Come trattare l'insonnia tardiva della gravidanza?

2024 Autore: James Gerald | [email protected]. Ultima modifica: 2024-01-12 17:44

L'insonnia durante la tarda gravidanza può praticamente rovinare i nervi della futura mamma e peggiorare il suo benessere. Poco prima del parto, il corpo di una donna ha particolarmente bisogno di un riposo adeguato e il cattivo sonno non contribuisce in alcun modo a ciò. Scopriamo cosa fare in una situazione del genere.

Perché non riesci a dormire?

Secondo le statistiche, circa l'80% delle donne durante la gravidanza ha avuto difficoltà ad addormentarsi almeno più volte o non riusciva a dormire affatto. La maggior parte ha sperimentato l'insonnia già nel primo trimestre, che è associata a cambiamenti ormonali nel corpo nelle prime fasi della gravidanza.

Nel terzo trimestre, i disturbi del sonno sono causati da una varietà di cause fisiologiche:

• una pancia grande, peso in eccesso, a causa della quale è impossibile trovare una posizione comoda per riposare e le donne incinte non possono dormire sulla schiena nelle fasi successive;
• prurito intollerabile della pelle, che appare a causa di un'eccessiva tensione sulla pelle dell'addome;
• bruciore di stomaco persistente, che si verifica a causa del fatto che l'utero, mentre cresce, stringe sempre di più gli organi interni. Per lo stesso motivo si verificano stitichezza e minzione frequente, soprattutto notturna, che provoca anche disagio;
• dolore dolorante nella parte bassa della schiena e della schiena, mancanza di respiro dovuta alla compressione dell'utero dei polmoni;
• crampi alle gambe, mani doloranti a causa della carenza di calcio e magnesio.

Se una donna, oltre a tutti i problemi di cui sopra, è ancora in costante stress, si preoccupa della nascita imminente, ogni giorno deve affrontare un sacco di faccende quotidiane, occuparsi dei bambini più grandi, pulire e cucinare - anche questo non lo farà contribuire al relax in alcun modo. Il cattivo sonno è una conseguenza di una mente irrequieta, questo deve essere preso in considerazione.

Può sembrare che l'insonnia durante la tarda gravidanza sia inevitabile, perché un motivo come, ad esempio, una pancia grande, che non ti consente di girarti nel letto e assumere una posizione comoda, non può essere esattamente eliminato. Tuttavia, tieni presente che non tutte le donne soffrono di disturbi del sonno. È abbastanza possibile dormire sonni tranquilli, essendo "profondamente incinta". Scoprirai come farlo in seguito.

Consigli utili

L'insonnia durante la tarda gravidanza, i modi per liberarsene, sono spesso discussi nei forum e nei social network dalle future mamme. Qualcuno è aiutato dalla calma musica classica, ascoltata di notte, qualcuno canta odi elogiative ai cuscini ergonomici per le donne incinte, qualcuno condivide una ricetta per la raccolta di erbe per un sonno profondo.

Milioni di donne incinte sono state in grado di trovare il rimedio giusto che le ha aiutate a superare l'insonnia, il che significa che qualcosa ti aiuterà sicuramente.

Prendi nota dei seguenti suggerimenti:

1. Considera l'acquisto di un cuscino speciale che tenga conto di tutte le caratteristiche fisiologiche e anatomiche di una donna incinta. Molti ammettono che nelle ultime fasi è stato questo cuscino a diventare una vera salvezza e ad aiutare a dormire bene la notte. Studia le recensioni su Internet, valuta i pro ei contro. Tieni presente che il cuscino sarà utile anche dopo il parto quando allatti il tuo bambino.
2. Osserva una routine di sonno e riposo. Salta il sonno diurno, vai sempre a letto alla stessa ora. Si consiglia di fare una passeggiata la sera. L'aria fresca è molto benefica per mamma e bambino. Sarà molto più facile addormentarsi dopo la passeggiata.
3. L'insonnia durante la tarda gravidanza può essere associata all'eccesso di cibo. Anche la quantità di liquidi bevuta prima di coricarsi deve essere monitorata. Un leggero toast al formaggio, un bicchiere di latte caldo con miele, o una tisana è il massimo che puoi permetterti di prepararti per andare a letto.
4. Applicare alcune gocce di valeriana su un batuffolo di cotone e posizionarlo accanto al letto. La valeriana evaporerà e ti calmerai e ti addormenterai.
5. Cerca i tuoi modi per rilassarti. Può essere una doccia serale, un leggero massaggio alla schiena del tuo coniuge, o forse anche il sesso (se non ci sono controindicazioni), una piacevole musica rilassante. Fai tutto ciò che ti aiuterà ad allontanarti da pensieri irrequieti, sensazioni spiacevoli nel corpo ogni giorno.

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Insonnia e psicosomatica

Sapevi che la psicosomatica, una direzione della psicologia che studia l'influenza del nostro stato emotivo sulla salute, è stata riconosciuta dalla medicina ufficiale in Occidente? Cioè, tutti i nostri pensieri e le nostre paure possono davvero diventare uno stimolo per lo sviluppo di malattie e patologie.

L'insonnia in psicosomatica è considerata come l'ansia di questa o quella persona, la sua sfiducia nella vita. Questo vale anche per una donna incinta: è preoccupata per la nascita imminente, si preoccupa di come si sente il bambino, se nascerà sano. L'insonnia si sviluppa a causa di pensieri inquietanti.

Gli psicosomatologi consigliano a una donna di sintonizzarsi sul positivo e di avere fiducia in se stessa, di ispirarsi che tutto andrà bene, che il parto andrà bene. Ognuno di noi viene in questo mondo per donare una nuova vita, questo è un processo naturale che può avvenire molto facilmente, se non ti arrabbi troppo. È utile leggere ad alta voce affermazioni, comunicare con madri esperte, il cui parto è andato bene.

Puoi fare la seguente pratica: ogni notte, lubrifica lo stomaco con un olio speciale per le smagliature, questo aiuterà a far fronte al prurito della pelle. In questo momento, puoi comunicare affettuosamente con il bambino nell'utero. Studi scientifici hanno dimostrato che la comunicazione con lui aiuta a migliorare il corso della gravidanza e, per la madre stessa, a calmarsi.

Se non riesci ad addormentarti, non picchiarti, puoi alzarti e fare qualcosa di monotono. Basta non sederti al telefono, questo sovrecciterà ulteriormente il sistema nervoso. Lavoro a maglia, colorazione speciale colorazione psicologica, la lettura andrà benissimo. Dopo un po', ti sentirai sicuramente assonnato.

Tuttavia, se l'insonnia ti infastidisce per molto tempo, sei costantemente di umore depresso, ti senti stanco, non significa aiuto, è necessaria la consultazione di un medico!