Asciugare il corpo: cosa mangiare e come fare esercizio

2024 Autore: James Gerald | [email protected]. Ultima modifica: 2023-12-17 14:10

Uno dei metodi più popolari per chi vuole perdere peso velocemente a casa è l'asciugatura del corpo. Parliamo della specificità dell'asciugatura per le ragazze, di quanto sia efficace e di come differisce dalla perdita di peso. E anche come mangiare e fare esercizio mentre si asciuga.

C'è differenza tra asciugarsi e perdere peso?

Asciugare il corpo a casa non è un programma di perdita di peso facile per le ragazze. Qual è la sua particolarità e chi ha bisogno di asciugare e chi ha bisogno di dimagrire?

Diciamo che hai qualche chilo di peso in eccesso - 2 o 3 kg. Molte persone scelgono l'asciugatura invece di un programma di perdita di peso, credendo che ciò richieda solo una certa quantità di nutrizione e questo sia sufficiente affinché il corpo diventi più secco, i muscoli - più prominenti. Tuttavia, non lo è.

Per determinare se hai bisogno di un essiccatore per il corpo femminile, guardati la schiena allo specchio. Se hai una schiena atletica con muscoli pronunciati, l'asciugatura fa al caso tuo. Se vedi grasso corporeo (ad esempio, rotoli laterali di grasso), allora hai bisogno di un programma di perdita di peso standard: una dieta corretta con calorie, allenamento per la forza, esercizio aerobico. Se hai una schiena sottile - questo può essere compreso dalle scapole sporgenti, quindi non hai bisogno di asciugatrici.

Se vuoi ancora asciugarti, di conseguenza non vedrai alcun rilievo, ma solo le stesse scapole, ma ancora più sporgenti.

L'asciugatura del corpo a casa ha un'altra importante sfumatura per le ragazze. Prima di avviare il programma di asciugatura, dovresti essere consapevole che perderai volume dall'area del torace. Di solito, dopo il primo ciclo di asciugatura, una taglia del seno scompare.

Aspetti psicologici

Prima di iniziare questo programma, devi prendere in considerazione un'altra importante sfumatura: psicologica. Il fatto è che qualsiasi restrizione nella nutrizione, qualsiasi dieta è un momento piuttosto difficile per la psiche. Soprattutto se ami il cibo, sei alla continua ricerca di nuove ricette per diversificare il tuo menù. Può essere molto difficile per te rifiutare del cibo delizioso.

Molte persone iniziano a provare un grave disagio psicologico durante l'asciugatura. A causa della mancanza di carboidrati, una persona può perdere interesse per la vita, può iniziare apatia, perdita di attività, affaticamento, letargia. Ecco perché pianifica l'essiccazione solo se sei sicuro di poter sopportare psicologicamente una significativa restrizione nella dieta e il rifiuto dei tuoi cibi preferiti.

Si consiglia di non abbinarlo ad eventi importanti della vita, ad esempio se si hanno esami, eventi importanti sul lavoro e altre attività che possono causare stress, poiché l'essiccazione può aumentarlo.

Asciugatura e salute umana

L'asciugatura del corpo a casa sia per le ragazze che per gli uomini ha una serie di limitazioni. Si consiglia vivamente di essere esaminati da un medico, in particolare un ginecologo, un endocrinologo e un nefrologo, per assicurarsi che questa tecnica non rappresenti un pericolo per te.

È particolarmente importante sottoporsi a un esame per coloro che hanno malattie croniche, problemi ormonali, problemi al sistema nervoso e artrosi.

L'essiccazione in una qualsiasi delle sue manifestazioni può essere controindicata in alcune malattie, quindi è molto importante consultare un esperto.

Che cosa sta asciugando?

Scopriamo cos'è asciugare il corpo a casa e quali caratteristiche ci sono per le ragazze. Il concetto stesso è apparso per la prima volta nel campo del bodybuilding: i bodybuilder professionisti che dimostrano che la muscolatura ha bisogno di asciugarsi, cioè di ridurre il grasso corporeo. Quando se ne va, la figura diventa magra, cioè si secca, ecco perché si dice di "essiccazione".

La particolarità dell'essiccazione è che la perdita di peso non avviene a causa dei muscoli, ma proprio a causa dello strato di grasso.

