Le migliori abitudini alimentari dimagranti

2024 Autore: James Gerald | [email protected]. Ultima modifica: 2023-12-17 14:10

Se stai cercando di perdere peso o mantenere il peso, le diete rigide non saranno l'opzione migliore per raggiungere il tuo peso ideale. Vale invece la pena adottare abitudini alimentari sane, e il modo migliore per impararle è da persone magre.

Scopriamo come differisce il loro comportamento e quali azioni consentono loro di mantenere una vita sottile. Adottando esempi di tale comportamento, puoi dire addio ai chili di troppo senza troppe difficoltà e restrizioni.

Concentrati sul cibo

Allontanati dalla TV quando mangi o fai uno spuntino. Il multitasking farà male solo quando si tratta di cibo. Se non ti piace il cibo, non ti sentirai pieno nemmeno a stomaco pieno. Prova a goderti ogni boccone e ti riempirai molto più velocemente. Inoltre, viene attivato il controllo delle porzioni naturali in modo da non mangiare troppo.

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Personalizza l'ordine nel ristorante per te

Una delle grandi abitudini delle persone magre è la capacità di rimuovere tutti gli ostacoli e mangiare ciò che vogliono. Questo potrebbe essere ordinare un hamburger senza panino o chiedere se il piatto contiene grassi saturi. Non aver paura di essere chiaro sui tuoi desideri e salta il pane extra quando sei fuori città.

Goditi cibi ricchi di acqua

Può essere una zuppa o un'insalata di verdure, ma i cibi con un alto contenuto di acqua sono più sazianti e aiutano a tenere sotto controllo l'appetito. Numerosi studi hanno dimostrato che mangiare brodo all'inizio di un pasto porta a una diminuzione dell'apporto calorico totale. Per ottenere il massimo effetto, bere un bicchiere d'acqua prima di ogni pasto. Mantenere abbastanza liquidi nel corpo ha un effetto positivo sulla digestione.

Butta via il cibo avanzato

Se non sei abituato a controllare le dimensioni delle porzioni, prova una delle migliori abitudini alimentari dei più magri: smetti di mangiare quando ti senti pieno. Smetti di finire per lasciare un piatto pulito e, naturalmente, non devi raccogliere gli avanzi del pasto dei bambini se sei una mamma. Forse questo atteggiamento nei confronti del cibo ti sembrerà uno spreco, ma finire non farà altro che male.

Prendi un multivitaminico

Molte persone magre devono ringraziare la loro genetica per questo, ma alcune semplicemente controllano la loro dieta e consumano tutti i nutrienti necessari in quantità sufficienti. Inizia a prendere un integratore multivitaminico per fornire al tuo corpo tutto ciò di cui ha bisogno.

Non riempirti lo stomaco di cibi sgradevoli, soprattutto se sono solo calorie vuote.

Dì no al cibo che odi

La cosa migliore è mangiare solo ciò che ti piace davvero. Questo non significa che dovresti andare al fast food, semplicemente rinunciare a cibi che non ti danno piacere. Se non ti piace un piatto dal primo morso, sposta il piatto da parte e dimenticalo. Non riempirti lo stomaco di cibi sgradevoli, soprattutto se sono solo calorie vuote.

Pesati regolarmente

Non dovresti essere dipendente dalla bilancia, ma una o due pesate a settimana ti aiuteranno a essere consapevole della situazione e ad agire in tempo se la freccia si alza improvvisamente. Non devi salire sulla bilancia ogni giorno e non devi nemmeno seguire una dieta che promette risultati fantastici in appena un paio di settimane. Non troverai persone magre con queste diete.

Non saltare i pasti

Se salti un pasto, il tuo metabolismo rallenta. Non solo sarai incline a mangiare troppo la prossima volta, ma aumenterai anche il rischio di accumulo di grasso. Pertanto, non saltare i pasti, soprattutto la colazione, e lascia che diventi una tua abitudine. Quando hai fame, hai meno controllo, quindi aumenta il rischio di mangiare cibi meno sani.

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Smetti di bere calorie

Le bevande al caffè possono contenere fino a 500 calorie e una tazza di semplice caffè nero non ha quasi calorie. Basta eliminare le bevande zuccherate e gli alcolici, anch'essi pericolosi in termini di aumento di peso. Eliminando le calorie liquide, puoi permetterti pasti più deliziosi.

Mantieniti attivo

Anche se hai adottato tutte le abitudini alimentari delle persone magre, non dimenticare un altro punto importante. Alcune persone naturalmente magre sono inclini a agitarsi, ma in ogni caso, alzarsi e fare esercizio sarà meglio che stare seduti tutto il giorno. Se mantieni la tua attività fisica, avrai anche un minor rischio di sviluppare diabete di tipo 2 e malattie cardiache.