Quante calorie si bruciano camminando in 1 ora

2024 Autore: James Gerald | [email protected]. Ultima modifica: 2023-12-17 14:10

L'escursionismo è un tipo di attività fisica che ti garantisce di sbarazzarti di chili in più e migliorare la forma fisica, aumentare la tua resistenza. Prima di fare allenamenti regolari, è molto importante capire quante calorie vengono bruciate con una camminata attiva e lenta in 1 ora.

Dipende direttamente dall'efficacia della formazione pianificata.

Cosa influenza l'efficacia delle classi

Il numero di calorie bruciate dipende dai seguenti aspetti:

• la possibilità di utilizzare attrezzature aggiuntive per attività sportive;
• dati umani (peso, età, preparazione per un regolare allenamento sportivo);
• il ritmo delle lezioni previste;
• durata;
• caratteristiche della strada e del rilievo (è sempre difficile salire).

Allo stesso tempo, utilizzando una formula speciale, puoi scoprire quante calorie vengono bruciate camminando in 1 ora di tale allenamento.

Per ogni chilometro di distanza, una persona spende una certa quantità di energia camminando, che viene tradizionalmente misurata in chilocalorie, e il numero è sempre uguale alla metà del peso in chilogrammi.

In questo caso, il peso dovrebbe essere indicato reale, tenendo conto della durata della camminata, in vestiti e scarpe, con peso aggiuntivo, quindi è necessario calcolare correttamente secondo la seguente formula:

0,5 x peso della persona in chilogrammi x distanza in chilometri = calorie bruciate

Il numero di calorie bruciate dipende sempre dal peso e dall'altezza della persona, dalle caratteristiche dell'allenamento pianificato. Si può fare un esempio. Una persona che pesa 70 chilogrammi, a una velocità di marcia di 9 chilometri all'ora, può consumare solo 450 kcal.

Allo stesso tempo, la camminata sportiva lungo il percorso più semplice ti consente di bruciare fino a 400 kcal all'ora. Per un'ora di salire e scendere le scale, puoi perdere 550-750 kcal.

Come eseguire correttamente la marcia

È necessario impegnarsi adeguatamente nella camminata o nella corsa per eliminare con successo il peso in eccesso e bruciare attivamente calorie:

1. Un ritmo di camminata veloce contribuisce alla combustione attiva delle calorie. Allo stesso tempo, un ritmo lento riduce il numero di calorie bruciate.
2. Si consiglia di allenarsi in un parco o in una foresta. In questo caso, le irregolarità della strada aumentano il carico.
3. La pianificazione dell'allenamento deve essere affrontata correttamente. Si consiglia di aumentare gradualmente la durata delle lezioni. Inizialmente, puoi fare passeggiate di un'ora a passo lento. Quindi è necessario aumentare il ritmo per 5-10 minuti e oltre. Secondo questo schema, puoi iniziare a condurre passeggiate di un'ora al ritmo giusto. Successivamente, si consiglia di aumentare il ritmo e aggiungere tempo, perché dipende direttamente dal successo e dall'efficacia delle sessioni pianificate.
4. È molto importante camminare per almeno un'ora. Il grasso quando si cammina inizia a essere bruciato solo dopo 40 minuti. Devi capire che il corpo umano risulta essere molto parsimonioso, quindi inizialmente spende carboidrati ricevuti in precedenza e solo dopo un certo periodo di tempo possono essere spesi i grassi.
5. Si consiglia di smettere di camminare subito dopo aver mangiato. L'esercizio può essere fatto solo un'ora dopo aver mangiato. Inoltre, dopo la lezione, è meglio bere acqua e rifiutarsi di mangiare, o limitarsi a un frutto, un cocktail di frutta nutriente.

Quando cammini, devi ricordare la respirazione: inspira attraverso il naso, espira attraverso la bocca. Una corretta respirazione migliora l'efficacia dei tuoi allenamenti. Una respirazione impropria può portare a mancanza di respiro e persino vertigini.

L'esercizio corretto è molto importante anche all'inizio, quando non si tratta ancora di spendere la quantità ottimale di calorie.

I modi migliori per bruciare calorie in modo ottimale

Interessato a quante calorie vengono bruciate quando si cammina in 1 ora, è necessario scoprire come aumentare la quantità di calorie sprecate durante l'esercizio. Devi capire che a volte camminare può farti sudare, ma di conseguenza, sarà garantita un'efficacia speciale dagli allenamenti pianificati:

1. Le oscillazioni delle mani sono considerate molto utili per quasi tutti i tipi di camminata, poiché accelerano la combustione del grasso corporeo a causa dello sforzo aggiuntivo.
2. Quando si cammina, è possibile aggiungere peso extra per aumentare l'intensità ed esercitare correttamente i muscoli. Si consiglia di evitare l'uso di pesi sui polsi e sulle gambe, poiché non solo renderanno l'andatura scorretta, ma aumenteranno anche il rischio di lesioni. Tuttavia, puoi usare uno zaino o un giubbotto appesantito.
3. Puoi anche camminare con bastoncini speciali. Va notato che questo tipo di allenamento si chiama camminata scandinava. In questo caso, puoi utilizzare quasi tutti i muscoli del corpo e hai la garanzia di aumentare il consumo di calorie.

È molto importante pianificare correttamente il percorso. Se eviti percorsi semplici e cerchi di complicare il percorso, puoi aumentare il consumo di calorie più volte.

Sapendo quante calorie vengono bruciate con una corretta camminata attiva in 1 ora, puoi condurre allenamenti efficaci per migliorare la tua forma fisica.