Fitness in ufficio: semplici esercizi per la salute

2024 Autore: James Gerald | [email protected]. Ultima modifica: 2023-12-17 14:10

“E la mia salute non è molto buona.

O le zampe fanno male o la coda cade …"

Cartone animato "Tre di Prostokvashino"

Questo stato è familiare a quasi tutti gli impiegati! E anche se ami il tuo lavoro, il corpo non sta meglio da questo - dopotutto, devi stare seduto davanti al computer per almeno 8 ore.

Oltre a gambe gonfie e mal di schiena, stare seduti continuamente può portare a gravi problemi di salute, tra cui forti mal di testa, malattie "femminili" e problemi articolari.

Per prevenire tali problemi e rimanere produttivi tutto il giorno, ti consigliamo di trovare comunque il tempo per un'attività fisica in ufficio. Abbiamo selezionato una serie di esercizi efficaci che puoi eseguire facilmente sul posto di lavoro.

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Esercizi per schiena e collo

Collo, spalle, schiena: come vuoi rilassarli dopo una lunga seduta alla scrivania! Se non sei pigro, puoi liberarti del disagio alla colonna vertebrale e rafforzarlo proprio in ufficio. I seguenti esercizi ti aiuteranno in questo.

Allungamento della schiena

Esegui più volte il noto esercizio "lock": metti le mani dietro la schiena in una serratura e unisci i gomiti. Quindi chiudi i palmi delle mani e allunga le braccia il più in alto possibile, raddrizzando il più possibile la schiena.

Questi semplici esercizi rilassano efficacemente la schiena e allungano le articolazioni della schiena e delle spalle.

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Piegamenti all'indietro e colpi di scena

Siediti su una sedia con i piedi alla larghezza delle spalle con le ginocchia ad angolo retto. Afferrare lo schienale della sedia da entrambi i lati con entrambe le mani. Cercando di non affaticare la schiena, allarga le spalle e piegati. Rimani in questa posizione per 5 secondi. Esegui l'esercizio 5-6 volte.

Ora prendi la stessa posizione di partenza sulla sedia. Girati verso lo schienale della sedia con tutto il tuo corpo: otterrai colpi di scena in una direzione o nell'altra.

La torsione può essere eseguita in un altro modo. Metti le mani sulle spalle e gira a sinistra e a destra in modo da poter vedere cosa sta succedendo dietro di te.

Non appena senti che la tua schiena è tesa, puoi ripetere questi esercizi.

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Rilassamento dei muscoli del cingolo scapolare

Siediti su una sedia, i piedi alla larghezza delle spalle. Alza le spalle, poi abbassale. Ripetere 5-6 volte.

Ora abbassa le braccia e fai quattro movimenti di rotazione con le spalle in avanti e poi indietro. Puoi fare questi movimenti con le mani sulle spalle.

Rilassamento del collo e della schiena

Allevia perfettamente la tensione sui "disegni della punta del naso" del collo. Siediti dritto e scrivi qualcosa con il naso, prima a destra e poi a sinistra. Questo premerà delicatamente sui morsetti nella zona del collo.

Ora alzati in piedi e abbassa le braccia. Rilassa il collo in modo che penda. In questo stato rilassato, piegati lentamente, toccando i piedi con le mani. Dopo 10 volte, sentirai la colonna vertebrale rilassarsi.

Ginnastica per gli occhi

I nostri occhi si stancano ancor più della spina dorsale. Possiamo sederci per ore al computer, fissando un punto, senza battere ciglio. Proprio perché gli occhi hanno bisogno di esercizio regolare.

1. Fai una pausa di 15 minuti ogni 2-3 ore. Guarda prima in direzioni diverse: su, giù, sinistra e destra.
2. È bene guardare in lontananza: per questo, seleziona un punto in lontananza e concentra lo sguardo su di esso.
3. Scegli due oggetti a distanze diverse da te e guarda rapidamente dall'uno all'altro. Ad esempio, un albero fuori dalla finestra e un telefono sulla scrivania.
4. Lasciati coinvolgere nel "disegnare" le forme con i tuoi occhi. Nell'aria, disegna otto, ricette, curve, ecc.
5. Termina il riscaldamento con il rilassamento: batti le palpebre alcune volte, chiudi gli occhi e poi appoggiaci sopra i palmi caldi.

Se soffri di astigmatismo, allena gli occhi separatamente. Togliti gli occhiali durante la ricarica.

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Alleniamo la parte inferiore

Alle nostre gambe non piace lavorare seduti o in piedi: dai loro varietà per il loro benessere! Farà un semplice esercizio: camminare o fare jogging.

E se devi stare seduto al computer per molto tempo, fallo periodicamente esercizi per le gambe:

1. Batti i talloni sul pavimento per un paio di minuti, disperdendo così il sangue.
2. Metti i piedi sul pavimento (seduto su una sedia).
3. Prendi un qualsiasi oggetto cilindrico (matita o penna) e fallo rotolare con la pianta del piede.
4. Cammina sulle punte dei piedi, sui talloni, all'esterno e all'interno dei piedi (mentre sei seduto su una sedia).
5. Usa le dita dei piedi per raccogliere piccoli oggetti dal pavimento. E non preoccuparti, i collant non sono d'intralcio.
6. Fai l'automassaggio con leggeri movimenti circolari, prima dai piedi alle ginocchia, poi fino alle cosce.

E finalmente liberati dall'abitudine di sederti a gambe incrociate!

In quale altro modo puoi riscaldarti?

Ecco alcuni suggerimenti più generali per aiutarti a evitare di affaticare la schiena e la colonna vertebrale:

• C'è del lavoro da fare stando in piedi? Quindi fallo senza sederti su una sedia. Puoi parlare al telefono in piedi, discutere i momenti di lavoro con i colleghi, pulire la scrivania, visualizzare la documentazione, ecc.
• Usa ogni momento per camminare. Ad esempio, è meglio recarsi nell'ufficio vicino e fare una domanda a un collega di persona, piuttosto che per telefono.
• Usa meno l'ascensore nell'edificio degli uffici - allunga meglio le gambe mentre sali le scale.
• Se non è consuetudine riscaldarsi nel tuo ufficio e non ci sono scale, usa piccoli trucchi! Lascia cadere qualsiasi oggetto sul pavimento - per chinarsi su di esso, riponi i documenti lontano - per raggiungerli, prepara il tè - e sorseggialo stando in piedi vicino alla finestra.