Come accelerare il metabolismo

2024 Autore: James Gerald | [email protected]. Ultima modifica: 2023-12-17 14:10

Sul percorso di quasi ogni persona che osserva il proprio peso, ci sono due insidie. Si tratta di accelerare il metabolismo e superare il plateau di peso. Propongo di iniziare discutendo il primo problema, perché se affronti correttamente la sua soluzione, allora forse il secondo si risolverà da solo.

Quindi, per prima cosa, capiamo cos'è il metabolismo. Il metabolismo o metabolismo è un processo chimico mediante il quale il corpo digerisce il cibo e trae energia da esso. Quanto possiamo mangiare senza ingrassare dipende da questo processo. Nel corso degli anni, il metabolismo di una donna cambia, circa ogni 10 anni si verifica una diminuzione del tasso metabolico del 5-10%. Dall'età di 30 anni, l'attività ormonale inizia a diminuire, la massa muscolare inizia a diminuire. Dopo i 40 anni, le donne iniziano a perdere più di 100 g di muscoli all'anno, poiché entrano nel periodo premenopausale, che può durare circa 15 anni, fino all'inizio della menopausa. Se durante questo periodo non vengono fatti sforzi particolari, un cambiamento nello sfondo ormonale provocherà inevitabilmente la deposizione di grasso in eccesso.

Quindi, sorge la domanda: cosa si può fare per accelerare il processo metabolico? Poiché la stragrande maggioranza dei miei pazienti sono donne, ho sviluppato un programma appositamente per loro che aiuta ad accelerare i processi metabolici.

La cosa più importante qui è adempiere in modo coerente e costante ai compiti assegnati ed evitare le cosiddette "gare di breve distanza"!

Solo un chiaro algoritmo giornaliero di azioni ti permetterà di mantenere il tuo metabolismo al giusto livello! E per questo non c'è niente di meglio di una routine quotidiana. Così:

7.00. Svegliarsi in questo momento particolare è il più fisiologico per l'organismo. Ricorda anche che svegliarsi prima del solito ti aiuterà a bruciare quelle calorie in più. Fare semplici faccende domestiche può raddoppiare il tasso metabolico di base (BMR). Ciò significa che ogni ora il corpo brucerà altre 75 calorie in eccesso rispetto al BMR. Ricorda, il BMR è il numero minimo di calorie di cui il corpo ha bisogno per eseguire le funzioni automatiche di base.

8.00. Colazione. Mezz'ora prima di colazione, devi bere un bicchiere d'acqua. Un pasto leggero di cibi che contengano il giusto equilibrio di proteine, carboidrati e grassi (come un uovo in camicia su pane tostato di segale cosparso di noci) è la combinazione perfetta per evitare i crampi della fame in tarda mattinata. Una tazza di caffè senza zucchero è il tonico mattutino perfetto per aumentare il metabolismo.

8.30. Uscire di casa per lavoro. Camminare anche solo per una parte del percorso aiuterà a convertire i carboidrati della colazione in glicogeno (amido) per la costruzione muscolare! Ciò accelererà inevitabilmente il processo metabolico, poiché consumerai 3,5 volte più calorie rispetto al normale BMR.

10.00. Beviamo un bicchiere d'acqua. Quando il corpo manca di umidità, spesso dà segnali di fame. Inoltre, la disidratazione può anche rallentare i processi metabolici. Se hai un lavoro sedentario, fai la cosiddetta ginnastica nascosta, sforzando e rilassando alternativamente diversi gruppi muscolari. Per ogni ora di movimento, usi altre 50 calorie.

11.00 … Il pranzo. Può consistere in una banana e un bicchiere di yogurt naturale da bere. Se riesci a iniziare a mangiare poco 4-6 volte al giorno, il tasso metabolico aumenterà di circa 1,5 volte.

12.00. Inizia a prepararti per la cena, è molto importante mangiare in uno stato calmo. Prova le tecniche di training autogeno, pensa a qualcosa di piacevole e rilassante.

Il tuo corpo assorbirà meglio il cibo se non sei stressato. Inoltre, non dimenticare di bere un bicchiere d'acqua!

13.00-14.00. Fai scorta di proteine complete a pranzo. Il tuo corpo utilizza il 20-30% in più di energia per digerire le proteine rispetto a digerire carboidrati e grassi. L'insalata di pollo ricca di proteine con un po' di riso integrale può aiutare ad affrontare il rallentamento nel pomeriggio.

15.00-16.00. Tipicamente, questo tempo è associato a uno spuntino pomeridiano o uno spuntino veloce e spesso inconsapevole. In questo momento, dovresti limitare il consumo di dolci, poiché una grande dose di zucchero porterà a un brusco aumento dei livelli di insulina. Il tuo corpo verrà istruito a fermare il processo metabolico e iniziare a immagazzinare grasso. Quindi è meglio in questo momento mangiare un pezzo di formaggio magro con pane di segale e bere un bicchiere di tè senza zucchero.

17.00-18.00. Questo è il momento ottimale per lo sport. I dati dell'OMS, che sta avviando la ricerca nel campo dell'effetto dell'attività fisica sul corpo, dimostrano in modo convincente che l'esercizio fisico è il più efficace in questo momento. Prima e dopo l'allenamento, dovresti bere circa un litro d'acqua in totale.

19.00-20.00. Ora di cena. Le preferenze di gusto, ovviamente, sono diverse per tutti noi, ma va ricordato che chi combina alcol e cibi grassi brucia meno calorie e guadagna più peso in eccesso. Tuttavia, anche una cena completa, composta ad esempio da pesce al forno e verdure, non dovrebbe essere troppo ipocalorica. Una radicale diminuzione del numero di calorie induce l'organismo a trattenere quelle già ricevute, e questo rallenta il processo metabolico di quasi il 30%.

21.00. Ancora una volta, ricorre a tecniche di auto-allenamento, cerca di raggiungere uno stato d'animo calmo e uniforme. Lo stress aumenta l'ormone cortisolo, che a sua volta provoca un bisogno acuto di carboidrati e grassi. Gli esercizi di respirazione profonda possono aiutarti a rilassarti.

22.00-23.00. Preparati per andare a letto. Ricorda che solo una settimana di "mancanza di sonno" fa sì che il corpo produca molta insulina, il che aumenta la tendenza a immagazzinare grasso. Inoltre, l'ormone della crescita, che permette agli adulti di spendere calorie durante il sonno, viene prodotto solo se riesci ad addormentarti prima delle 24 ore! Inoltre, se sei stanco, il giorno successivo non avrai l'energia per intraprendere azioni attive che portano al dispendio di calorie.

Può sembrare che questi consigli siano banali e troppo semplici per risolvere un problema così importante come accelerare il metabolismo, ma ti assicuro che questo sistema funziona, soprattutto se non ti comporti come un corridore di breve distanza, ma sei saldamente sul percorso maratona!

Solo in questo caso ti viene garantita una figura snella. E cosa fare se, nonostante tutti gli sforzi, il peso non vuole ancora diminuire, ne parleremo la prossima volta … Ti auguro buona fortuna!