Come sbarazzarsi degli attacchi di panico da soli per sempre

2024 Autore: James Gerald | [email protected]. Ultima modifica: 2023-12-17 14:10

Un attacco di panico è una paura della morte che si avvicina bruscamente e un'ansia inspiegabile in una persona assolutamente sana. Allo stesso tempo, non si osservano ragioni oggettive o impatto su di esso. Molti pazienti sono interessati a come eliminare definitivamente gli attacchi di panico da soli senza contattare uno specialista.

Cause di convulsioni

La causa esatta degli attacchi di panico non è stata ancora identificata. Gli scienziati usano vari metodi di ricerca per trovarlo, compresi i farmaci.

Esistono diverse ipotesi scientifiche secondo le quali le cause degli attacchi di panico si suddividono in 3 gruppi principali:

• fisiologico;
• psicologico;
• biologico.

I fattori provocatori psicologici includono:

• Esperienze infantili negative. Traumi psicologici, abusi, freddezza emotiva dei genitori o iperprotezione, relazioni conflittuali tra genitori, qualsiasi tipo di violenza (psicologica, sessuale e altre).
• Tratti del carattere. Molto spesso, gli attacchi di panico colpiscono le donne con un tipo di personalità isteroideo e gli uomini ipocondriaci che si preoccupano troppo del loro aspetto.
• Chiusura, isolamento dalla società, forzato o obbligatorio;
• Correlazione di se stessi con l'eroe di un'opera, attore, cantante, ecc.
• Disturbo acuto da stress. Ad esempio, il divorzio, la morte di una persona cara e di altri.

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È stato anche notato che gli attacchi di panico possono verificarsi in concomitanza con alcuni problemi di salute mentale o fisica. Questi includono:

• malattie cardiache;
• patologia del sistema endocrino;
• disturbo post traumatico da stress;
• depressione;
• varie fobie;
• disordini mentali;
• tumore ormonale (feocromocitoma).

Le ragioni dell'origine biologica includono:

• predisposizione ereditaria;
• ciclo mestruale instabile;
• l'inizio di una vita sessuale;
• eventuali cambiamenti ormonali che si verificano durante la pubertà, la gravidanza, dopo il parto, con la menopausa.

Le cause fisiche degli attacchi di panico sono:

• esposizione troppo lunga alla luce solare diretta;
• cambiamenti climatici;
• superlavoro fisico;
• sovradosaggio di farmaci psicostimolanti;
• abuso di alcool.

Per imparare a sbarazzarsi in modo permanente degli attacchi di panico da soli, devi prima ammettere di avere un problema e cercare di identificare la causa del suo sviluppo.

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varietà

Esistono diversi tipi di attacchi di panico, che sono classificati in base alla causa sospetta e alle caratteristiche dell'attacco:

• Condizionalmente situazionale. In questo caso, l'attacco di panico è il risultato dell'ingestione di un fattore chimico o biologico. Ad esempio, un cambiamento nei livelli ormonali, l'uso di alcol o droghe psicotrope e altro ancora.
• Situazionale. Può accadere sia durante una situazione stressante che in previsione di essa.
• Spontaneo. Appare senza un motivo specifico.

A seconda del tipo di attacco di panico, i sintomi possono scomparire subito dopo o persistere per qualche tempo.

Sintomi

Il corpo reagisce in modo diverso a un attacco di panico. Possono verificarsi sia sintomi fisiologici che psicologici. Fisiologico - sono il risultato di un forte rilascio nel flusso sanguigno durante un attacco di dopamina, noradrenalina e adrenalina. I segni mentali sono più pronunciati.

I segni fisiologici di un attacco di panico includono:

• aumento della sudorazione;
• bocca asciutta;
• perdita temporanea della vista e dell'udito;
• cadute di pressione;
• convulsioni;
• aumento della minzione;
• nausea;
• costipazione o diarrea;
• respiro affannoso;
• mancanza d'aria;
• dispnea;
• tremore alle mani;
• leggero aumento della temperatura;
• brividi;
• aritmia;
• vampate di calore o vampate di calore.

