Esercizi efficaci con gli elastici per le donne

2024 Autore: James Gerald | [email protected]. Ultima modifica: 2023-12-17 14:10

Ogni donna sogna di avere una bella figura: visite ai fitness club, lezioni individuali con un trainer e molto altro. Ma non tutto il gentil sesso ha il tempo e l'opportunità per questo. Per prendersi cura del proprio corpo a casa, è meglio allenarsi con un elastico fitness. Con il suo aiuto, puoi fare esercizi: per glutei, gambe, addominali e addome.

A cosa serve una fascia elastica fitness?

Che cos'è una gomma da masticare e come usarla? Si tratta di una fascia elastica in lattice a forma di anello, compatta e confortevole. Quando l'elastico viene allungato, viene generata una resistenza, che fornisce il carico. Un trainer semplice e moderno allo stesso tempo. Efficace per la perdita di peso, il riscaldamento, l'allenamento della forza. Attenzione alle contraffazioni. Solo le fasce fitness originali e di marca non si allungano nel tempo, trattengono il carico. Consigliamo prodotti del marchio HVAT.

Sebbene semplice e conveniente, una gomma da masticare ha molti vantaggi e si è dimostrata efficace e funzionale.

Grazie all'elastico fitness puoi:

• aumentare la forza muscolare;
• rimuovere le aree problematiche;
• migliorare la figura;
• fissare il corsetto muscolare;
• per svolgere un lavoro sui muscoli dei glutei al giusto livello.

Vale la pena notare che questa attrezzatura riduce al minimo la pressione sull'apparato articolare-legamentoso.

10 vantaggi dell'utilizzo di elastici per il fitness

1. La fascia elastica per il fitness aumenta perfettamente il tono muscolare, rimuove le aree problematiche e rende più elastica la pelle flaccida. Gli esercizi con un mini-nastro promuovono un lavoro di qualità su gruppi muscolari come: fianchi, glutei, gambe, addome, braccia, petto e schiena.
2. L'anello di espansione è abbastanza compatto e portatile. Ciò significa che questa attrezzatura può essere facilmente portata in borsa se preferisci gli sport all'aria aperta o se hai un lungo viaggio davanti.
3. Il vantaggio di una fascia elastica fitness è che fornisce lo stesso carico sulle aree problematiche senza lasciare punti ciechi. Inoltre, puoi facilmente distribuire il carico da solo, regolando il grado di allungamento: cioè più debole o più forte.
4. Se hai problemi al ginocchio e i carichi sui tessuti connettivi e sulle articolazioni sono controindicati, il mini-tape è un vero assistente. Ad esempio, con questo inventario, puoi fare esercizi per glutei e fianchi, senza azioni inutili.
5. Inoltre, l'espansore è perfetto se il carico sulla colonna vertebrale è proibito e l'attrezzatura per pesi aggiuntivi è controindicata.
6. A causa del fatto che un elastico fitness ha più di un grado di resistenza, puoi facilmente adattarlo al carico desiderato. Se hai bisogno di effetti potenziati sui principali gruppi muscolari, puoi usare 2 elastici contemporaneamente.
7. Il vantaggio è che con il mini-tape puoi fare qualsiasi esercizio e, tenendo conto della resistenza dell'elastico, il carico aumenta. Ad esempio, fare squat con un elastico aumenterà il carico sui muscoli dei glutei.
8. Le gomme per il fitness sono spesso utilizzate nei programmi di allenamento a casa.
9. Un effetto speciale quando si utilizza l'espansore nel lavoro sui muscoli dei glutei. Senza pompare i quadricipiti, puoi arrotondare e rassodare i glutei.
10. Inoltre, il mini nastro è un'opzione piuttosto economica. Un set di fasce fitness costerà circa 1.000 rubli.

20 migliori esercizi con una fascia elastica fitness

Inoltre, gli elastici fitness per le donne a casa sono che puoi migliorare rapidamente ed efficacemente il tuo corpo:

