Dieta per l'estate per una perdita di peso efficace

2024 Autore: James Gerald | [email protected]. Ultima modifica: 2024-01-12 17:44

Puoi metterti in forma per la stagione delle vacanze e le spiagge senza uscire di casa con l'aiuto di una dieta per l'estate per la perdita di peso. Allo stesso tempo, sarà possibile evitare molto stress per il corpo e sforzi fisici eccessivi. Le diete progettate per 30 giorni ti consentono di eliminare i chili in più e mantenere il risultato a lungo.

Caratteristiche della dieta estiva per un mese

Nella stagione calda, non cambia solo la temperatura dell'aria, ma anche lo stato del corpo. Questo è un ottimo momento per pulire le tossine accumulate e gli strati di grasso a casa, nonché per sviluppare abitudini alimentari sane.

Seguendo le regole della dieta per l'estate per la perdita di peso per un mese, non vuoi più tornare a cibi "nocivi" e fare un passo serio verso una corretta alimentazione.

Limitare l'uso di determinati alimenti e aumentare la quantità di liquidi sono le regole principali della dieta estiva. L'abbondanza di frutta fresca, bacche e verdure ti consente di coccolarti con nuovi piatti ogni giorno ed è facile rifiutare cibi proibiti.

Le regole della dieta sono abbastanza semplici: i pasti della dieta sono divisi in cinque pasti, l'attività fisica è presente 2-3 volte a settimana. Se segui tutti i consigli, puoi facilmente sbarazzarti di 5-10 chili in più.

Alimenti principali della dieta

In estate, qualsiasi verdura e frutta sono indispensabili per perdere peso, aiutano a purificare il corpo, ricostituire l'apporto di vitamine e ripristinare il tratto digestivo. La base della dieta per l'estate per un mese sono i seguenti prodotti:

• verdure (escluse le patate);
• frutta (escluse le banane);
• verdi;
• cereali;
• pane di farina integrale;
• latticini;
• la carne;
• un pesce.

Diversifica i tuoi piatti di verdure aggiungendo spinaci, ravanelli, cavoletti di Bruxelles, zucca e zucchine alla tua dieta. Cavolo bianco, broccoli, peperoni, melanzane e asparagi sono adatti per la preparazione di secondi piatti. Scegli carni magre con una preferenza per pollo, manzo o tacchino.

Elenco dei cibi proibiti

Una regola importante della dieta in estate è ridurre l'assunzione di sale, questo non viene utilizzato solo per la perdita di peso. Il graduale rifiuto dei cibi salati ridurrà il gonfiore, migliorerà il funzionamento dell'apparato digerente e ridurrà le porzioni. Per trenta giorni, dovresti dimenticare i seguenti prodotti familiari:

1. Dolci. Il primo e più importante punto di ogni dieta. Dalla lista della spesa escludiamo tutti i deliziosi dessert in confezioni luminose contenenti farina, grasso, zucchero e additivi chimici.
2. Prodotti affumicati, prodotti semilavorati. Sono vietati i prodotti finiti che fanno risparmiare tempo. Sostituiamo uno spuntino con salsiccia o gnocchi già pronti con salutari insalate preparate da noi stessi.
3. Alcool. Rimuoviamo anche un prodotto ipercalorico che interrompe il funzionamento del corpo e il principale catalizzatore per l'eccesso di cibo dalla dieta per un mese.
4. Burro, grasso. Queste categorie sono escluse sia in natura che negli alimenti trasformati che riempiono gli scaffali dei negozi.

Per quattro settimane ci dimentichiamo di pasta, pasticcini e sottaceti. Sostituiamo le verdure in scatola con quelle fresche, facciamo stufare le verdure, facciamo bollire o inforniamo la carne. Non acquistiamo succhi e bibite confezionate nel negozio, il regime di consumo è fornito da acqua pura e tisane.

Menù equilibrato

In questa dieta, non esiste un ordine rigoroso di assunzione di cibo, ci sono opzioni raccomandate, sulla base delle quali puoi creare la tua dieta. Sono necessari cinque pasti al giorno per un benessere confortevole e un buon metabolismo. Dalle opzioni seguenti, puoi formare un pasto per ogni giorno, tenendo conto delle tue preferenze.

Colazione (opzionale):

• macedonia di frutta + yogurt naturale;
• fiocchi di cereali integrali con latte;
• ricotta con frutti di bosco;
• insalata di verdure + uovo sodo;
• farina d'avena o porridge di grano saraceno.

Seconda colazione (opzionale):

• succo appena spremuto + patatine integrali;
• un frutto;
• pane con formaggio + tisana;
• bacche + noci.

Pranzo (facoltativo):

• zuppa di verdure;
• pesce al vapore + verdure in umido;
• bollito + insalata di verdure.

Spuntino pomeridiano (facoltativo):

• yogurt naturale;
• tè + pane integrale;
• kefir.

Cena (opzionale):

• pesce al forno + insalata di verdure;
• verdure in umido + carne;
• fiocchi di latte;
• pilaf vegetale.

Prima di andare a letto, puoi bere un bicchiere di kefir se hai molta fame. Una dieta simile è progettata per un mese, quindi è necessario fare una pausa. Se segui tutti i consigli, nel menu estivo proposto, puoi perdere da 3 kg a settimana e stabilizzare il tuo peso.

Dopo la fine della dieta estiva per la perdita di peso, prova a tornare gradualmente alla tua dieta abituale, introducendo cibi proibiti uno alla volta. Questa semplice tecnica ti consentirà di mantenere i risultati a lungo e regolare il sistema nutrizionale.