I sintomi psicologici degli attacchi di ansia sono:

• incubi;
• frequenti risvegli notturni;
• una sensazione di irrealtà di ciò che sta accadendo intorno;
• annebbiamento della mente;
• perdita della capacità di controllare gli eventi e il loro comportamento;
• violazione della percezione della realtà;
• sensazione di nodo alla gola;
• confusione di pensiero;
• ansia;
• paura;
• panico.

Gli attacchi di panico possono verificarsi 1-2 volte al giorno o più volte al mese.

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Come aiutare una persona cara durante un attacco

Stare vicino ai propri cari durante un attacco può rendere l'attacco molto più facile. Il supporto emotivo e il contatto fisico (abbracciarsi, tenersi per mano, ecc.) Aiuteranno una persona a spostare l'attenzione lontano dal proprio stato.

È molto importante parlare, ma non con frasi formulate. Inizia a respirare profondamente e chiedi al paziente di ripetere. Questo tipo di respirazione aiuta ad alleviare gli spasmi muscolari e la concentrazione.

Modi per affrontare da soli l'attacco di panico

Per attacchi regolari, si consiglia di consultare un medico. Inoltre, gli psicoterapeuti hanno sviluppato tecniche per coloro che non sanno cosa fare con gli attacchi di panico per alleviare rapidamente un attacco.

Come sbarazzarsi per sempre degli attacchi di panico da soli:

1. Ripristina la respirazione. Respira profondamente e lentamente. Questo aiuta ad alleviare i sintomi fisiologici abbastanza rapidamente.
2. Riconosci la tua predisposizione agli attacchi di panico. Questo ti aiuterà a mantenere il controllo durante l'attacco.
3. Chiudi gli occhi. In questo caso, una persona interrompe l'influenza di fattori esterni sulla coscienza.
4. Allena la consapevolezza. Questo aiuterà a essere consapevoli della breve durata di ciò che sta accadendo durante l'attacco.
5. Identificare qualsiasi oggetto dall'ambiente per ripristinare la concentrazione. Durante un attacco, devi cercare di concentrarti su qualsiasi oggetto vicino e iniziare a descrivere mentalmente o ad alta voce come appare, a cosa è destinato, ecc.
6. Impara a rilassare i muscoli. Lo yoga può aiutare in questo, in cui esiste una "posizione del cadavere", che aiuta una persona a imparare come rilassare costantemente tutte le parti del corpo.
7. Torna mentalmente in un luogo piacevole per te stesso. Durante un attacco di panico, devi trasferirti mentalmente lì e cercare di ricordarlo nei dettagli, fino agli odori.
8. Prendi un tranquillante. I farmaci per problemi di salute mentale sono prescritti solo da uno psicoterapeuta o da uno psichiatra. È necessario bere la medicina immediatamente dopo l'inizio dell'attacco.
9. Esercizi fisici. Lo sport è uno dei modi migliori non solo per alleviare la condizione durante un attacco, ma anche per prevenirlo.
10. Aromaterapia. È stato dimostrato che respirare il profumo delle piante calmanti aiuta a normalizzare il tuo stato mentale e ad alleviare rapidamente gli attacchi di ansia. Uno dei migliori rimedi è l'olio di lavanda.
11. Leggi mentalmente qualsiasi testo precedentemente memorizzato. Può essere una poesia o una preghiera, l'importante è comprendere ogni parola durante la lettura.

Questi metodi non solo ti aiuteranno ad alleviare un attacco, ma ti diranno anche come sbarazzarti definitivamente degli attacchi di panico da solo.

Risultati

Gli attacchi di panico sono attacchi inspiegabili di paura della morte che non hanno una chiara giustificazione. Per eliminarli definitivamente, si consiglia di sottoporsi a un trattamento con uno psicoterapeuta o uno psichiatra. Ma a volte una persona può prevenirli da sola. Molto spesso, mantenere uno stile di vita sano aiuta a proteggersi dagli attacchi di panico.