Come perdere 3 kg in una settimana

2024 Autore: James Gerald | [email protected]. Ultima modifica: 2023-12-17 14:10

Molte ragazze non sanno quanto sia facile perdere 3 kg in una settimana. Esistono metodi efficaci per farlo a casa senza particolari restrizioni.

Raccomandazioni chiave

Se hai bisogno di perdere 3 kg, in linea di principio, questa non è una massa così critica che richiederà uno sforzo enorme. Ma in alcuni casi, alla ricerca di una forma eccellente, molti dimenticano la loro salute.

Ricorrono a metodi strani e dubbi, iniziano a usare droghe non testate. Il risultato è una salute compromessa. Non vale assolutamente la pena utilizzare tali opzioni.

Dopotutto, esistono metodi comprovati e assolutamente innocui su come perdere 3 kg a settimana. Ma prima di considerarli, vale la pena analizzare le raccomandazioni generali che aiuteranno nel processo di perdita di peso:

1. Stabilisci un obiettivo. Per renderlo più facile, devi materializzare il tuo obiettivo finale sotto forma di un'immagine. Puoi allegare una foto di una ragazza che ha una figura perfetta in un posto di rilievo. Puoi trovare una vecchia cosa di una taglia più piccola rispetto ai parametri del corpo di oggi e provarla regolarmente.
2. Non dimenticare l'attività fisica. Se non c'è l'opportunità di praticare sport attivamente, fai almeno passeggiate giornaliere per almeno mezz'ora a un ritmo intenso. Puoi procurarti un contapassi e monitorare la distanza percorsa. È meglio se 15-20 minuti al giorno sono dedicati all'esercizio aerobico. Questo è il modo migliore per bruciare il grasso in eccesso.
3. E ovviamente acqua: assicurati di avere un bicchiere di acqua calda al mattino a stomaco vuoto … Questo avvierà il metabolismo, che accelererà la combustione del grasso corporeo.

Elimina i chili di troppo senza stress per il corpo

Per perdere qualche chilo a casa senza sforzi fisici intensi e senza stress per il corpo, è necessario seguire le seguenti regole:

• comporre la corretta routine quotidiana e seguirla con chiarezza;
• fare attività fisica ogni giorno - è ancora meglio prestare attenzione alla ricarica due volte (al mattino e alla sera);
• prova a passare regolarmente a varie attività, è particolarmente utile avere un hobby: questo distrarrà la tua attenzione dai pensieri di cibo e snack;
• assumere cibo almeno 4 volte al giorno, e ancora meglio circa 6 volte, in piccole porzioni e fare una pausa per non più di 2-3 ore - questo contribuisce anche al corretto metabolismo, in conseguenza del quale il grasso semplicemente non si deposita in il corpo;
• camminare ogni giorno prima di andare a letto;
• dopo pranzo, non consumare carboidrati, ovvero prodotti da forno, dolci e pasticcini, pasta e cereali.

Attività fisica corretta

Qualsiasi tipo di attività fisica non dovrebbe essere trascurata. Se possibile, è meglio fare due fermate a piedi piuttosto che prendere i mezzi pubblici. Ogni passaggio ti aiuterà a bruciare calorie in più e a perdere quei chili in più.

È importante fare esercizi mirati per aiutare ad assottigliare il tessuto adiposo sottocutaneo. I più efficaci sono:

