Quanto spesso dovresti allenarti per la crescita muscolare e la perdita di peso?

2024 Autore: James Gerald | [email protected]. Ultima modifica: 2023-12-17 14:10

I due obiettivi chiave dell'andare in palestra sono perdere peso e costruire muscoli. Questo è il motivo per cui la domanda su quanto spesso esercitare per la crescita muscolare è così calda e pressante.

Cosa determina la frequenza delle visite

Quando si imposta un obiettivo simile, vale la pena ricordare che il tessuto muscolare è in grado di essere stressato (sovraffaticamento), motivo per cui sono necessari diversi giorni per riprendersi durante il processo di crescita.

Il numero di allenamenti, prima di tutto, dovrebbe essere interconnesso con le capacità di adattamento dell'organismo, nonché con una serie di fattori:

• l'obiettivo desiderato;
• sviluppo fisico;
• dati antropometrici (tipologia corporea);
• condizione di salute;
• dieta;
• modalità di veglia.

Quante volte hai bisogno di allenarti in palestra o a casa.

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Per la crescita muscolare

La crescita muscolare è una sorta di reazione protettiva del corpo ai carichi di stress regolari dovuti alla perdita di fibre muscolari, che cerca di compensare aumentando il loro numero totale. Per capire quante volte alla settimana devi allenarti, vale la pena sapere che nel processo di allenamento il tessuto muscolare viene distrutto e si accumula proprio nel processo di recupero e riposo.

Il numero ottimale di volte a settimana in palestra per la crescita muscolare nelle ragazze è 3-4. Idealmente, il corpo ha bisogno di 48 ore per riprendersi, ma questo può variare a seconda dell'età e del livello di forma fisica.

Ogni singolo grande gruppo muscolare dovrebbe essere allenato non più di una volta ogni tre giorni (se hai allenato il petto all'inizio della settimana, devi ricominciare solo giovedì). Quando ti viene chiesto con quale frequenza devi allenarti in palestra e quante volte alla settimana, devi tenere conto delle caratteristiche del programma di allenamento, nonché della tua resistenza.

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dimagrimento

Quando pensi a quanto spesso devi allenarti per perdere peso, devi sapere che un allenamento troppo frequente per bruciare i grassi avrà l'effetto opposto. Un metabolismo accelerato sullo sfondo di una diminuzione delle calorie può portare ad un eccesso dell'ormone cortisolo, che può provocare la crescita del tessuto adiposo sull'addome.

Tenendo conto del fatto che il tempo di recupero per i piccoli gruppi muscolari è di 48 ore e per i grandi gruppi muscolari - 72, l'allenamento per bruciare i grassi può essere eseguito più spesso di 3-4 volte a settimana. In questo caso, la dieta può rimanere la stessa.

Per sbarazzarsi di chili in più e perdere peso, è necessario capire chiaramente quanto spesso è necessario esercitare. Il minimo è due volte a settimana. Quando ti alleni in palestra dopo l'allenamento della forza, puoi dedicare mezz'ora ai carichi cardio, che aumenteranno significativamente l'effetto brucia grassi.

I seguenti sport attivi sono considerati molto utili, ma non per questo meno efficaci in termini di bruciare calorie:

• nuoto;
• marcia a piedi;
• correre;
• aerobica;
• Ciclismo.

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Suggerimenti e trucchi da istruttori di fitness

I suggerimenti chiave dei principali istruttori di fitness su quante volte alla settimana esercitare si riducono alle seguenti regole:

• l'allenamento dovrebbe avvenire almeno un giorno dopo (soprattutto per i principianti);
• lo studio dei singoli gruppi muscolari dovrebbe essere effettuato non più di due volte a settimana;
• è importante stabilire un obiettivo per il quale vengono eseguite le lezioni (perdere peso, costruire massa muscolare);
• sviluppo di un programma di formazione personale;
• passaggio alla dieta corretta e alla routine quotidiana.

Andando a un allenamento, è necessario ricordare che non solo i muscoli hanno bisogno di riposo, ma anche il sistema nervoso che li controlla e ha bisogno anche di un buon recupero.

Gli atleti più avanzati possono allenarsi 7-14 volte a settimana, ovvero combinare l'allenamento della forza con il cardio. Va ricordato che la qualità è molto più importante della quantità.