Esercizi per fianchi e girovita a casa

2024 Autore: James Gerald | [email protected]. Ultima modifica: 2023-12-17 14:10

Le donne spesso chiedono come creare rapidamente la figura perfetta per se stesse. Il consiglio più potente è quello di fare solo esercizio. Questa è una garanzia di salute e bellezza. Di seguito analizzeremo gli esercizi più efficaci per i fianchi e la vita a casa da foto e video.

Cosa è importante sapere per perdere peso

Nell'area dei fianchi nelle donne c'è grasso viscerale. È abbastanza difficile liberarsene, quindi non sarà necessaria solo l'attività fisica, ma anche una corretta alimentazione sana. È consigliabile sviluppare un piano di allenamento e alimentare per te stesso. Di solito viene redatto per diversi mesi contemporaneamente.

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Se necessario, se non ci sono abbastanza foto e video su esercizi efficaci per la vita e i fianchi a casa, puoi rivolgerti a un istruttore di fitness per chiedere aiuto. Esistono numerose tecniche che ti aiuteranno a correggere la figura femminile in determinati punti. Se scegli gli allenamenti sbagliati, puoi ottenere l'esatto contrario del risultato atteso.

Gli esperti consigliano di prestare attenzione ai seguenti aspetti:

1. Per allenare i muscoli laterali e obliqui sulla pressa, vengono utilizzati i manubri e gli esercizi vengono eseguiti in pendenza. È meglio che le donne non ricorrano a una tale tecnica, poiché la vita aumenterà solo. Se vuoi rafforzare la corteccia, non dovresti aver paura.
2. Quando ci si gira di lato, quando si usano i pesi, bisogna stare molto attenti: ci si può ferire.
3. Se esegui gli esercizi con il cerchio in modo errato, puoi danneggiare gli organi pelvici.

Per bruciare rapidamente quei centimetri in più intorno alla vita, si consiglia di dedicare più tempo alle attrezzature cardiovascolari. Con un carico di forza eccessivo, le vertebre vengono danneggiate e spostate, il che porta a vari tipi di malattie.

Quando vengono eseguiti gli esercizi laterali, viene applicata una ponderazione aggiuntiva. Per allenare i muscoli della vita, si consiglia di dedicare almeno 20 minuti ad ogni allenamento. Questo è il tempo necessario per allenare i muscoli profondi.

Non dobbiamo dimenticare che l'allenamento cardio è obbligatorio prima degli esercizi di forza. Grazie a lei, i muscoli e tutto il corpo si riscaldano. In questo modo, la probabilità di lesioni sarà molto inferiore.

Durante l'allenamento dei muscoli obliqui, è necessario monitorare in particolare la tecnica di esecuzione degli esercizi, come mostrato nella foto e nel video. Per i fianchi e la vita a casa, il programma per le donne non dovrebbe essere troppo pesante.

Come preparare i muscoli per l'attività fisica

Per perdere peso correttamente nella zona della vita, è necessario preparare adeguatamente i muscoli laterali. Ad esempio, puoi piegarti tenendo le braccia tese.

Durante l'attività fisica è importante che i movimenti non siano troppo bruschi. Questo può portare a lesioni spinali. In vita e addominali, i muscoli laterali e obliqui vengono solitamente allenati.

Puoi anche ruotare il corpo di 90 gradi. Questo aiuta a scaldarsi un po' e a far lavorare i muscoli principali del corpo. Il corpo prima gira a destra, poi a sinistra.

Vita sottile: come ottenere la figura perfetta

Solo dopo che il corpo si è riscaldato (10-15 minuti di cardio e dopo alcuni esercizi preparatori), puoi procedere all'attività fisica principale.

Tra gli esercizi più popolari per i fianchi e la vita a casa per le donne (come mostrato nel video e nella foto), è consuetudine evidenziare:

1. Premi gira.
2. Abbracci te stesso.
3. Sollevamento.
4. Alzando sulle mani.
5. Allungando entrambe le mani fino alle dita dei piedi.
6. Allungando le mani su ciascuna gamba.

