Come superare l'insonnia?

2024 Autore: James Gerald | [email protected]. Ultima modifica: 2023-12-17 14:10

Secondo le statistiche, circa il 20% degli adulti lamenta disturbi del sonno. Tuttavia, i medici sospettano che molte più persone abbiano problemi ad addormentarsi regolarmente o di tanto in tanto. E soprattutto il gentil sesso sta soffrendo. Come affrontare l'insonnia senza ricorrere ai farmaci?

Gli scienziati americani sostengono che il metodo migliore per affrontare l'insonnia è alzarsi dal letto non appena si sente di non riuscire ad addormentarsi per qualche motivo. I ricercatori della School of Medicine dell'Università di Pittsburgh hanno condotto un esperimento clinico a cui hanno preso parte 79 persone, la cui età media era di 72 anni. Nessuno di loro ha ricevuto sonniferi.

Secondo un sondaggio pubblico ufficiale del Ministero della salute e dello sviluppo sociale della Russia, il 47,4% dei russi dorme 7-9 ore al giorno, il 20% - 6 ore o meno, il 7,9% dorme nei fine settimana. Circa il 6,5% degli intervistati dorme più di 9 ore al giorno, il 7,7% ha risposto che “non importa quanto dormo, non mi basta tutto”, “come andrà a finire” l'8,3% ha descritto il loro sonno, e il 2, 2% ha ammesso di avere l'insonnia.

Con ogni soggetto, gli psicologi hanno condotto sessioni quotidiane di terapia speciale, desiderando "sintonizzare" i pazienti su un regime di sonno speciale, in cui era loro vietato costringersi ad addormentarsi. In caso di problemi di addormentamento, ai soggetti è stato consigliato di alzarsi dal letto e di distrarsi per 15-20 minuti.

Dopo un mese di terapia, quasi il 60% dei pazienti ha riportato miglioramenti significativi della qualità del sonno, alcuni dei quali completamente privi di insonnia. Altri sei mesi di osservazioni di follow-up non hanno rivelato alcun deterioramento nel risultato del trattamento raggiunto.

L'errore principale che commettono le persone che soffrono di disturbi del sonno è che la maggior parte di loro giace semplicemente a letto, soffrendo di ansia per la propria malattia. “Se non vuoi dormire, non sforzarti di farlo con la forza; se ti svegli nel cuore della notte e non riesci a dormire, non stare semplicemente a letto , afferma lo psicologo Thomas Neilan dell'Università della California, a San Francisco.