Ricette in PP semplici e deliziose per tutti i giorni per la perdita di peso

2024 Autore: James Gerald | [email protected]. Ultima modifica: 2023-12-17 14:10

• Tempo di cottura:

  30 minuti

ingredienti

• filetto di pollo
• broccoli
• uovo
• cipolla

Le ricette di tutti i giorni in PP sono l'occasione perfetta per avere una figura snella senza gravi restrizioni all'assunzione di cibi deliziosi. Offriamo diverse ricette semplici con foto che non solo ti permetteranno di perdere chili in più, ma miglioreranno anche la tua salute.

Una corretta alimentazione - ricette per dimagrire

Le ricette in PP per la perdita di peso non devono essere noiose e blande. Offriamo una selezione di ricette semplici e deliziose con foto per tutti i giorni che ti permetteranno di perdere peso senza diete rigide.

Cotolette al forno:

• 300 g di filetto di pollo;
• 150 g di broccoli;
• 1 uovo;
• 1 cipolla.

Soufflé di ricotta:

• 200 g di ricotta;
• 2 uova;
• 1 cucchiaio. l. amido di mais;
• dolcificante.

Muffin di pollo:

• 250 g di filetto di pollo;
• 100 ml di yogurt;
• 2 uova;
• sale.

Budino di fragole:

• 150 ml di latte;
• 30 g di fragole;
• 2 cucchiai. l. semi di chia;
• 1 cucchiaino miele.

Insalata di tonno:

• 120 g di tonno;
• 2 uova;
• 90 g di cetriolo;
• 60 g di mais;
• 1 cucchiaio. l. oli.

Preparazione

Per il primo piatto lessate i broccoli in acqua salata per 7 minuti

Quindi gettiamo le infiorescenze su un setaccio e facciamo raffreddare

Tagliare a pezzi il filetto di pollo e la cipolla. Usando un frullatore o un tritacarne, macinare gli ingredienti nella carne macinata

• Versare solo l'albume nella carne attorcigliata con le cipolle, sale e pepe a piacere. Mescoliamo.
• Macinare i broccoli, inviarli alla carne macinata e impastare tutto accuratamente.

Formiamo cotolette di carne macinata, mettiamo in uno stampo con pergamena, ungiamo con tuorlo montato e inviamo al forno per 40 minuti, temperatura 180 ° C

Passiamo al piatto successivo e prepariamo un soufflé di cagliata:

Per fare questo, metti la ricotta in una ciotola, guidaci dentro le uova e mescola tutto

• Quindi, aggiungi l'amido, il dolcificante e batti tutto con un frullatore.
• Disponiamo la massa risultante negli stampi e la inviamo a un forno preriscaldato a 180 ° C per 15-20 minuti.

Ora cuciniamo i muffin di pollo

• Iniziamo tagliando molto finemente il filetto di pollame, che deve essere preventivamente lessato.
• Quindi guidiamo le uova nella carne, aggiungiamo yogurt, spezie e impastiamo tutto accuratamente.

Distribuiamo la massa in stampini e inforniamo i muffin per 30 minuti a una temperatura di 180 ° C

Il prossimo sulla lista è il budino alle fragole:

Sbattere le fragole con il latte con un frullatore

• Ora versa i semi di chia nel barattolo e versa il cocktail alla fragola. Se le bacche sono troppo acide, aggiungi un dolcificante, ad esempio il miele.
• Chiudete il coperchio e mettete il budino in frigorifero per 5-6 ore.

E l'ultimo piatto:

Tritare finemente la carne di tonno e metterla in una ciotola

• Tagliare il cetriolo fresco a strisce, aggiungere al pesce.
• Tritare finemente le uova sode e inviarle anche in una ciotola.
• Ora aggiungi il mais dolce. Salare, pepare e condire con olio d'oliva.

Anche se non hai fame, non dovresti saltare un pasto in modo che il corpo possa liberarsi delle riserve di grasso in modo stabile. Inoltre, non dimenticare che durante il giorno devi bere almeno 1,5 litri di acqua naturale non gassata.

