Come e quando mangiare dopo l'esercizio per perdere peso

2024 Autore: James Gerald | [email protected]. Ultima modifica: 2023-12-17 14:10

Probabilmente, non c'è una sola ragazza che non vorrebbe essere magra. Puoi salvare la tua figura se visiti regolarmente la palestra. Ma per perdere peso, devi sapere quando e quali cibi mangiare dopo l'esercizio.

Cosa puoi mangiare?

La domanda su quando puoi mangiare dopo l'esercizio per perdere peso preoccupa molti che si allenano in palestra o dedicano tempo all'allenamento individuale. Ma è anche importante capire quali alimenti si possono consumare.

Il fatto è che dopo la fine del carico sportivo sul corpo, il corpo sta bruciando i grassi, quindi l'appetito aumenta. Ma per non interrompere il processo avviato dalla formazione, è necessario consumare solo cibi consentiti.

Prodotti che ne beneficeranno:

• frullato proteico preparato con latte scremato;
• ricotta con frutta, puoi usare solo a basso contenuto di grassi;
• frittata o uova sode con pane croccante;
• pollo magro.

Esercizio in palestra, il corpo consuma una grande quantità di proteine e carboidrati. Pertanto, dopo la fine del carico, è necessario il ripristino delle proteine esaurite. Ma oltre a questo, la fame che è apparsa si placa e i muscoli diventano più tonici.

Il cibo consumato è direttamente correlato al tipo di allenamento. Quindi, se ci fossero lezioni di aerobica, i prodotti consumati dovrebbero contenere almeno il 40% di proteine. Se l'allenamento è stato di forza aerobica, dovrai mangiare cibi in cui almeno il 40% di carboidrati e il 60% di proteine.

Se decidi non solo di ripristinare il tuo corpo, ma anche di perdere peso, dopo l'allenamento devi mangiare cibi che hanno il 50% in meno di calorie rispetto a quelle spese per le calorie durante l'allenamento.

Se non hai avuto tempo di mangiare al mattino e sei andato subito in palestra, puoi fare una colazione completa dopo l'allenamento.

Quando mangiare dopo l'attività fisica

Ora scopriamo quando mangiare dopo l'esercizio fisico per perdere peso. Se hai fatto un allenamento intenso, dovresti assolutamente fare uno spuntino proteico entro 30-45 minuti dalla fine. Può essere una banana, un pane con una fetta di formaggio o delle barrette che puoi acquistare nei negozi di nutrizione sportiva.

Per ottenere la massima risposta dal corpo, assicurati di mangiare entro e non oltre 90 minuti dalla fine dell'allenamento.

Quando mangi cibo, non avere fretta. Deve essere masticato a fondo, ma è meglio tagliarlo a pezzetti in modo che venga digerito più velocemente. Inoltre, questa tecnica aiuterà ad evitare la comparsa di pesantezza allo stomaco.

I migliori cibi post allenamento

Se hai intenzione di perdere peso, è sufficiente attenersi alle seguenti raccomandazioni per la formazione della dieta:

• una grande quantità di proteine si trova nel vitello. Inoltre, il suo utilizzo è necessario per il pieno funzionamento dei muscoli;
• la proteina facilmente digeribile è nel pollo bollito e le vitamine contenute in questo prodotto accelereranno il metabolismo;
• il tacchino contiene una grande quantità di proteine e vitamina A. Inoltre, la sua carne aumenta la resistenza del corpo;
• aminoacidi e vitamine si possono ottenere mangiando pesce magro. Contiene inoltre una proteina facilmente digeribile;
• per normalizzare il lavoro dei sistemi cardiovascolare e nervoso, è sufficiente mangiare frutti di mare. Inoltre, aiutano a rimuovere i grassi dal corpo e ad accelerare il metabolismo;
• una grande quantità di proteine è contenuta nei fagioli, inoltre, queste colture sono a basso contenuto calorico, quindi dopo aver visitato la palestra puoi mangiare fagioli e non preoccuparti di ingrassare;
• mangiare frutta è garantito per aumentare la resistenza del corpo e lo protegge anche da fattori ambientali dannosi;
• verdure e verdure contengono molti carboidrati, che vengono assorbiti abbastanza facilmente dall'organismo.

Scegliendo il cibo giusto, puoi perdere peso rapidamente e guadagnare forza.

Cibi proibiti

Facendo sport, dovresti smettere di usare i seguenti prodotti:

• latte e ricotta grassa;
• tutti i cibi grassi;
• quelli che contengono caffeina.
• Anche se bevi un bicchiere di caffè, diventerà un serio ostacolo al ripristino delle proteine nei muscoli.

Seguendo i suggerimenti, puoi aumentare la produttività delle attività sportive e perdere peso abbastanza rapidamente.

Ricapitolare

• dopo aver completato un allenamento, assicurati di mangiare entro e non oltre 30 minuti;
• mangiare cibi ricchi di proteine;
• sviluppare un menu in anticipo. Se non è possibile portare con sé in palestra cibi pronti, è possibile usufruire dei servizi del bar situato nel territorio della palestra.