1. Squat. Per eseguire l'esercizio, devi assumere la posizione corretta. Per non ferire le articolazioni del ginocchio, lo squat dovrebbe essere fatto in modo che la gamba dal tallone al ginocchio sia sempre in posizione verticale e la coscia (dal ginocchio ai glutei) prenda una posizione orizzontale. È molto importante eseguire lo squat durante l'espirazione e il sollevamento durante l'inspirazione.
2. Premere. Questo esercizio non solo ti aiuterà a sbarazzarti del peso in eccesso sullo stomaco, ma creerà anche la vita cesellata corretta. Questo esercizio può essere eseguito in diversi modi. Oltre a sollevare il corpo per piegare le ginocchia, è necessario oscillare la stampa per la schiena. Se non è possibile sdraiarsi su un supporto speciale da cui penderà la parte superiore della custodia. Quindi puoi far oscillare la pressa per la schiena semplicemente da una posizione prona, mentre sollevi le spalle e il petto il più possibile. Inoltre, la pressa deve essere pompata con la torsione del corpo. In questo caso, quando si solleva la parte superiore del corpo, è necessario portare il gomito sinistro dietro il ginocchio destro e, alla successiva ascesa, portare il gomito destro dietro il ginocchio sinistro. Non dimenticare di sollevare le gambe mentre il corpo è sdraiato. In questo caso, viene allenata la cosiddetta pressa inferiore (l'addome inferiore, che è così difficile da usare per bruciare i grassi).
3. Plank È uno degli esercizi più popolari che impegna davvero tutti i gruppi muscolari e costringe l'intero corpo a lavorare intensamente per bruciare i grassi.

È molto importante che tutti gli esercizi vengano eseguiti regolarmente. Ed è auspicabile che siano assegnati almeno 20 minuti per ogni lezione. È dopo 15-20 minuti che inizia la combustione attiva del grasso corporeo.

Interessante! Dieta Maggi - menu per 4 settimane

Impacchi e massaggi

È molto utile assumere un massaggiatore o visitare un centro massaggi durante questa settimana, che è riservata alla perdita di peso. È necessario fare un'opzione anticellulite o un massaggio generale. Questa procedura aumenta il flusso sanguigno a tutte le parti del corpo.

Pertanto, i processi metabolici nel corpo vengono accelerati, a seguito dei quali i depositi di grasso scompaiono molto rapidamente.

Per perdere 3 kg in una settimana senza dieta, devi fare degli impacchi. Possono essere eseguiti sia a freddo che a caldo. Per eseguirli nel modo più efficiente possibile, puoi utilizzare alghe, miele, una miscela di senape e peperoncino nella procedura. Tutti questi prodotti aiutano ad accelerare la linfa e il flusso sanguigno.

Procedura di agopuntura

Questa tecnica orientale consente di influenzare i punti biologicamente attivi sul corpo umano. Tale effetto provoca una diminuzione dell'appetito, un'accelerazione del metabolismo stesso e migliora il benessere generale, donando vigore e forza.

Poiché, grazie alla procedura di agopuntura, puoi perdere 3 kg a settimana, a casa, dovresti usarlo in combinazione con altri metodi, ma senza diete rigide.

Dimagrimento per adolescenti

Soprattutto con attenzione è necessario monitorare il processo di perdita di peso negli adolescenti. Dopotutto, le restrizioni sull'assunzione di cibo possono influenzare negativamente il corpo in via di sviluppo. Pertanto, è molto importante non ricorrere a diete rigide.

Allo stesso tempo, l'attività fisica dovrebbe essere aumentata - dopotutto, il corpo è giovane e praticamente non ha controindicazioni per gli sport intensivi, tra cui jogging, skateboard, pattinaggio, arrampicata su roccia e così via.

Poiché è molto più facile per un adolescente perdere peso senza problemi di 3 kg in un breve periodo di tempo, ad esempio in una settimana rispetto a un adulto, non dovresti ricorrere a misure estreme. Basta condurre uno stile di vita più attivo ed escludere il fast food dal tuo menu. È importante ricordare che un adolescente ha bisogno di mangiare bene, includere una grande quantità di verdure, frutta e alimenti proteici nel suo menu.

Perdendo una massa insignificante, non dovresti rischiare la tua salute. È meglio fare un piccolo sforzo come descritto sopra. Allo stesso tempo, forniranno un'opportunità, oltre a perdere peso, per migliorare il corpo.