Farsi sentire: i migliori esercizi di voce

2024 Autore: James Gerald | [email protected]. Ultima modifica: 2023-12-17 14:10

Tutte le grandi donne possedevano l'oratoria e sapevano guadagnarsi il rispetto e l'impressione necessaria nei primi minuti di comunicazione. Oggi più che mai è importante saper usare la propria voce, che, appunto, è dotata di un potere tremendo. Auto-presentazione competente, la capacità di costruire la comunicazione è la chiave del successo in qualsiasi attività commerciale.

Ancora dal film "Il diario di Bridget Jones"

La maggior parte di noi non pensa nemmeno alla nostra voce come uno strumento per gestire le nostre vite e aumentare l'efficacia personale. E quante volte alle persone non piace la propria voce … L'idea che la voce possa essere cambiata qualitativamente, migliorata, sembra più fantastica che pratica.

I segreti della trasformazione della voce e delle tecniche che aiuteranno a diventare più carismatici sono condivisi dall'eccezionale maestro dell'oratoria, l'attrice del teatro Taganka, la principale insegnante di REFORMA LAB - il laboratorio di recitazione e oratoria - Margarita Radzig.

Per la maggior parte delle persone, sarà sorprendente scoprire cosa suona in una persona non solo e non tanto l'apparato vocale. Possiamo tranquillamente dire che tutto il corpo suona.

Come suona esattamente la nostra voce e quanto si rivela la sua naturale bellezza e unicità dipende dal tono o dall'ipertono dei muscoli. Non è più un segreto per nessuno che lo stato del corpo rifletta il nostro stato mentale o stato d'animo, quindi, la tensione muscolare è di natura psicosomatica. Ad esempio, le spalle serrate "mostrano" la nostra iperresponsabilità, le paure represse "vivono" in uno stomaco sovraccaricato, gambe e piedi incatenati: questa è una mancanza di fiducia in se stessi e una solida base nella vita.

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Tali problemi, insieme a metodi fisici di correzione (yoga, pilates, nuoto, massaggi, ecc.) Si raccomanda di essere affrontati da un buon psicologo, se necessario.

Poiché ciò non è sempre possibile e conveniente, puoi lavorare in modo indipendente sui morsetti e sulla voce, il che può essere particolarmente importante prima di parlare a un vasto pubblico, a un incontro importante o a trattative.

I morsetti nel corpo non solo limitano la nostra voce e il movimento, ma bloccano anche l'intero flusso sanguigno al cervello, di conseguenza, iniziamo a pensare davvero male, "beccarci il naso", ci stanchiamo più velocemente. Liberandoci dalle tensioni muscolari, riacquistiamo leggerezza ed energia, liberiamo la nostra voce naturale e ci liberiamo anche dei problemi psicologici interni.

3 modi rapidi per alleviare la tensione nel corpo:

1. Contrarre molto forte i muscoli di tutto il corpo o dell'area da rilassare, fino a scuoterli. Quindi rilascia bruscamente la tensione: i muscoli si rilasseranno automaticamente e abbastanza bene. Fallo più volte.

2. Scuoti i muscoli. Questo è un esercizio molto semplice ma molto efficace che usano molti attori e relatori. Agita il meno possibile i muscoli di tutto il corpo, come se ti stessi collegando a una presa ad alta corrente. Più piccolo e frequente è lo scuotimento, più forte sarà l'effetto.

La durata dell'esecuzione è di 1-5 minuti. Aiuta molto se hai bisogno di rallegrare rapidamente, alleviare la tensione, cambiare.

3. Allungamento. Questo piacevole esercizio è familiare a tutti. Fai dolci allungamenti per i muscoli di tutto il corpo.

Allunga le braccia e le gambe, prova ad allungare i muscoli del torace, dell'addome. Eseguito in qualsiasi quantità.

Esercizi di apertura vocale

1. Uno degli esercizi principali e preferiti tra le persone delle professioni del linguaggio è lo sbadiglio. Muscoli laringei sani e una bella voce. L'esercizio aiuta a mantenere questi muscoli dal collasso, evita i disturbi della voce e funziona bene anche per il minimo disagio nella zona della gola. Fai consapevolmente 8-10 buoni sbadigli, a parte i muscoli della laringe, questo esercizio rilasserà anche i muscoli della mandibola.

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2. Il morsetto della mascella può essere trovato in quasi tutti: è così che il nostro corpo reagisce allo stress e alle emozioni negative represse. Nel tempo, a causa di questo morsetto, i muscoli articolatori soffrono, la capacità di fare un respiro silenzioso libero e pronunciare chiaramente i suoni vocalici scompare. Il discorso può sembrare confuso e persino provinciale.

Esercizio per allenare i muscoli articolatori e rilasciare la mascella inferiore - lavorare con un tappo di sughero. È necessario mordere un tale tappo e pronunciare qualsiasi testo: può essere scioglilingua o il testo di un discorso. Il compito di leggere il testo come se non ci fosse un ingorgo, dovrai lavorare sodo per questo, ma ne vale la pena, questa pratica è considerata una delle più efficaci nella preparazione di un discorso o di una riunione.

3. Un altro problema comune è la respirazione scorretta. I bambini piccoli respirano attraverso la pancia: questo è un tipo di respirazione sano. A causa dello stress e di altri motivi, la respirazione sana viene sostituita dalla cosiddetta respirazione femminile (o respirazione superiore). Con questo tipo, l'addome non è quasi coinvolto, i polmoni vengono utilizzati solo nel terzo superiore, l'area sotto le clavicole. Ciò porta a una costante mancanza di ossigeno e a una diminuzione dell'attività e della capacità di lavorare, oltre a privare la voce di forza e supporto.

Inspira, quindi espira a lungo con il suono "Pffff", durante il quale lo stomaco si ritrae gradualmente. Quando senti il bisogno di inspirare, rilassa la mascella inferiore, i muscoli addominali e tutti i muscoli respiratori, permettendo all'aria di entrare liberamente e silenziosamente attraverso il naso. Il tuo addome si solleverà, il tuo diaframma si abbasserà - questo sarà un respiro sano e naturale. Ripetere circa 10-20 volte. Una condizione importante è l'assenza di problemi respiratori.

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4. Il torace è il luogo di appoggio per la nostra voce, c'è un risonatore toracico. È da qui che la voce suona come la natura ha previsto per ciascuno di noi. Per "risvegliare" la tua voce naturale, batti il palmo della mano al centro del petto, annuendo con forza con la testa (il mento tende al petto) e dicendo "sì, sì, sì, sì". La durata dell'esecuzione è di 1-2 minuti.

E infine:

• Durante la comunicazione o l'esecuzione, assicurati che lo stomaco non sia schiacciato, il corpo sia libero: questo è il principio fondamentale. Nel tempo, seguire questi semplici principi diventerà un'abitudine.
• Respira liberamente, questo darà alla tua attività cerebrale e a te fiducia in te stesso e nella tua voce.
• Senti la tua voce nascere nel tuo petto.
• Evita le pose chiuse e, se è necessario rafforzare il contatto con l'interlocutore, puoi usare la tecnica del "mirroring" - prendi lentamente la sua stessa posa.
• Sorriso! Un sorriso è una costruzione mimica che funziona in due direzioni: dà un segnale positivo alla nostra psiche e dispone magicamente l'interlocutore.