Quante calorie mangiare per perdere peso

2024 Autore: James Gerald | [email protected]. Ultima modifica: 2023-12-17 14:10

Quasi l'intera popolazione del pianeta oggi si sforza di garantire che il peso corporeo sia entro i limiti normali. Ci sono molte spiegazioni per questo. Il peso normale è un corpo sano, attività, una vita appagante.

Ma non tutti sanno quante calorie devi consumare al giorno per perdere peso in modo efficace e veloce.

Motivi di perdita di peso

Sembrerebbe che abbia smesso di mangiare nel solito volume e il peso sicuramente andrà a posto. Ma a volte non basta.

Quali sono le ragioni della perdita di peso:

1. Poca attività fisica. C'è una semplice verità da ricordare: dovresti bruciare più calorie di quante ne consumi. Se conti le calorie e non le spendi nella giusta quantità, il metabolismo continuerà a funzionare in modalità rallentata. Dalla mancanza di attività, gli organi interni possono funzionare male, il che è irto dello sviluppo di varie malattie.
2. Mancanza di una dieta normale … Non importa quanto possa sembrare strano, dovresti mangiare circa 6 volte al giorno. Se limiti i tuoi pasti a due volte al giorno e aspetti ingenuamente che avvenga il miracolo del peso, le tue aspettative si trascineranno all'infinito. Il corpo si ricostruirà e spenderà calorie in modo economico.

Mangiare piccoli pasti spesso aumenta il metabolismo e le calorie del cibo verranno bruciate due volte più velocemente. Molti non sanno quante calorie è necessario consumare al giorno per perdere peso velocemente e quindi decidono di percorrere questa strada.

Non basta contare le calorie. Il rapporto tra proteine, grassi e carboidrati dovrebbe essere adeguatamente distribuito. Per rimuovere i chili in più, è necessario consumare una grande quantità di proteine e pochi grassi e carboidrati. Ad esempio, le patate o i piatti di farina sono ottimi per soddisfare la fame, ma sono carboidrati veloci. Forniscono energia e sono in grado di depositarsi sul corpo sotto forma di grassi.

Un'altra cosa è il grano saraceno, che è una fibra, per l'assimilazione di cui il corpo spende un'enorme quantità di energia. Satura il corpo rapidamente e per lungo tempo senza caricare il corpo di chili in più.

Le proteine del cibo funzioneranno come un costruttore di muscoli nel corpo. Ma la quantità mancante di carboidrati e grassi, il tuo corpo inizierà a estrarre dal grasso corporeo, il che andrà a beneficio solo di coloro che stanno perdendo peso.

Una piccola quantità giornaliera di calorie può portare al fatto che il corpo entra in modalità economia e smette di spenderle. Alcuni credono che dopo essere scesi a 1000 calorie al giorno, il loro peso dovrebbe sciogliersi davanti ai nostri occhi. Questo è un giudizio sbagliato. Questa cifra diventerà il freno che non permetterà ai chili in più di scomparire sistematicamente.

C'è la possibilità che la pelle inizi a cedere con una tale dieta. Lo strato di grasso non andrà da nessuna parte e la massa muscolare sarà minima. Per prevenire lo sbiadimento muscolare, devi capire quante calorie devi consumare al giorno per perdere peso in modo efficace senza sacrificare la bellezza.

Il conteggio delle calorie per una persona che perde peso deve essere impegnato. Ma oltre a questo, ci sono altre regole, senza le quali la perdita di peso desiderata potrebbe non verificarsi.

Conteggio delle calorie

Esistono diversi sistemi di conteggio delle calorie che ti aiuteranno a calcolarle in base al tuo peso e ad altri parametri. In rete puoi trovare vari calcolatori online che ti daranno una cifra approssimativa del numero richiesto di calorie consumate al giorno.

È molto comodo utilizzare formule regolari che ti aiuteranno a scoprire approssimativamente quante calorie hai bisogno di consumare al giorno.

