Come perdere 5 kg in un mese a casa

2024 Autore: James Gerald | [email protected]. Ultima modifica: 2023-12-17 14:10

Sbarazzarsi del peso in eccesso è un processo lungo che richiede resistenza e pazienza. Ma è abbastanza possibile perdere qualche chilo se aderisci alle semplici regole su come perdere 5 kg in un mese a casa.

Parere di esperti

Molte persone vogliono risultati rapidi, ma questo può influire negativamente sulla salute. Con una dieta rigorosa, viene escreto molto liquido, gli oligoelementi vengono persi. Di conseguenza, il metabolismo rallenta. Dopo essere uscito dalla dieta, il corpo immagazzina grasso. Pertanto, c'è il rischio di aumento di peso.

Per perdere peso senza diete, una donna ha bisogno di una dieta equilibrata. La dieta dovrebbe contenere proteine, grassi, carboidrati.

Devi anche fare quanto segue:

• ridurre l'assunzione di sale;
• escludere cibi grassi, cibi che irritano l'apparato digerente;
• ridurre il consumo di cibi con carboidrati semplici.

Devi consumare almeno 1,5 litri di acqua al giorno. Quindi le tossine e le tossine vengono rimosse, il metabolismo viene accelerato, i componenti utili vengono rimossi. I nutrizionisti consigliano di spendere più energia di quella ricevuta.

Se vuoi perdere peso, devi rinunciare ai cibi grassi. E l'olio vegetale in piccole quantità non è proibito. Non dovresti usare prodotti a base di farina, cereali, verdure, frutti di mare.

Piano d'azione

Perdere peso di 5 kg in un mese a casa senza diete per una donna di età superiore ai 30 anni aiuterà il giusto atteggiamento. Necessario:

1. Per fare un piano. Ad esempio, in 1 settimana vengono rilasciati 500 g, nel secondo - 1 kg.
2. Conta le calorie ogni giorno. Un'applicazione speciale aiuterà in questo. Questo ti aiuterà a evitare di mangiare cibo in eccesso.
3. Trova persone che la pensano allo stesso modo. Le persone con obiettivi simili possono essere un buon supporto per portare a termine le cose.

L'atteggiamento mentale è essenziale per perdere peso. Senza di esso, non sarai in grado di raggiungere l'obiettivo desiderato.

Perdono peso senza diete

Si stanno promuovendo diverse diete. Ma non tutti sono pronti a calcolare la quantità di grassi, carboidrati, proteine consumati. Puoi perdere peso senza dieta se correggi la tua dieta.

Per questo hai bisogno di:

1. Organizza degli spuntini. Con il loro aiuto, il metabolismo viene accelerato, il che ti consente di perdere peso. Basta consumare frutta, verdura, succhi naturali.
2. Sviluppa un menu per un mese. Ciò contribuirà a eliminare le calorie in eccesso. La persona saprà in anticipo cosa cucinerà e preacquisterà anche il cibo.
3. Trova un compromesso. Se è difficile rinunciare subito al dolce, si mangia al mattino. Meglio ancora, trova prodotti che possono sostituire un piatto dannoso.

Devi mangiare lentamente, masticare bene il cibo. La motivazione è altrettanto importante. È richiesta una definizione degli obiettivi, che è indicata su carta. Di seguito sono indicati i passaggi e le azioni. Si consiglia di appendere sul frigorifero foto di persone con corpi ideali.

Prodotti adatti

È necessaria una corretta alimentazione, poiché è impossibile per una donna perdere 5 kg in un mese a casa senza correggere la sua dieta. Le proteine dovrebbero essere la base, ti permettono di sentirti pieno per molto tempo. È importante solo che sia magro.

I seguenti alimenti ne sono ricchi:

• uova;
• frutti di mare;
• carne di maiale magra;
• legumi;
• latticini a basso contenuto di grassi.

Le verdure e la frutta sono fantastiche. Hanno poche calorie, ma sono ricche di vitamine e fibre. Si consiglia di mangiare cereali integrali. Sono ricchi di fibre, proteine, sostanze nutritive.

Per perdere peso senza danni alla salute, devi prestare attenzione ad ogni pasto. Per colazione, puoi usare ricotta, formaggio, farina d'avena. Un po 'di frutta secca viene aggiunta al porridge. È utile bere latte, tè verde, ma senza zucchero.

Mele, frutti di bosco, frutta secca sono adatti per il pranzo. È bene bere il succo di pompelmo. Per pranzo si preparano zuppe di verdure, brodi con petto di pollo. Sono utili insalate di cavoli, cetrioli e altre verdure. Puoi condire i piatti con yogurt magro, olio d'oliva.

Per uno spuntino pomeridiano, vengono preparate mele al forno o salsa di mele, puoi fare uno spuntino con le prugne. Per cena, mangia carne magra, filetto di pollo, verdure al forno, formaggio. Bevande: succo o acqua minerale.

