Digiuno intermittente 16/8 per le donne sopra i 45

2024 Autore: James Gerald | [email protected]. Ultima modifica: 2023-12-17 14:10

Il digiuno intermittente 16/8 per le donne è un'opzione nutrizionale. Impareremo come usare questa tecnica per le donne sopra i 45 anni.

Che cos'è il digiuno intermittente: opinioni di esperti

Molte donne, alla ricerca di una figura ideale, provano varie diete e metodi per perdere peso, ma non sono sempre soddisfatte del risultato. I nutrizionisti consigliano di non abusare di diete che possono essere dannose per la salute, raccomandano di prestare attenzione a modi efficaci.

La prima cosa da sapere è che il digiuno intermittente (IH) ti aiuta a sbarazzarti di quei chili in più in modo rapido ed efficace. È stato dimostrato che questa tecnica ha un effetto positivo sul corpo delle persone che sviluppano il diabete mellito, specialmente durante il periodo di remissione.

Alcuni diabetici sono stati in grado di eliminare i principali sintomi della malattia e hanno anche fatto a meno di assumere farmaci durante il periodo di rispetto del digiuno intermittente. Il livello di zucchero è rimasto nell'intervallo normale.

Come funziona il sistema 16/8?

Questo schema di digiuno prevede di mangiare in un momento specifico. È importante saltare la colazione perché l'ormone cortisolo sale nel corpo subito dopo il risveglio. Gli esperti hanno dimostrato che contribuisce a molti problemi, tra cui:

• aumento della pressione sanguigna;
• violazione del ciclo mestruale nelle donne;
• problemi con l'assorbimento di calcio e collagene, che è molto importante per le donne dopo i 45 anni;
• problemi di pelle e capelli;
• lo sviluppo di osteocondrosi e artrosi;
• una diminuzione della secrezione di insulina nel sangue e, di conseguenza, un aumento dei livelli di zucchero.

Osservando lo schema dietetico, è consentito mangiare cibo per le 8 ore assegnate e le restanti 16 devono essere affamate. Durante il digiuno, si consiglia di limitarsi a bere, in casi estremi si possono bere succhi di frutta e composte.

Il digiuno intermittente secondo lo schema 16/8 consente non solo di perdere peso, ma agisce anche come una sorta di prevenzione dello sviluppo della maggior parte delle malattie. Le donne che hanno seguito questa dieta hanno notato un'ondata di energia e forza, un miglioramento della pelle, dei capelli e delle unghie.

Tuttavia, molti sono riusciti a ottenere risultati positivi solo perché consideravano il sistema IS non come una dieta, ma come uno stile di vita.

Regole generali per il digiuno intermittente

Prima di intraprendere questo metodo per perdere peso, è importante prepararsi. Pochi giorni prima, il caffè e altre bevande che contengono caffeina dovrebbero essere esclusi dalla dieta. Devi anche smettere di fumare. La nicotina e la caffeina alterano il metabolismo e il metabolismo, quindi il risultato atteso potrebbe non arrivare.

Nella seconda fase della preparazione, è importante ridurre il numero di calorie consumate, per un conteggio conveniente, è possibile installare un programma speciale sul proprio smartphone. L'assunzione giornaliera media dovrebbe essere compresa tra 1500-1700 calorie.

È importante visitare uno specialista e assicurarsi che il corpo abbia una quantità sufficiente di vitamine e minerali benefici. In caso di carenze nutrizionali è sconsigliato il digiuno intermittente 16/8, soprattutto per le donne di età superiore ai 45 anni.

Dovresti escludere la presenza di malattie croniche, dormire almeno 8 ore al giorno e assicurarti che l'attività fisica sia moderata. Non è consigliabile utilizzare questo schema per tutta la vita.

Gli esperti consigliano nella prima fase di praticare il digiuno non più di due volte a settimana. Nel processo, è necessario bere più acqua e, se compaiono sintomi spiacevoli, interrompere la dieta.