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Questi erano gli esercizi più semplici. I più difficili sono i complessi per la torsione del busto. Per iniziare, devi rilassare il più possibile il tuo corpo, assumendo la posizione di partenza sdraiata sulla schiena. Inoltre, il corpo si alza e inizia la torsione (mostrata in dettaglio nella foto). È necessario eseguire il complesso sportivo in modo tale che la vita non si stacchi dal pavimento.

Inoltre, gli esperti suggeriscono il seguente esercizio a casa. Prendi una posizione seduta. Eseguire torsioni del corpo. Le gambe dovrebbero essere piegate alle ginocchia. È importante tenere conto del fatto che il corpo gira senza intoppi, cioè il carico sui muscoli viene dato gradualmente. Questo è necessario per il loro studio dettagliato.

La donna giace sul pavimento, le braccia sotto la testa, le gambe piegate alle ginocchia. Devi provare a girare su ciascun lato, mentre sei in una posizione fissa.

Per il prossimo esercizio, viene presa una palla. Il corpo (come dimostrato passo passo nella foto e nel video) è adiacente ad esso. Le ginocchia si inclinano leggermente di lato per lavorare i muscoli addominali obliqui a casa.

Come rimuovere correttamente il grasso nell'addome inferiore

Uno dei problemi principali nello sviluppo di una figura ideale per una donna è come rimuovere il grasso in eccesso nell'addome inferiore, soprattutto se gli esercizi per i fianchi e la vita non funzionano su questa parte del corpo. Le attività fisiche tradizionali che aiutano a combattere una tale area problematica includono il sollevamento delle gambe mentre si è sdraiati sulla schiena e il sollevamento del bacino (mentre anche le gambe si alzano).

In tali esercizi per i fianchi e la vita a casa, è severamente vietato aiutarti a sollevare le gambe, devi seguire le istruzioni, come mostrato nella foto. Ciò può danneggiare i muscoli delle gambe e ferire le articolazioni dell'anca.

L'obiettivo principale di tali esercizi fisici non è solo sollevare le gambe, ma allenare con precisione i muscoli in profondità. Gli esperti raccomandano anche di concentrare mentalmente la tua attenzione sull'attività fisica, devi sentire una sensazione di bruciore nell'area del tessuto muscolare, sentire i movimenti e correggerli.

Se esegui correttamente gli esercizi, dopo alcune settimane puoi notare i risultati e quindi esserne orgoglioso per molto tempo. Dopotutto, non viene allenato solo il basso addome, ma quasi tutti i muscoli del corpo nella zona della vita.

In quale altro modo rendere bella la zona della vita?

Se gli esercizi di cui sopra per i lati e la vita a casa per le donne, mostrati nella foto e nel video, non sono adatti, puoi accendere la tua immaginazione. In alternativa viene utilizzato un espansore.

Questo tipo di esercizio consente di allenare quasi tutti i gruppi muscolari contemporaneamente. Il trainer elastico, utilizzato per affinare i muscoli addominali, rende l'addome più teso e teso.

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Inoltre, vengono rafforzati i muscoli delle gambe, dei glutei e delle cosce. Puoi liberarti rapidamente della cellulite. È anche un buon rilassamento per la colonna vertebrale.

Gli esercizi con un espansore vengono eseguiti sia in posizione sdraiata che in posizione seduta. È importante fissare correttamente le gambe in modo da non ferirsi (puoi usare le istruzioni per questo, come mostrato nella foto).

Negli esercizi con un espansore per i fianchi e la vita a casa, ci sono le seguenti caratteristiche:

1. Se fissi il corpo in posizione prona, le gambe devono necessariamente trovarsi ad un angolo di 90 gradi.
2. La maniglia tira verso se stessa molto dolcemente.
3. Sia la pressa inferiore che quella superiore vengono elaborate, a seconda della serie di esercizi selezionata.

Gli istruttori affermano che gli esercizi con un espansore non saranno altrettanto efficaci se non si segue una corretta alimentazione. In una sera, ad esempio, a casa, puoi perdere fino a 500-700 calorie, allo stesso tempo, se mangi una quantità illimitata di dolci durante la notte, il numero di calorie può sovrapporsi a quello speso.

Non dimenticare che la chiave per una bella figura è un ottimo umore. È la produzione di endorfine che consente di normalizzare i processi metabolici nel corpo. Si consiglia di aggiungere pratiche di meditazione, prestare maggiore attenzione agli esercizi di yoga.