Prepararsi per la stagione bikini: 10 buone abitudini

2024 Autore: James Gerald | [email protected]. Ultima modifica: 2023-12-17 14:10

Prepararsi per la stagione estiva può essere difficile se di recente (o non solo di recente) non hai monitorato la tua dieta e sei stato pigro nell'esercizio. Tuttavia, non è troppo tardi per cambiare tutto e tornare in forma se fai un piano e ti attieni metodicamente.

Suggeriamo di prepararsi adeguatamente per la stagione bikini. Non serve soffrire la fame o andare in palestra 5 giorni a settimana, basta introdurre sane abitudini alimentari e scegliere gli esercizi giusti.

Evitare cibi gonfi

La cosa migliore che puoi fare per prepararti alla stagione del nuoto è evitare di gonfiare cibi e bevande. Limita i cibi ricchi di sodio ed evita la soda zuccherata artificiale. Aggiungi diuretici naturali alla tua dieta, da agrumi e ananas a verdure a foglia verde e barbabietole.

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Trova gli esercizi giusti

Se cambi il tuo stile di vita sedentario troppo bruscamente in un allenamento intenso, ti esaurirai rapidamente e rinuncerai a questa attività. Scegli invece il tuo esercizio preferito, dal Pilates all'allenamento della forza, e concentrati sulle aree problematiche. Tonifica addominali e glutei e vedi la differenza.

Mangia più fibre

L'aggiunta di fibre alla dieta è un altro buon modo per evitare il gonfiore, soprattutto se è causato dalla stitichezza. Passa ai cereali integrali e opta per frutta e verdura ricche di fibre. Allo stesso tempo, non dimenticare il consumo di acqua sufficiente. Il rispetto di queste condizioni porterà i migliori risultati.

Aumenta gradualmente il tempo di allenamento

Non caricarti subito al massimo. È meglio aumentare gradualmente il tempo in classe. Aggiungi 5 minuti ogni settimana e avrai un aspetto fantastico in base alla stagione del costume da bagno.

Riduci i grassi saturi e i carboidrati semplici

Se vuoi avere un bell'aspetto in costume da bagno, dovresti stabilire una regola per scegliere i prodotti giusti. Evita cibi fritti e carboidrati raffinati. Molto spesso contengono troppo sodio, ma questo non è il pericolo principale. I carboidrati semplici causano attacchi di fame. Tieni sotto controllo l'assunzione di zucchero se vuoi migliorare il tuo metabolismo.

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Bevi più acqua

Preparati per la stagione balneare eliminando completamente la possibilità di disidratazione. Un fluido sano è benefico per la pelle, aiuta a evitare la ritenzione idrica ed è essenziale per bruciare i grassi durante l'esercizio. Dimentica i succhi di frutta, che sono ricchi di zuccheri e poveri di fibre, bevi acqua naturale e mangia frutta e verdura più acquose.

Mangia più proteine

Ci sono due ragioni importanti per cui dovresti includere più proteine nella tua dieta. Questo ti aiuterà con i tuoi allenamenti tonificando i muscoli e prevenendo gli attacchi di fame. Puoi scegliere carne magra o proteine vegetali, l'importante è aumentare la sua quota nel tuo menu. Questo ti darà una sensazione di pienezza e renderà il tuo allenamento più efficace.

Trova il costume da bagno perfetto

Il costume da bagno giusto può cambiare tutto. Prova diverse combinazioni per trovare la combinazione migliore per il tuo tipo di corpo. Dimentica le tendenze e ignora le dimensioni. Se sei a tuo agio e il costume da bagno ha un bell'aspetto, le dimensioni non contano. Acquista il costume da bagno perfetto, ma solo quando la tua dieta e l'esercizio fisico progrediscono in modo da essere di buon umore.

Prenditi cura della tua abbronzatura

Un'abbronzatura finta ti farà sembrare molto più attraente in costume da bagno. Scegli il prodotto giusto per donare alla tua pelle un bel tono scuro, accentuare i muscoli e nascondere cellulite e smagliature.

Rinunciare all'alcool

L'alcol non solo contiene troppe calorie, ma provoca anche gonfiore e riduce la capacità del corpo di bruciare i grassi. Per la migliore preparazione alla stagione balneare evitate gli alcolici o quanto meno bevete birra e spumanti.