Come imparare ad alzarsi e andare a letto in orario

2024 Autore: James Gerald | [email protected]. Ultima modifica: 2023-12-17 14:10

Dopo una dura giornata di lavoro, passiamo molto tempo a girare a letto, scorrendo centinaia di piani nella nostra testa e analizzando gli eventi della giornata passata. Non possiamo rilassarci e addormentarci velocemente, e al mattino ci alziamo stanchi e distrutti. Come affrontare questo?

Devi imparare ad andare a letto e ad alzarti allo stesso tempo. Il corpo si abituerà al programma stabilito e ti risponderà con vigore e buona salute.

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Andiamo a letto in tempo

Per allenarti ad andare a letto in orario, segui questi suggerimenti:

1. Scopri il tuo tasso di sonno

Gli esperti ritengono che 8 ore siano sufficienti per un adulto per dormire bene la notte. Tuttavia, siamo tutti diversi: il nostro corpo differisce per metabolismo, resistenza allo stress, livello di prestazioni e altri parametri. Ecco perché 5 ore sono sufficienti per dormire a sufficienza, mentre 11 non sono sufficienti per qualcuno. Ecco cosa devi fare:

• Vai a letto presto e svegliati senza aiuto e senza aiuto. Registra il numero di ore che dormi.
• Ripeti lo studio più volte: quei risultati che verranno ripetuti sono il tuo tasso di sonno. Questo dovrebbe essere fatto quando sei sano e non sei afflitto dallo stress.
• Se necessario, regolare l'ora per addormentarsi in base alla frequenza del sonno. Ad esempio, se devi svegliarti alle 7 del mattino e ti alzi alle 8, allora dovresti andare a letto un'ora prima.

Ripetendo questi passaggi, alla fine insegnerai al corpo ad andare a letto in orario e dormire a sufficienza allo stesso tempo.

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2. Crea un rituale della buonanotte

Eseguendo le stesse azioni, il nostro corpo si abitua a loro. Ad esempio, se ti sei lavato i denti, hai letto un libro ai bambini e hai dato il bacio della buonanotte a tuo marito, poi dopo le tue solite attività ti rilassi e dai al tuo cervello il comando: "È ora di dormire, tutti i problemi aspetteranno fino a domani!" Si innesca una sorta di riflesso: "azione - reazione".

3. Non addormentarti troppo stanco

Abbiamo già scoperto che il corpo ha bisogno di tempo per sintonizzarsi per dormire. E se non ti riposi e fai le solite azioni prima di andare a dormire, molto probabilmente non sarai in grado di addormentarti a lungo e svegliarti rotto.

4. Monitora la tua potenza

Non rimpinzarti di notte, altrimenti il tuo corpo non sarà occupato a dormire, ma al processo digestivo.

Cenare almeno 2-3 ore prima di coricarsi. E non bere molto, altrimenti dovrai alzarti di notte.

5. Elimina l'alcol

Il sonno consiste in una fase lenta e veloce. Durante la fase del sonno REM, ripristiniamo il più possibile le nostre forze, mentre l'alcol ci priva di questa fase. Cioè, dopo aver bevuto un bicchiere prima di andare a dormire, rischi di non dormire abbastanza.

6. Rinuncia a TV e Internet un'ora prima di andare a letto

Le immagini sullo schermo fanno funzionare il nostro cervello e ci fanno rivivere artificialmente.

È meglio ascoltare musica calma, fare un bagno, fare un piano per il giorno successivo, chattare con la tua famiglia, finalmente.

Ci alziamo in tempo

Come puoi allenarti ad alzarti in modo tempestivo e farlo con piacere? Per farlo, segui alcune semplici regole:

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1. Crea un ambiente di veglia confortevole

Questa sarà la chiave del "buongiorno".

Sveglia antistress. L'esistenza stessa di una sveglia ci fa desiderare! E i suoi suoni striduli e aspri causano malcontento, irritazione o persino aggressività. Prova a suonare una melodia o una canzone piacevole come segnale che evoca associazioni gioiose. Ritmi tonificanti e incendiari, composizioni "discoteca" o canzoni per bambini sono perfetti.

Cose belle e facili. Quando ci svegliamo, facciamo abitualmente programmi per la giornata e ricordiamo tutte le cose da fare. Se pensi a preoccupazioni difficili e spiacevoli, perderai immediatamente il desiderio di strisciare fuori da sotto la coperta. Pertanto, ricorda le attività facili e piacevoli e prometti a te stesso una ricompensa per la soluzione efficace di problemi difficili: qualcosa di nuovo o gustoso.

Colazione gustosa. Mangi cibo molto sano, ma non molto preferito al mattino? È ora di cambiare le cose: prenditi una regola per cucinarti un nuovo delizioso piatto per la colazione. Può essere muesli, insalata vitaminica, pane tostato con marmellata o conserve, panna acida con zucchero, gelato … Puoi fare i preparativi la sera prima.

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2. Sii attivo

Subito dopo il risveglio, iniziamo a pensare, ma il corpo ha tanta voglia di dormire! Fai quanto segue: allunga, sbadiglia, muovi le dita dei piedi e massaggia le dita e i lobi delle orecchie. Quindi siediti sul letto, gira la testa, fai piegamenti del corpo e movimenti di rotazione con i gomiti.

Fare esercizi mattutini ogni giorno aiuterà il tuo cervello a lavorare in modo più efficiente e ti fornirà energia per l'intera giornata.

3. Osserva il regime

Se ti sei alzato alla solita ora, ma in questo giorno hai un giorno libero o devi andare al lavoro solo per l'ora di pranzo, salta le ore extra di sonno. Il nostro corpo non sa del fine settimana e il solito regime va bene per questo. In questo modo manterrai buon umore e buon umore per l'intera giornata, e allo stesso tempo avrai tempo per fare molte cose utili.

Come puoi vedere, è abbastanza facile abituarsi al tuo programma e dormire a sufficienza. Applicando i nostri consigli, nel giro di poche settimane noterai un aumento delle prestazioni e un miglioramento del benessere, perché la qualità del sonno influisce notevolmente su questi indicatori.