Puoi calcolare il tuo fabbisogno giornaliero in questo modo:

• a 655 devi aggiungere il valore del tuo peso in chilogrammi moltiplicato per il numero 9, 6;
• alla cifra risultante, aggiungi il valore della tua altezza in centimetri, moltiplicato per 1, 8;
• e l'ultima azione: dalla cifra risultante, sottraiamo il valore della tua età in anni, moltiplicato per 4, 7.

Ad esempio, hai 30 anni, pesi 60 chilogrammi e la tua altezza è di 165 centimetri. Consideriamo: 655+ (60 * 9, 6) + (165 * 1, 8) - (30 * 4, 7) = 1669

Per completare i tuoi calcoli, dovresti selezionare la tua attività stimata dall'elenco e moltiplicare il numero 1669 per il suo coefficiente.

Facendo tali calcoli, capirai da solo quante calorie devi consumare al giorno per perdere peso in modo efficace e per lungo tempo:

• mancanza di attività fisica e stile di vita sedentario - 1, 2;
• poca attività fisica - 1, 3;
• diversi allenamenti a settimana - 1, 5;
• alto livello di attività fisica e allenamento quotidiano - 1, 7;
• duro lavoro fisico - 1, 9.

Ad esempio, lavori in un ufficio e sei sedentario. Dopo il lavoro, torna a casa in macchina e non spendi quasi calorie quando torni a casa. In questo caso scegli un fattore 1, 2 e moltiplica per 1669. Di conseguenza, ottieni il numero 2002, 8. In altre parole, con il tuo stile di vita e non facendo esercizio, devi consumare circa 2000 calorie al giorno. Assicurati di mantenere il corretto rapporto tra proteine, grassi e carboidrati.

In caso contrario, la quantità di calorie consumate, costituita da grassi e carboidrati, può aumentare il peso.

È necessario non solo sapere quante calorie è necessario consumare al giorno per perdere peso qualitativamente, ma anche capire cose semplici. Mangiare abbastanza proteine, fare esercizio fisico regolarmente e bere la giusta quantità di acqua riporterà il tuo peso alla normalità. Dopotutto, la stessa quantità di calorie può consistere in una proteina o in un mare di carboidrati.

La cosa principale è fare la dieta giusta, in cui il rapporto tra la quantità di proteine, carboidrati e grassi sarà bilanciato.

Sport

C'è una categoria di persone che non accettano lo sport in nessuna forma. Non devi correre in palestra e spremere sette sudore. L'attività fisica minima sotto forma di una semplice carica di mezz'ora risveglierà il tuo metabolismo al mattino. La camminata normale va bene. Fai almeno diecimila passi al giorno e il tuo corpo diventerà snello in poco tempo. Se la distanza lo consente, prova ad andare e tornare dal lavoro a piedi. Fare escursioni la sera in posti bellissimi.

Così ti regalerai piacere estetico, oltre a grandi benefici per il corpo. Acquista un orologio speciale che misuri il numero di passi e saprai sempre quanti chilometri hai percorso.

Di solito, tali dispositivi indicano il numero di calorie bruciate per la distanza percorsa.

Liquido

Assicurati di prestare attenzione a un punto così importante come bere la quantità di liquido richiesta. I nutrizionisti consigliano di bere in media circa 2 litri di acqua. Si consiglia di bere acqua pulita, ma non tutti possono farlo. Pertanto, conta tutto il liquido che ti arriva durante il giorno. Se è tè, allora deve essere senza zucchero. Anche il latte, gli yogurt liquidi, il kefir, il caffè sono liquidi.

Se sei in sovrappeso, cerca di dimenticare le limonate e altre bevande gassate. Aggiungi una fetta di limone e una compressa di dolcificante all'acqua poiché lo zucchero interferisce con la perdita di peso.

Quante calorie devi consumare al giorno per sentirti bene e perdere peso dipende da te. Usa i calcolatori per aiutarti a capire questo problema. Segui le semplici regole di cui sopra e il tuo peso inizierà a diminuire gradualmente, raggiungendo alla fine il livello desiderato.