I benefici e i danni di IG per il corpo femminile

Perché questo sistema è molto popolare al giorno d'oggi? Consideriamo i suoi principali vantaggi:

1. Accelerazione dei processi intercellulari e produzione tempestiva di ormoni. Se il corpo è carente di cibo, inizia a morire di fame, dopo di che il livello di insulina nel sangue diminuisce significativamente. Di conseguenza, il sistema ormonale inizia a produrre attivamente ormoni responsabili della combustione dei grassi. Ciò contribuisce al fatto che le cellule del corpo si rinnovano più volte più velocemente e il processo di lotta contro l'eccesso di peso viene accelerato. I primi risultati positivi saranno evidenti entro pochi giorni, la persona inizierà a sentirsi meglio e più sana.
2. Il digiuno intermittente favorisce una rapida perdita di peso. Ciò si ottiene grazie al fatto che il corpo avvia processi di combustione dei grassi. Il vantaggio principale è che, prima di tutto, vengono consumate quelle riserve che il corpo ha accumulato per lungo tempo. Non tutti i metodi di perdita di peso hanno questo vantaggio, e questo è un dato di fatto. Con lo schema 16/8, una donna che perde peso riduce significativamente l'assunzione di cibo, rispettivamente, il numero di calorie diminuisce, il corpo inizia a prendere riserve di grasso per la produzione di energia. Pertanto, il peso scompare più velocemente, soprattutto dalle aree problematiche del corpo (addome, braccia e vita).
3. Accelerazione del metabolismo. I nutrizionisti hanno dimostrato che l'IG per le donne di età superiore ai 45 anni è un metodo ideale per perdere peso, perché il metabolismo migliora del 4-15% se si segue la dieta. A causa di ciò, gli accumuli di grasso vengono bruciati più volte più velocemente, rispettivamente, le persone perdono peso a un ritmo accelerato. La tecnica è particolarmente efficace per coloro che non possono liberarsi di centimetri in più in vita. È stato dimostrato che l'accelerazione del metabolismo aiuta a bruciare i grassi nella zona della vita e il digiuno intermittente consente di risolvere questo problema in modo rapido e innocuo. Le diete regolari non possono sempre piacere con un tale risultato.
4. Nessuna perdita muscolare. Con IG secondo lo schema 16/8, la produzione dell'ormone, responsabile della massa muscolare, viene attivata inattivamente, grazie alla quale non viene persa.
5. Rafforzare il sistema immunitario e la resistenza del corpo a varie malattie. Con tale digiuno, il corpo è meno suscettibile allo sviluppo di processi infiammatori e all'invecchiamento precoce. Per le donne sopra i 45 anni, questo è il metodo ideale per rimanere giovani e belle a lungo. La condizione di unghie, pelle e capelli è migliorata, quindi non è necessario utilizzare cosmetici.

Eccellente prevenzione dello sviluppo di malattie cardiovascolari, rischio di problemi con la pressione sanguigna, tratto gastrointestinale, sistema nervoso.

Come va via il peso in eccesso

Gli studi hanno dimostrato che l'accumulo di grasso viene rimosso principalmente dalla vita e dai fianchi. Ciò è dovuto al fatto che meno calorie entrano nel corpo. Secondo le statistiche, la perdita di peso complessiva varia dal 3 all'8% in un periodo di 3-5 settimane.

Controindicazioni al rispetto del piano dietetico

Nonostante il gran numero di vantaggi, il digiuno intermittente presenta svantaggi e controindicazioni. Chi non è raccomandato per ripetere il sistema:

1. Le persone con malattie gastrointestinali, cioè coloro che hanno bisogno di mangiare regolarmente.
2. Madri in gravidanza e in allattamento. Le donne che portano un bambino non dovrebbero morire di fame, la mancanza di nutrienti può provocare lo sviluppo di patologie nel feto. Allo stesso modo, non è consigliabile utilizzare il sistema durante l'allattamento.
3. In presenza di cancro. Tale digiuno può portare al peggioramento della malattia, inoltre il paziente può manifestare ipertensione, mal di testa, svenimenti.
4. Per le donne dopo i 45 anni, IG 16/8 non è raccomandato con una diminuzione dell'immunità, ridotta funzionalità epatica e renale, uno stile di vita attivo, depressione, nevrosi e insonnia.

Ricapitolare

1. Il digiuno intermittente è un modo davvero efficace per perdere peso.
2. Con l'adesione a lungo termine allo schema, puoi perdere fino a 30 kg in sei mesi.
3. Prima di aderire al sistema, è necessario consultare il proprio medico di famiglia.
4. Il metodo del digiuno non è raccomandato per le donne che hanno malattie croniche, c'è una carenza di importanti oligoelementi e vitamine.