I giusti pranzi in PP per tutti i giorni - 5 ricette per dimagrire

Il pranzo è il più ricco di calorie e molti non sanno come organizzarlo correttamente per non danneggiare la figura. Offriamo 5 deliziose ricette in PP per la perdita di peso in una volta. Sono disponibili tutte le opzioni alimentari per tutti i giorni e le ricette stesse con le foto sono semplici.

Filetto di pollo con grano saraceno e insalata

• 500 g di filetto di pollo;
• 1 cucchiaino Zenzero;
• 2 spicchi d'aglio;
• 3 foglie di alloro;
• 1 cucchiaino miele;
• 4 cucchiai. l. salsa di soia;
• spezie a piacere;
• 1 bicchiere di grano saraceno;
• 1 barattolo di mais
• 400 g di fagiolini.

Preparazione:

Tagliare il filetto a pezzi grandi

• Macinare la radice di zenzero fresco su una grattugia fine.
• Ungere la forma con il burro, stendere i filetti di pollame, versare la salsa di soia, aggiungere lo zenzero, l'aglio grattugiato, il miele e l'alloro.

• Strofiniamo bene i pezzi di carne con le spezie, copriamo con un foglio e li inviamo in frigorifero per 1 ora.
• Quindi inforniamo i filetti per 40 minuti in forno preriscaldato a 200 ° C.
• Per contorno, lessare il grano saraceno in acqua salata e preparare un'insalata di fagiolini lessati e mais in scatola.

Torta di pollo e funghi

• 260 g di farina;
• 3 uova;
• 25 ml di acqua;
• 300 g di funghi;
• 300 g di filetto di pollo;
• 150 g di formaggio a pasta dura;
• spezie a piacere;
• 200 ml di panna acida;
• 1 cucchiaio. l. olio d'oliva;
• 120 g di olio di cocco;
• 90 ml di olio vegetale.

Preparazione:

• Lessare il filetto di pollo in acqua salata finché non sarà tenero, quindi raffreddare la carne.
• Per l'impasto, inviamo cocco e olio vegetale in una ciotola, guidiamo anche 1 uovo e aggiungiamo farina integrale. Impastare bene il tutto e inviare l'impasto in frigorifero per almeno un'ora.

Tagliare i funghi a pezzi e friggerli in olio d'oliva finché sono teneri

• Macinare il formaggio su una grattugia grossa.
• Tagliare il filetto di pollo a cubetti.

• Ungere la forma con olio d'oliva, coprire il fondo con pergamena.
• Stendere l'impasto in uno strato, trasferirlo con cura in uno stampo e girare i bordi come mostrato nella foto.
• Distribuiamo sopra la carne e i funghi.

• Per versare, sbattere due uova, aggiungere la panna acida e il formaggio grattugiato al composto di uova, salare e mescolare bene.
• Distribuire uniformemente il ripieno sul ripieno.

Mandiamo la torta a un forno preriscaldato a 180 ° C per 30-40 minuti, inforniamo fino a doratura. Dopo la cottura finita, togliamo e diamo il tempo di raffreddare

Insalata di riso integrale e tonno

• 1 tazza di riso integrale
• 180 g di tonno nel suo stesso succo;
• 1 cavolo giovane;
• 1 cetriolo;
• 2 uova.

Preparazione:

1. Lessare il riso integrale in acqua salata fino a renderlo tenero, in rapporto 1:1.
2. Lessare le uova e tritarle grossolanamente.
3. Macinare un cetriolo fresco ad anelli.
4. Tagliare il cavolo con le strisce.
5. Adesso uniamo tutti gli ingredienti in una comune ciotola, mettiamo anche il tonno e mescoliamo il tutto.
6. Metti il riso integrale e l'insalata su un piatto. Un pranzo gustoso e salutare e, soprattutto, ipocalorico è pronto.

riso tailandese

• 500 g di cuori di pollo;
• 1 tazza di riso
• 3 uova;
• 40 g di zenzero;
• 50 ml di salsa di soia;
• 1 carota;
• 3 spicchi d'aglio;
• 1 cucchiaio. l. sesamo;
• spezie a piacere.

