Yoga per dormire: le posizioni più rilassanti

2024 Autore: James Gerald | [email protected]. Ultima modifica: 2023-12-17 14:10

Lo yoga è apparso nella cultura indiana. Tradotto dall'indiano significa un insieme di azioni volte a ripristinare le forze spirituali, mentali e fisiche del corpo. Molte tecniche sono state sviluppate per ripristinare questi processi. Particolarmente apprezzate sono le posizioni rilassanti per dormire.

Yoga per dormire bene

Andando a letto, puoi fare esercizi di yoga che calmeranno il corpo, lo rilasseranno e ti aiuteranno ad addormentarti più velocemente.

Portiamo alla tua attenzione diversi esercizi che garantiranno un sonno sano e salutare.

Esercizi di seduta

Qualsiasi lezione di yoga inizia con la meditazione. Questo è il processo di rilassamento del corpo e della coscienza:

• per la meditazione è sufficiente sedersi in una posizione comoda, ci si può appoggiare al cuscino. Tieni le mani sulle ginocchia. Quindi devi chiudere gli occhi e respirare lentamente. L'esercizio viene eseguito approssimativamente per 2-3 minuti. La meditazione può essere più lunga, a seconda di quanto è stanco il corpo durante il giorno;
• dopo che il corpo è rilassato, il cervello si è liberato dei cattivi pensieri, viene eseguito l'esercizio di torsione. Posizione seduta, ruota lentamente il corpo a sinistra e a destra. Inoltre, se il corpo gira a destra, la mano sinistra dovrebbe trovarsi sul ginocchio sinistro e viceversa. Nel processo di torsione, indugia in ogni direzione per alcuni secondi, facendo diverse inspirazioni ed espirazioni. Meglio usare la posa turca;
• la posizione del corpo non cambia, si piega in avanti. Questo dovrebbe essere fatto lentamente e senza intoppi. Chinandosi sul letto, devi indugiare. Questo esercizio aiuterà ad alleviare la tensione alla schiena e al collo;
• il prossimo esercizio è una piega longitudinale. Per fare questo, devi allungare le gambe davanti a te e raggiungere lentamente le dita dei piedi. Dopo che le mani hanno raggiunto la punta, devi afferrare l'alluce e allungare. Durante questo esercizio, i gomiti possono essere piegati, ma la schiena deve rimanere sempre dritta. Non dovrebbe esserci tensione nelle gambe. Se l'allungamento non consente di piegarsi in avanti con le gambe completamente raddrizzate, puoi piegarle leggermente sulle ginocchia;
• l'esercizio viene eseguito allo stesso modo del precedente, ma qui la schiena dovrebbe essere rotonda. Più la schiena è rotonda, più i muscoli lungo la colonna vertebrale saranno rilassati.

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Esercizi di menzogna

Dopo che tutti i muscoli sono rilassati, devi fare esercizi sdraiati:

• sdraiato sulla schiena, porta il ginocchio al petto. Le ginocchia devono essere premute sul petto, congelate in una posa, fare alcuni respiri ed espirazioni, quindi abbassare lentamente le gambe. Le gambe sono sollevate alternativamente. Attraverso l'esercizio si rilassano i muscoli delle gambe e delle cosce;
• in posizione prona, raddrizza la gamba, dopodiché con le dita devi afferrare le dita, i polpacci, la coscia (per il punto in cui arriva la mano, per quanto l'allungamento lo consente). La gamba viene tirata lentamente verso la testa. Devi fermarti nel momento in cui appare la tensione nei muscoli delle gambe;
• posa del bambino felice. È necessario piegare la gamba al ginocchio, afferrare il piede nella mano e quindi tirare verso di sé. Il tallone dovrebbe essere rivolto verso il soffitto. Esegui l'esercizio con ciascuna gamba a turno. In questo caso, la respirazione dovrebbe essere lenta;
• piegare la gamba al ginocchio, l'angolo di piegatura dovrebbe essere dritto. La torsione viene eseguita in modo tale che la gamba sollevata cada sul letto. Le scapole dovrebbero essere sul letto. Esercizio con le gambe, alternativamente;
• alza entrambe le ginocchia al petto, premile contro il petto. Affinché l'esercizio venga eseguito correttamente, è necessario oscillare leggermente in una posizione con le ginocchia sollevate al petto. I movimenti improvvisi non dovrebbero essere fatti per non danneggiare i muscoli che sostengono la colonna vertebrale.

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Nota! Affinché gli esercizi vengano eseguiti correttamente e non danneggino il corpo, ma al contrario siano utili, la prima cosa che gli indiani raccomandano è imparare a respirare correttamente. È necessario combinare attività fisica e respirazione.

Qualsiasi esercizio che una persona fa dovrebbe essere fatto lentamente. La respirazione dovrebbe essere calma e misurata.

I benefici dello yoga prima di dormire

Per trascorrere bene la giornata successiva, di buon umore, è necessaria almeno una buona notte di sonno. Se non riesci a dormire, devi fare degli esercizi rilassanti per aiutare il tuo corpo a dormire a sufficienza. Meglio fare esercizi di yoga.

I principali vantaggi di tali esercizi sono i seguenti:

• puoi calmare i pensieri, la mente, liberare il cervello da pensieri inutili;
• quando si eseguono esercizi, più ossigeno entra nel corpo;
• il sistema nervoso si calma;
• lo squilibrio emotivo viene ripristinato;
• il lavoro degli organi interni viene ripristinato - la circolazione sanguigna migliora.

L'esercizio fisico può aiutarti a perdere peso. L'esercizio è consigliato alle persone sedentarie. Esercitandoti prima di andare a letto, puoi liberarti rapidamente dell'insonnia.