1. Un ottimo modo per lavorare su addominali e glutei. Per fare questo, devi stare nella barra con le braccia completamente distese. Quando salti, devi allargare le gambe ai lati, quindi tornare alla posizione di partenza.
2. Per lavorare con l'interno coscia e i muscoli dei glutei, questo esercizio è adatto: metti un mini nastro sulle ginocchia, quindi mettiti a quattro zampe e porta la gamba di lato il più lontano possibile. Metti in pausa il più possibile, o semplicemente molla.
3. Allena la parte posteriore della coscia e dei glutei. Inoltre, a quattro zampe, devi oscillare la gamba, prima piegandola al ginocchio. Il piede dovrebbe essere parallelo al soffitto.
4. Se ti stendi su un fianco, piegando le ginocchia, portalo di lato. Spostare l'espansore sotto il ginocchio. Questo esercizio è adatto per allenare l'interno coscia.
5. Un ottimo modo per finalizzare l'interno coscia. Dovresti sederti sul pavimento, abbassare l'espansore sotto il ginocchio, quindi allargare le gambe contemporaneamente in direzioni diverse.
6. Sdraiati sulla schiena, quindi solleva i glutei, allungando la gamba sinistra il più in alto possibile, tenendola per qualche secondo, quindi ripeti lo stesso esercizio con la gamba destra.
7. Mettiti a quattro zampe. Quindi, una parte dell'espansore per la gamba destra e l'altra per la sinistra. Quindi, oscilla indietro, tenendo presente che la gamba dovrebbe essere parallela al pavimento. Nella parte superiore, balza un po 'con il piede.
8. Sdraiati su un fianco, abbassa l'espansore sullo stinco, devi sollevare la gamba sinistra. Dopo un po', fai lo stesso con la gamba destra. Nota che il piede deve essere parallelo al pavimento.
9. Sdraiati sullo stomaco, solleva la gamba. Tieni presente che non dovrebbe esserci dolore nella parte bassa della schiena. Vale la pena sforzare lo stomaco.
10. Per coloro che praticano da più di un giorno, questo esercizio è perfetto. Nel plank laterale, in piedi sul gomito, solleva la gamba sinistra, dopo un po 'fai lo stesso con l'arto destro.
11. Uno degli esercizi più facili, ma abbastanza efficaci. Abbassare l'espansore sulla parte inferiore della gamba, è necessario camminare su gambe piegate avanti e indietro, a sinistra e a destra.
12. Tirare un elastico fitness sopra le ginocchia, salta, allargando le gambe ai lati, mentre le ginocchia non devono essere estese. Quando salti, fai oscillare le braccia su e giù.
13. Per questo esercizio, posizionati sul ginocchio sinistro, aggancia un espansore al piede della gamba destra. Porta indietro la mano sinistra piegata all'altezza del gomito. Il movimento dovrebbe essere parallelo al corpo. Fai lo stesso con la gamba sinistra.
14. Indossa l'espansore su entrambe le mani appena sotto il gomito. Abbassa le braccia, quindi alza le braccia al massimo e allarga le braccia in diverse direzioni, nel punto più alto, allunga il nastro abbastanza forte.
15. Aggancia un espansore dietro la schiena in modo che la mano sinistra lo tenga e con la mano destra allunga l'elastico verso l'alto in modo che il tricipite del braccio si stringa. Fai lo stesso con la mano sinistra.
16. Posiziona l'espansore appena sopra i polsi. Mettiti in una posizione di flessione. Devi fare flessioni in modo che le braccia siano piegate parallelamente al corpo. Quindi spostati a destra o a sinistra e ripeti l'esercizio.
17. Indossa una fascia fitness intorno ai polsi. Quindi, a braccia dritte, mettiti in piedi nel bar. Quindi fai un passo avanti con la mano sinistra e lateralmente con la destra.
18. Sposta l'espansore sui gomiti. Mettiti in ginocchio, metti le mani sul pavimento, quindi, sulle punte dei piedi, muovi le mani in modo che le ginocchia non possano toccare il pavimento. Mentre fai questo esercizio, devi mantenere il peso tutto il tempo.
19. Alzati in piedi, lascia l'espansore nella stessa posizione. Quindi allarga le braccia il più possibile in direzioni diverse e scatta nel punto estremo.
20. Sposta il mini nastro sui polsi. Piegati in avanti, tieni la schiena più dritta possibile. Piega le braccia lungo il corpo, unendo così le scapole. Nel punto più alto, allungare maggiormente l'espansore ai lati.

Ogni esercizio deve essere ripetuto da 10 a 20 volte. Tutto dipende dal grado della tua formazione.

Esercizi con elastico per fianchi e glutei

Ogni donna sogna di rendere il suo culo più elastico e tondo, le gambe snelle e belle. Ci sono molti esercizi a casa per questo gruppo muscolare con una fascia fitness.

Guscio

Posiziona l'espansore sulla gamba, appena sopra o sotto le ginocchia. Sdraiati sul lato sinistro, riposando sull'avambraccio sinistro. Piega leggermente le gambe e mettile una sopra l'altra. Quindi alza il ginocchio destro, tenendo i piedi premuti insieme. Nel punto più alto, indugiare per alcuni secondi, quindi rilasciare il ginocchio. Quindi ripeti l'esercizio con la gamba sinistra.