Preparazione:

• Lessare il riso fino a cottura (proporzioni 1: 2). Dopo i cereali, copri con un coperchio e dagli il tempo di fermentare.
• Laviamo bene i cuori di pollo, rimuoviamo il grasso in eccesso e tagliamo a pezzetti.
• Tagliate le carote a listarelle sottili.
• Tagliare gli spicchi d'aglio sbucciati a pezzetti.

• In una padella preriscaldata con olio d'oliva, soffriggere l'aglio e le carote fino a doratura. Se lo si desidera, le carote possono essere sostituite con peperoni.
• Distribuiamo i cuori di pollo e friggiamo mescolando costantemente per 15 minuti.

• Mettere le uova in una ciotola, aggiungere il sale e agitare.
• Versare il composto di uova in una padella con un filo d'olio e, mescolando continuamente, friggere finché sono teneri.
• Mandiamo il riso ai cuori di pollo e versiamo la salsa di soia, mescoliamo tutto bene.

• Quindi inviamo lo zenzero e le uova tritati, mescoliamo di nuovo il tutto.
• Alla fine aggiungete i semi di sesamo, mescolate. Spegnere il fuoco e lasciare in infusione il piatto per 10 minuti.

Ecco una ricetta così deliziosa per perdere peso, puoi cucinare almeno ogni giorno. Dopotutto, la ricetta proposta con una foto è molto semplice. Servire il piatto caldo, e ogni porzione deve essere cosparsa di unagi o salsa teriyaki.

Cotolette di pollo con broccoli, lenticchie e insalata

• 400 g di filetto di pollo;
• 200 g di broccoli;
• 1 uovo;
• 1 cipolla;
• 1 cucchiaio. l. Farina d'avena;
• 2 cucchiai. l. fibra;
• 200 g di asparagi;
• 120 g di mais;
• 1 tazza di lenticchie
• spezie a piacere.

Preparazione:

Lessare le lenticchie in acqua salata finché sono tenere

• Versare gli asparagi con acqua, sale e, dopo la bollitura, far bollire per 7 minuti.
• Tagliare la cipolla e i filetti di pollame a pezzi grandi.
• Passare la carne insieme alle cipolle e ai broccoli attraverso un tritacarne.

Guida un uovo nella carne macinata, aggiungi la farina d'avena, la fibra e il sale. Impastiamo bene tutto

Formare delle cotolette di carne macinata e friggerle in olio d'oliva

• Servite le cotolette pronte con le lenticchie e l'insalata. Per fare questo, mescola semplicemente i fagiolini con il mais in scatola.
• Ecco ricette così semplici con foto di pasti deliziosi per la perdita di peso per tutti i giorni di cui puoi prendere nota. Ma quando si scelgono le ricette, è necessario apprendere una regola: il pranzo giusto dovrebbe essere nutriente, sano e completo.

Ricette PP per la cena giusta

Molte persone credono che se rinunci alla cena, puoi perdere peso rapidamente, ma in realtà un tale rifiuto danneggerà solo la tua salute. E perché esaurirti con la fame, se oggi ci sono molte ricette PP per perdere peso. Vi proponiamo subito 5 ricette semplici e gustose con foto per tutti i giorni per una cena sana e corretta.

Insalata Cesare"

• 250 g di filetto di pollo;
• 6 uova di quaglia;
• 60 g di parmigiano;
• 6 pomodorini;
• foglie di lattuga;
• spezie a piacere;
• 1 spicchio d'aglio;
• olio d'oliva.

Preparazione:

1. Tagliare il formaggio a strisce sottili o macinarlo su una grattugia.
2. Se non aderisci a una dieta rigorosa, prendiamo fette sottili di pane bianco, asciughiamo in forno per 5-7 minuti su ciascun lato.
3. Lessare le uova di quaglia e tagliarle a metà.
4. Dividete a metà i pomodorini.
5. Tagliare il filetto di pollo a cubetti e friggerli in olio d'oliva.
6. Versare 2 cucchiai in una ciotola. cucchiai di olio d'oliva, aggiungere l'aglio grattugiato e mescolare bene.
7. Metti le foglie di lattuga su un piatto da portata, i pezzi di carne, i pomodorini, le uova sopra. Irrorare il tutto con olio all'aglio, aggiungere i crostini e cospargere di formaggio.

