11 modi per smettere di mangiare troppo durante la sindrome premestruale

2024 Autore: James Gerald | [email protected]. Ultima modifica: 2023-12-17 14:10

Se vuoi smettere di mangiare troppo prima del ciclo, è meglio fornire al tuo corpo tutti gli elementi necessari in anticipo. Questo è abbastanza facile, soprattutto considerando la disponibilità di vitamine complesse.

Ecco qualche altra idea per aiutarti a tenere sotto controllo l'appetito.

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1. Aumentare il numero dei pasti

Tre pasti con piccoli spuntini non sono il regime migliore durante la sindrome premestruale. Invece, prova a mangiare sei piccoli pasti al giorno. Se mangi qualcosa ogni tre ore, stai già aiutando il metabolismo a gestire il grasso, inoltre, questa abitudine ti aiuterà a evitare attacchi di abbuffate.

2. Elimina la carenza di magnesio

A volte il desiderio ossessivo di mangiare una tavoletta di cioccolato non ha nulla a che vedere con il gusto di questo meraviglioso prodotto, ma è solo un segno di carenza di magnesio. La mancanza di questo minerale essenziale ci fa mangiare troppo. Puoi ottenerlo sia da additivi speciali che modificando il menu e aggiungendo cioccolato fondente, fagioli, noci, semi e riso integrale alla dieta.

3. Aumenta i tuoi livelli di triptofano

La maggior parte degli attacchi di appetito incontrollato sono associati a bassi livelli di serotonina. Gli alimenti ricchi di triptofano come il cioccolato e le uova fanno bene alla salute, ma non aiutano a combattere le abbuffate.

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È meglio assumere integratori speciali contenenti triptofano o 5-idrossitriptofano (5-HTP), che è anche la base per la produzione di serotonina.

4. Mangia i carboidrati giusti

A meno che tu non voglia sperimentare i livelli di serotonina e assumere vari integratori, è meglio consumare carboidrati complessi. Non scegliere cibi che sono anche ricchi di proteine o grassi.

I cracker dietetici, le barrette di cereali a basso contenuto di grassi, i salatini, i biscotti senza grassi e i cracker di riso o di soia sono ottimi per assumere abbastanza carboidrati senza calorie inutili.

5. Stabilizza i tuoi livelli di zucchero con gli acidi grassi essenziali

Se non assumi abbastanza acidi grassi come omega-3 o omega-6, è probabile che sarai soggetto ad attacchi di fame. Le migliori fonti di questi acidi sono l'olio di colza, l'olio di semi di lino e il salmone. Gli acidi grassi essenziali aiutano a stabilizzare i livelli di zucchero nel sangue, il che porta a un minor numero di abbuffate. Anche le noci possono essere una buona opzione, ma scegli quelle con meno calorie per evitare di ingrassare.

6. Rinuncia all'alcol

L'alcol non solo compromette la tua capacità di controllarti, ma causa anche problemi metabolici. Influenza l'assorbimento dei carboidrati, rendendoli meno efficaci nel soddisfare la fame. Inoltre, abbassa il livello di vitamina B, che non è affatto utile per la sindrome premestruale.

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7. Riduci l'assunzione di grassi

Mangiare abbastanza carboidrati per mantenere adeguati livelli di serotonina e ridurre l'appetito funzionerà meglio se si consumano meno grassi, poiché quantità elevate di grassi rallentano la digestione.

I cracker dietetici con un pezzo di cioccolato fondente sono altrettanto efficaci per alleviare i morsi della fame quanto i brownies, che sono in eccesso di grasso.

8. Limita l'assunzione di cibi salati

Se non puoi negarti l'assunzione di sale durante la sindrome premestruale, scegli quello che gioverà di più al tuo corpo. Per fare questo, acquista sale ricco di minerali essenziali.

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9. Evita la disidratazione

Non importa se sogni cibo salato o dolci nella tua mente, puoi evitare attacchi di fame bevendo abbastanza acqua. Dopo un bicchiere d'acqua, la fame si attenua, inoltre eviterai il gonfiore.

10. Prova la spirulina

Un altro ottimo integratore per la sindrome premestruale, fornisce al corpo ferro, calcio e altri minerali, la cui mancanza può scatenare attacchi di fame.

11. Esercitati regolarmente

Questa è la soluzione più semplice per controllare l'appetito. Le endorfine rilasciate durante l'esercizio aumenteranno i livelli di serotonina. Pertanto, rimani attivo e non correrai il rischio di attacchi di abbuffata.