraccia la mentalità calma fisica. Rilassa la tensione muscolare e nervosa. Respira lentamente e ritmicamente. Lascia che il tuo viso rifletta la calma. Per fare ciò, immagina mentalmente il tuo viso con un'espressione di calma.

5. Cerca di indurre la calma direttamente. Immagina di essere in un luogo che ti fa sentire calmo: potrebbe essere un luogo di vita reale dove hai provato un senso di calma in passato, qualcosa ispirato dall'immaginazione o visto in una foto su una rivista … Prova a sentirsi tranquillo. Ripeti più volte la parola "calma". Lascia che la calma, per quanto possibile, ti riempia fino all'identificazione con essa.

6. Immagina di trovarti in una normale situazione quotidiana per te stesso, che in passato ti ha fatto incazzare o causato una sensazione di irritazione. Cerca di vederti e sentirti in questa situazione calmo e sereno.

7. Decidi di rimanere il più calmo possibile per tutto il giorno… di essere un esempio vivente di calma… di irradiare calma.

8. Fai un cartello con sopra scritta la parola "serenity", utilizzando il carattere e il colore che, secondo te, esprime più pienamente questa qualità. Posiziona il cartello in un luogo dove puoi vederlo ogni giorno e, se possibile, in un momento in cui hai più bisogno di tranquillità. Quando guardi il segno, evoca ogni volta un senso di calma in te stesso.

Puoi continuare l'esercizio, sviluppando qualsiasi altra qualità: gratitudine-gratitudine, nobiltà, ispirazione, lealtà, volontà, armonia, benevolenza, gentilezza, fiducia, fede, bellezza, amore, saggezza, comprensione, ordine, semplicità, gioia, felicità, razionalità, realtà, libertà-indipendenza, servizio, coraggio, empatia, compassione, cooperazione, amicizia, creatività, pazienza, serenità, energia, forza, umorismo. Sei solo il fascino e la tranquillità! Buona fortuna a te!