È molto importante con questa tecnica cercare di mantenere il massimo volume muscolare. Un'altra differenza rispetto alla normale perdita di peso è che l'atleta non deve escludere la maggior parte degli alimenti dalla sua dieta: ha bisogno di forza ed energia per continuare ad allenarsi.

Ecco perché l'asciugatura del corpo a casa è consigliata per le ragazze con muscoli sviluppati che praticano regolarmente sport. Se sei semplicemente in sovrappeso, non sei stato coinvolto nello sport, e in particolare nell'allenamento della forza, non otterrai una figura bella, magra e atletica dopo l'asciugatura. E solo l'effetto della pelle sulle ossa sporgenti. Pertanto, lavora i muscoli prima di iniziare ad asciugare.

Il metodo di essiccazione include una dieta speciale volta a ridurre i carboidrati nella dieta e aumentare le proteine, nonché un allenamento speciale. Gli atleti prendono anche preparati di vitamine, minerali, proteine.

L'essiccazione per i bodybuilder avviene in un regime rigoroso: una dieta rigida, un programma dei pasti, una restrizione dell'assunzione di cibo. A casa, l'asciugatura è semplificata: scegli una dieta delicata, tuttavia, nel rispetto dei principi di base dell'asciugatura, la dieta che fa per te, esercitati in modalità moderata.

La dieta si basa sulla riduzione della quantità di carboidrati e sull'aumento del contenuto proteico nella dieta. Le donne che scelgono di asciugare più spesso si impegnano un errore: credono che per asciugare con successo sia necessario mangiare il meno possibile … Tuttavia, una dieta rigida non ti porterà in alcun modo al risultato desiderato.

Il secondo errore comune è l'assunzione di farmaci brucia grassi.… È altamente sconsigliato scegliere tali farmaci da soli, poiché possono essere dannosi se usati in modo errato.

È importante capire: non è necessario limitarsi il più possibile al cibo per snellire la figura.

Per ridurre il grasso corporeo, è necessario adeguare la dieta in modo che il corpo utilizzi le riserve di grasso per produrre energia, influenzando minimamente il tessuto muscolare. Di conseguenza, con la dieta corretta, il volume del tessuto muscolare non dovrebbe diminuire.

Se diminuisce, significa che il tuo corpo non riceve i nutrienti necessari nella quantità richiesta e quindi inizia a scomporre il tessuto muscolare. Un altro motivo per la diminuzione della massa muscolare è perché l'intensità dell'allenamento della forza è diminuita durante l'asciugatura.

Quindi, il principio di base della nutrizione durante l'essiccazione è questo: è necessario escludere gradualmente dalla dieta gli alimenti contenenti carboidrati e aumentare la quantità di alimenti contenenti proteine. Possono essere presenti grassi nella dieta: è necessario ridurne la quantità, ma non escluderli completamente dalla dieta.

Regole nutrizionali

Regole nutrizionali di base:

1. Mantieni le tue porzioni piccole.
2. Mangia 5-6 volte al giorno.
3. Mangia tutti i cibi a base di carboidrati durante i pasti al mattino.
4. Non puoi limitare drasticamente i carboidrati.

Osservare il periodo preparatorio - una fase di asciugatura molto importante. Dovrebbero volerci almeno 4-6 settimane. Non trascurare questo passaggio per non stressare il corpo.

1 periodo

Nella prima fase preparatoria, la tua dieta dovrebbe essere la seguente: 50-60% - proteine, 10-20% - grassi, il resto - carboidrati. In media, una ragazza dovrebbe consumare almeno 100 g di proteine al giorno. Nel primo periodo, riduci la quantità di cibi salati nella tua dieta, poiché contribuisce alla ritenzione di liquidi nel corpo; ridurre frutta e cereali zuccherati.

Evita focacce e altri prodotti da forno, nonché pasticcini e dolci.

2 periodo

Nel periodo principale, il cibo contenente carboidrati è completamente escluso dalla dieta e il cibo proteico è massimizzato. Pertanto, la tua dieta dovrebbe contenere l'80% di proteine, il 20% - grassi, carboidrati - 0%.

Un punto importante: se la tua salute peggiora durante l'asciugatura, fermala immediatamente, perché la tua salute è più importante!

Si raccomanda di escludere le fasi volte a ridurre la quantità di liquidi nel corpo.