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Passi laterali

Metti un espansore intorno alle caviglie. Metti i piedi alla larghezza delle spalle, i piedi paralleli l'uno all'altro, gli alluci che guardano avanti. Quindi, fai un passo a sinistra con un piede, poi nella stessa direzione con l'altro. Si prega di notare che l'elastico deve essere costantemente teso e le gambe non devono toccarsi durante l'esercizio.

Mostro a piedi

Lascia l'espansore nello stesso posto. Cerca di allargare le gambe il più possibile, quindi fai un passo avanti con il piede sinistro e poi di lato. Fai lo stesso con il piede destro. Cammina largo, immagina di essere un mostro terribile con le gambe divaricate durante l'intero esercizio. Poi torna indietro nello stesso modo.

Esercizi per la stampa e la vita

Gli esercizi per la stampa e la vita sono piuttosto grandi. I più popolari.

Forbici

Sdraiarsi sulla schiena. Posiziona l'espansore sulle ginocchia e solleva le gambe. La gamba sinistra deve essere costantemente abbassata, quella destra deve essere lasciata nella sua posizione originale. Quindi fai lo stesso con la gamba destra.

Ponte pedonale rialzato

Posiziona l'espansore sulle gambe in modo da poter allargare le gambe ai lati. Prendi una posizione sdraiata, quindi piega le gambe all'altezza delle ginocchia. Sollevare il corpo lasciando immobili i punti di appoggio a livello delle scapole, anche le gambe dovrebbero essere a riposo. Ma, nel punto più alto, allarga le gambe ai lati.

pieghevole

Continua a sdraiarti sul pavimento, lasciando l'elastico fitness nella stessa posizione. Alza le gambe, sposta il corpo verso le gambe.

Esercizi per il cingolo scapolare

Questi esercizi aiuteranno a rendere i muscoli del corpo femminile abbastanza elastici e le linee del corpo - belle.

1. Metti i piedi alla larghezza delle spalle, prendi un espansore tra le mani, fissandone le estremità sotto i piedi. Piegando le ginocchia, inclina il corpo a 45 °. Le tue mani dovrebbero essere tra le ginocchia. Quando si allargano gli arti superiori ai lati, non dimenticare di espirare. Nel momento in cui le mani sono parallele al pavimento, mantieni questa posizione per un paio di secondi, quindi prendi la posizione di partenza. Si prega di notare che l'intero esercizio non comporta il rilassamento dei muscoli delle spalle.
2. Rimani nella stessa posizione. Fissare un'estremità del Mini-nastro su entrambe le gambe, quindi prendere l'altra estremità tra le mani. Mentre espiri, alza le braccia parallele al pavimento, indugiando in questa posizione per un paio di secondi, quindi torna alla posizione di partenza.

Esercizi per le mani

Niente abbellisce una donna come un corpo sodo e mani ben curate. Puoi rafforzare i muscoli delle braccia con i seguenti esercizi:

1. Indossa l'espansore sui polsi, allunga le braccia alla larghezza delle spalle. Allargare gli arti superiori ai lati il più possibile. Ripeti l'esercizio 3 volte 15 volte.
2. Cambia leggermente la posizione delle mani. Durante questo esercizio, abbassa la mano sinistra in basso e la destra in alto. Quindi scambiare. 2 serie da 15 ripetizioni.
3. Lascia l'elastico sui polsi, mentre metti le mani dietro la schiena. Inoltre, alza le braccia a un'altezza comoda mentre le distendi in diverse direzioni.

Esercizi per il petto

Fissare un lato dell'elastico fitness all'altezza delle spalle. Quindi stai con il lato sinistro e prendi l'altra estremità del mini-nastro con la mano sinistra. Allungando la mano in avanti. La posizione finale è parallela al petto. Ripeti l'esercizio più volte, poi cambia mano.

Esercizi per la schiena

Gli esercizi per la schiena dovrebbero essere comodi e indolori.

Fila da seduti

1. Prendi una posizione seduta. Raddrizza le gambe davanti a te, allaccia un lato della fascia fitness ai piedi e prendi l'altro tra le mani.
2. Quando inspiri, raddrizza la schiena, tira indietro le spalle e i gomiti.
3. All'espirazione, torna alla posizione di partenza.

L'elastico fitness è un dispositivo piuttosto unico e compatto. Riduce al minimo gli infortuni e aumenta l'efficienza del lavoro.