Attività fisica

Senza attività fisica, la domanda su come perdere 5 kg in un mese a casa senza diete per una donna sopra i 40 anni rimarrà aperta. Sono efficaci le seguenti attività:

• corsa - 30-40 minuti ogni giorno;
• aerobica - 20-45 minuti tre volte a settimana;
• marcia a piedi - circa 10.000 passi al giorno;
• hula-hoop tortuoso - 10 minuti ogni giorno;
• corda per saltare - 10 minuti al giorno;
• nuoto - da 20 minuti, almeno una volta alla settimana.

È utile fare fitness, yoga. Si consiglia di fare regolarmente flessioni, squat, calci, plank, burpees, forbici, torsioni. L'esercizio fisico regolare non solo ti aiuterà a perdere peso, ma migliorerà anche la tua salute e l'autostima.

Fare sport non dovrebbe essere solo durante la perdita di peso. L'attività fisica leggera è utile anche quando non c'è l'obiettivo di perdere molto peso. La cosa principale è che le lezioni sono regolari e fattibili. Un formatore professionista può elaborare un programma individuale.

Acqua

Perdere peso a casa per una donna dai 40 anni in su aiuterà a mantenere l'equilibrio idrico. L'acqua influisce sulle condizioni della pelle, rimuove le tossine che vengono rilasciate durante la perdita di peso. Un altro liquido è in grado di riempire i prodotti, eliminare gli spuntini costanti.

Durante la perdita di peso, è necessario bere almeno 2 litri al giorno. In questo caso, hai bisogno di acqua pulita non gassata. Le sue porzioni dovrebbero essere distribuite durante la giornata.

Devi ascoltare il tuo corpo: alcuni normalmente percepiscono un consumo abbondante, mentre altri sviluppano gonfiore. Ciò indica che l'assunzione di liquidi deve essere ridotta. Meglio ancora, consulta un medico a riguardo.

Ricreazione

A casa, una donna di 50 anni e più non sarà in grado di perdere peso senza un sonno sano. Il risultato non sarà nemmeno con lo sport e una corretta alimentazione. La costante mancanza di sonno provoca stress, affaticamento e questo sconvolge gli ormoni.

È meglio dormire tra le 22:00 e le 10:00. Il riposo deve durare almeno 8 ore. Durante questo periodo vengono rilasciati ormoni che eliminano i grassi. Un'altra notte di sonno ti terrà sveglio durante il giorno.

Per un sonno sano, è importante seguire diverse regole:

• passeggiate serali;
• materasso ortopedico;
• biancheria da letto confortevole;
• calma;
• sfondo emotivo stabile.

Se hai un sonno adeguato, è più facile praticare sport, condurre uno stile di vita attivo. Il riposo dona forza e vigore.

Massaggio

Non dare per scontato che puoi perdere peso solo con questa procedura. Il massaggio è incluso in un approccio integrato. Le procedure ti consentono di rilassarti, migliorare il tuo umore e accelerare la circolazione sanguigna.

Oltre al massaggio, aiuta una doccia di contrasto, che rafforza anche la salute. Utili anche le procedure cosmetiche, che possono essere eseguite a casa e in salone.

Dopo aver perso peso

Si scopre che entro un mese il corpo sviluppa l'abitudine a un nuovo regime. È importante mantenere i risultati ottenuti.

L'osservanza di semplici regole aiuterà a non guadagnare chilogrammi:

1. Cerca di evitare lo stress, i conflitti, che di solito portano a mangiare troppo.
2. Non saltare la colazione.
3. Dovresti rinunciare a dolci, farina, cibi grassi, carboidrati veloci, fast food.
4. Il corpo ha bisogno di proteine, carboidrati complessi. Pertanto, è necessario mangiare prodotti proteici, cereali, prodotti a base di grano duro, prodotti a base di latte fermentato, pesce e carne di pollame.
5. Devi fare sport 3-4 volte a settimana.
6. È importante ripristinare il sonno: riposare per almeno 7 ore.
7. Non dovresti bere bevande alcoliche, poiché portano a una sensazione di fame.
8. È necessario bere abbastanza acqua - almeno 2 litri al giorno, e nel caldo - fino a 3.

Perdere 5 kg in un mese non è difficile se affronti il problema in modo completo. Una leggera perdita di peso non è considerata estrema, è sicura per la tua salute.

Risultati

1. Per perdere peso, hai bisogno di una corretta alimentazione.
2. L'attività fisica regolare è considerata una condizione altrettanto importante.
3. È difficile ottenere un risultato positivo senza un atteggiamento psicologico.
4. Non è necessario mettersi a dieta, è sufficiente fare una dieta equilibrata.
5. Solo un approccio integrato alla risoluzione del problema ti aiuterà a perdere peso.