Come allenarsi

Nel processo di eliminazione del grasso corporeo dovrebbe essere l'allenamento. È importante che la quantità di massa muscolare non diminuisca. È consigliabile che il programma sia stato redatto per te da un formatore, poiché il programma dovrebbe tenere conto delle tue caratteristiche individuali.

Il tuo programma dovrebbe includere un allenamento per la forza che coinvolga i muscoli di tutto il tuo corpo. Altrimenti, il corpo distruggerà il proprio tessuto muscolare.

Per quanto riguarda l'allenamento aerobico, dovrebbero essere presenti, ma solo come aggiunta all'allenamento della forza, quindi l'aerobica dovrebbe essere molto delicata.

Pertanto, è meglio chiedere al formatore la preparazione del programma. Riesci a guadagnare e mantenere la massa muscolare mentre ti alleni a casa? È meglio allenarsi in una palestra con tutte le attrezzature necessarie, poiché a casa è probabile che inizi a perdere massa muscolare a causa della mancanza delle attrezzature e delle condizioni necessarie per l'allenamento della forza.

Se hai organizzato correttamente l'asciugatura, dovresti notare presto una diminuzione del tessuto adiposo. Tuttavia, è importante controllare questo processo per evitare di perdere troppo grasso, che è pericoloso per la salute. In media, una donna non dovrebbe perdere più di 1,5 kg di peso a settimana. Un ritmo più veloce è già pericoloso per il tuo corpo e può causare vari disturbi, causare manifestazioni di malattie croniche. Inoltre, con una rapida perdita di peso, il corpo, al contrario, inizierà a immagazzinare grasso e non a spenderlo.

Pertanto, se noti che la perdita è superiore a 200 grammi al giorno, devi aumentare il numero di calorie nella tua dieta. È anche estremamente importante per le donne mantenere un minimo di grasso corporeo (11-13%), necessario per mantenere il ciclo mestruale. Tuttavia, la percentuale ottimale dovrebbe essere inferiore al 20%.

Nutrizione sportiva

I produttori di nutrizione sportiva offrono molti farmaci che compensano la mancanza di vitamine e supportano il corpo. Ad esempio, puoi includere complessi di vitamine, proteine, BCAA nella tua dieta. Tuttavia, è consigliabile che i farmaci aggiuntivi siano raccomandati da istruttori o da un medico sportivo. I complessi vitaminici sono particolarmente necessari durante le diete, poiché il corpo, a causa di una dieta limitata, manca di vitamine e minerali. Per prevenire i disordini metabolici, sostieni il tuo corpo con preparati vitaminici e minerali.

Per quanto riguarda i complessi proteici e aminoacidi, questi farmaci saturano il corpo con aminoacidi necessari per la sintesi delle proteine, ovvero i bek vengono utilizzati per costruire i muscoli.

Tuttavia, tieni presente che quasi tutti gli integratori sportivi sono progettati per le persone che sono fisicamente attive, cioè praticano sport. Pertanto, assicurati di combinare l'assunzione di questi integratori con l'allenamento, la forza è particolarmente importante.

Dieta durante l'asciugatura

L'essiccazione comporta il seguente insieme di alimenti nella dieta: grano saraceno, farina d'avena, riso, orzo. Nota, tuttavia, che l'orzo non è per tutti - può essere difficile per molte persone in quanto è difficile da digerire. Inoltre, la dieta dovrebbe includere verdure verdi, in particolare cetrioli, asparagi e sedano. Le fonti dirette di proteine sono il pesce bianco e il petto di pollo. Per diversificare la tua dieta, puoi aggiungere carne di manzo senza grassi. Inserisci e fonti di grassi sani, come l'olio di pesce. Nel periodo iniziale di asciugatura, puoi usare la ricotta.

Tra gli alimenti ricchi di proteine si possono distinguere anche carne di coniglio, uova di gallina e di quaglia, frattaglie di carne, frutti di mare, cavolini di Bruxelles.

Per quanto riguarda i carboidrati che possono essere consumati nella prima fase di essiccazione, allora scegli cibi con carboidrati complessi. Ad esempio, questo è riso integrale, grano saraceno, farina d'avena.

Indispensabile per una dieta completa e grassa. Fonti di grassi sani includono olio di pesce e pesce grasso, noci, semi (lino, soia, girasole), avocado, olio d'oliva.