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Come perdere 10 kg in 2 settimane a casa
Come perdere 10 kg in 2 settimane a casa

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Video: Come perdere 10 chili in una settimana |TheAudrina17 2024, Marzo
Anonim

Nel mondo moderno, il problema dell'obesità è molto acuto. Questo diventa la causa di molte malattie pericolose. Impara a perdere 10 kg in 2 settimane a casa, riporta il tuo corpo e la tua salute alla normalità.

Cosa porta all'eccesso di peso

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Prima di combattere l'eccesso di peso e iniziare a perdere peso, dovresti decidere cosa ha portato a questa condizione. Solo un medico può aiutarti in questo, quindi sottoponiti a un esame completo presso una struttura medica.

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Molto spesso le persone migliorano per i seguenti motivi:

  1. Forte stress, che innesca un appetito incontrollato. Di conseguenza, una persona può semplicemente "mangiare" quei chili in più.
  2. Il sistema ormonale non funziona bene. Per questo motivo, il peso varia frequentemente. A volte una persona può perdere peso in modo drammatico, ma più spesso c'è un aumento significativo del peso corporeo. È possibile normalizzare la condizione dopo il ripristino dei livelli ormonali.
  3. Periodo di gravidanza o allattamento. La donna sta ingrassando rapidamente. Con un monitoraggio costante dell'utilità del cibo, si verifica un rapido recupero poche settimane dopo l'interruzione della lattazione.
  4. Aumento dei livelli di insulina nel sangue. Diventa un ostacolo, a causa del quale le cellule adipose nel corpo non vengono distrutte. Soprattutto il diabete mellito porta a un eccesso di peso.

Il peso corporeo aumenta in modo significativo se una persona è patologicamente pigra, ama i cibi grassi e malsani.

Soluzione rapida al problema

Tutti saranno in grado di perdere 10 kg in 2 settimane senza sport, diete, rendendosi conto che hanno bisogno di combattere il grasso corporeo in eccesso. Lo sviluppo di un programma d'azione specifico aiuterà a risolvere la situazione problematica.

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Prima di iniziare a perdere peso, devi fare quanto segue:

  • capire per cosa lottare;
  • decidere sulla dieta, calcolare il contenuto calorico giornaliero;
  • vai a un appuntamento con un nutrizionista che ti consiglierà cosa è giusto per te;
  • evitare situazioni stressanti;
  • regolare il sonno e la routine quotidiana.

Dovresti ottenere il sostegno di persone care e parenti. Altrimenti, una persona non sarà in grado di superare la sua attrazione patologica per il cibo grasso e spazzatura.

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Cambiare la dieta

Normalizzare la dieta aiuterà una persona a migliorare la salute nel più breve tempo possibile. Di conseguenza, il corpo viene rapidamente energizzato.

Come perdere peso di 10 kg in 2 settimane a casa per una donna:

  1. Ci sono più cereali vari. Introduci bacche, frutta, verdura, legumi, noci, latticini nella dieta. Saturano per un periodo più lungo. Di conseguenza, il corpo sarà pieno di vitamine, minerali, fibre.
  2. Se possibile, non salare il cibo per ridurre i livelli di acqua nel corpo e irritare meno le papille gustative.
  3. Ridurre l'uso di varie marinate, salse, maionese.
  4. Mangia più proteine.
  5. Ridurre il consumo di zucchero, pane, prodotti da forno. Rifiuta cibi dannosi, che includono fast food, cibi fritti e in scatola, dolci. I carboidrati leggeri che contengono si accumulano rapidamente nelle aree laterali e addominali.
  6. Escludere le salse cremose, sostituirle con quelle al pomodoro. Questo aiuta a ridurre l'apporto calorico.
  7. Aumentare la proporzione di cibo liquido, mangiare frutta tra i pasti, bere succhi di frutta appena spremuti. Rifiuta bevande alcoliche, acqua gassata.
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Bere tè verde migliora il benessere. In questo caso, le calorie vengono bruciate rapidamente.

Formazione di buone abitudini

Per capire come puoi perdere 10 kg in 2 settimane a casa, per normalizzare il tuo peso, non basta solo controllare la tua dieta e correggere le tue preferenze di gusto. Devi seguire i consigli che ti aiuteranno a perdere chili in più senza sport:

  1. Inizia la giornata con un bicchiere di acqua pulita. Questo avvierà il meccanismo metabolico.
  2. Bere un bicchiere d'acqua mezz'ora prima di ogni pasto. Questa misura aiuta a riempire un certo volume nell'intestino, lo prepara per il processo di lavoro. Quindi la sazietà avverrà più velocemente e la persona mangerà molto meno.
  3. Non ingoiare il cibo velocemente, consumalo masticando bene.
  4. L'ultimo pasto dovrebbe essere 3-4 ore prima di coricarsi.
  5. La colazione e il pranzo dovrebbero essere abbondanti, mangiare cibi ricchi di carboidrati.
  6. Mangiare con concentrazione. In questo momento, non puoi leggere libri, giornali, guardare programmi televisivi.
  7. Cammina regolarmente all'aria aperta. Allo stesso tempo, cammina almeno 5-6 chilometri al giorno, respirando aria profondamente.
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Il fumo non consente di dire addio ai chili di troppo. Vale la pena rinunciare a questa cattiva abitudine, poiché il peso inizia a tornare alla normalità.