Insalata in barattolo

• 120 g di filetto di pollo;
• mezzo avocado;
• 1 cucchiaino sesamo;
• 1 cucchiaino mostarda;
• foglie di lattuga;
• 1 cucchiaino olio di lino;
• 2 uova di quaglia;
• 3-4 pomodorini;
• succo di limone;
• spezie a piacere.

Preparazione:

• Lessare il filetto di pollame con l'aggiunta di sale finché sono teneri.
• Per la salsa, unire la senape con l'olio di semi di lino e il sale.
• Lessare le uova di quaglia e tagliarle a metà.
• Dividete a metà i pomodorini.
• Tagliare a cubetti l'avocado sbucciato e il pollo.
• Raccogliamo l'insalata: prima ungete il fondo del barattolo con la salsa, quindi disponiamo a strati pollo, ciliegia e lattuga. Poi mettiamo le uova e l'avocado.

Cospargere l'insalata con semi di sesamo sopra

Un'ottima opzione per un pasto che puoi cucinare per cena o portare con te al lavoro. Per evitare che l'avocado si scurisca, cospargilo con il succo di limone.

Nasello con verdure

• 200 g di nasello;
• verdure surgelate;
• succo di limone;
• spezie;
• succo di limone.

Preparazione:

Metti le verdure surgelate su un foglio di carta stagnola, ad esempio pomodori con fagiolini, peperoni e broccoli

Metti i pezzi di nasello sulle verdure

• Successivamente, salare e cospargere con succo di limone.
• Avvolgiamo strettamente il pesce con le verdure in un foglio e li mettiamo in forno per 30 minuti, temperatura 200 ° C. Questa versione del piatto è l'ideale per una cena leggera, poiché il nasello è il pesce di mare più dietetico, in cui non c'è praticamente grasso.

Insalata di verdure con manzo

• 120 g di manzo;
• 50 g di barbabietole;
• 50 g di carote;
• 50 g di cavolo cappuccio bianco;
• 50 cavoli rossi;
• olio d'oliva;
• spezie a piacere.

Preparazione:

1. Tagliare la carne a fettine sottili e friggere in olio d'oliva finché sono teneri.
2. Strofina le carote e le barbabietole sbucciate su una grattugia fine.
3. Tritare il cavolo cappuccio bianco e rosso a striscioline sottili.
4. Metti la carne al centro del piatto largo e aggiungi tutte le verdure intorno ai bordi. Cospargere con eventuali spezie e versare con oliva o altro olio utile.

Mousse di ricotta

• 400 g di ricotta;
• 200 g di datteri;
• 250 ml di yogurt;
• 5-6 cucchiaini cacao;
• 5 g di agar agar;
• cioccolata fondente.

Preparazione:

Riempi i datteri con acqua tiepida per 10 minuti, quindi sbucciali

Versate lo yogurt nella cagliata e mettete i datteri, aggiungete il cacao e sbattete con un frullatore ad immersione fino ad ottenere un composto omogeneo

• Versare 150 ml di acqua in una casseruola, aggiungere l'agar-agar, mettere sul fuoco e scaldare fino a completa dissoluzione.
• Successivamente, versare immediatamente la miscela calda nella massa di cagliata e sbattere di nuovo con un frullatore.
• Cospargere gli stampini con acqua per facilitare la preparazione della mousse, riempirli con la massa di cagliata. Quindi coprire con un foglio e mettere in frigorifero per 2-3 ore, è possibile durante la notte.

Togliamo il soufflé finito dagli stampini, cospargiamo con cacao e cioccolato fondente per una bella presentazione

È da ricette così semplici che puoi creare un menu PP per la perdita di peso per tutti i giorni. Tutte le ricette proposte con foto dei piatti sono gustose, sane e facili da preparare. Ma devi ricordare che una corretta alimentazione dovrebbe essere "frazionaria", cioè devi assumere cibo 5 volte al giorno con un intervallo di 3-4 ore. Le porzioni devono essere piccole e, soprattutto, equilibrate.