Processo dimagrante per adolescenti

Perdere 10 kg in 2 settimane a casa non è difficile per un adolescente senza diete: è necessaria la consapevolezza del problema, l'aiuto dei genitori. Cosa è importante:

  1. Cambia la dieta non solo per l'adolescente, ma anche per gli altri membri della famiglia. Non dovresti dare a tuo figlio cibi malsani. Questo porta ad un aumento del peso corporeo.
  2. Riduci al minimo il tempo trascorso seduto al computer e alla TV.
  3. Aumenta l'attività fisica. Questo aiuterà ad avviare i processi metabolici. Il bambino può andare a scuola a piedi, andare in bicicletta.
  4. Durante l'adolescenza, l'attività dovrebbe essere aumentata. La soluzione può essere calcio, pallavolo e altri giochi di squadra.
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Ponendosi la domanda su come perdere 10 kg in 2 settimane a casa, un adolescente, in particolare una ragazza, dovrebbe rinunciare alle dipendenze alimentari. Puoi aumentare la motivazione promettendo un viaggio, acquistando un gadget tanto atteso, un cane o un gatto se il risultato è positivo. In ogni caso, può essere utilizzata la propria motivazione, che porterà a un miglioramento della condizione.

Menu di esempio

Crea un menu per tutti i giorni includendo cibi sani nella dieta.

Il lunedì si consiglia di mangiare farina d'avena con datteri o mele a colazione. Puoi prendere dei cracker di mele per uno spuntino. Per pranzo vengono preparati piatti a base di zucca, inclusa una zuppa di purea. Il vitello bollito è adatto per il secondo. Un ruolo importante per il cibo è uno spuntino pomeridiano. Puoi bere un bicchiere di latte o gelatina con i biscotti. Mangiare polpette di pesce al vapore 3-4 ore prima di andare a letto, guarnite con uno stufato di verdure.

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Inizia martedì con pancake al miele con una tazza di tè verde senza zucchero. È consentito uno spuntino con una barra di noci. Per pranzo, prepara zuppa di verdure, braciole di pollo con vinaigrette. Puoi fare uno spuntino con latte cotto fermentato con una banana. Cenare su coniglio al forno con insalata di verdure.

Inizia la giornata il mercoledì con frittelle di zucca, aggiungendo ricotta e mele. Fai uno spuntino con una pera. Per pranzo, puoi mangiare brodo di pollo con melanzane. Puoi prendere il riso come contorno. Per uno spuntino pomeridiano, il kefir è adatto. Per cena - insalata di alghe e un uovo.

Giovedì è adatto il porridge di grano saraceno con cotoletta di pollo. Puoi berlo con il succo di pomodoro. Mangia pesce al forno con insalata a pranzo. Come spuntino sono adatti uva, formaggio, yogurt. Puoi cenare con filetto di pollo con zucchine saltate.

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Il venerdì è consentito fare colazione con biscotti di farina d'avena e kefir. Si può cenare con zuppa di fagioli, coniglio in umido con patate e pomodori. Come spuntino sono adatte torte al formaggio, mele o nocciole. Puoi cenare con una frittata alle erbe con l'aggiunta di broccoli.

Scegli un menu festivo nei fine settimana. Per fare questo, mangia zuppa di polpette, stufato di lenticchie, verdure, frutta e bacche per tutti i gusti.

Il processo di perdita di peso dovrebbe essere adattato all'automaticità. Fallo con attenzione. Altrimenti, può causare danni irreparabili al corpo, portando a molte malattie pericolose.

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Risultati

  1. Se hai intenzione di perdere peso, consulta il tuo medico.
  2. Nel processo di perdita di peso, non rinunciare al cibo. Dovresti solo normalizzare la dieta.
  3. Inizia la giornata con 1 bicchiere d'acqua. Questo avvia i processi digestivi.
  4. Mangiare per l'ultima volta 3-4 ore prima di coricarsi.
  5. Includi molta frutta e verdura nella tua dieta.
  6. Evita il cibo spazzatura, compresi i fast food. Elimina i cibi grassi e zuccherati.
  7. Camminare al lavoro brucerà tutte le calorie in eccesso.
  8. Prima di andare a letto, fai una passeggiata regolare nel parco, respirando profondamente l'aria.

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