Come affrontare da soli un attacco di panico

2024 Autore: James Gerald | [email protected]. Ultima modifica: 2023-12-17 14:10

Frequenti attacchi di panico senza motivo apparente compromettono significativamente la qualità della vita. Hanno un effetto negativo sullo stato psico-emotivo, poiché possono superare una persona in qualsiasi momento del giorno o della notte. Ci sono molti modi per affrontare da soli gli attacchi di panico e per sbarazzarsi degli attacchi.

Cos'è un attacco di panico

Un attacco di panico è un'improvvisa e crescente paura della morte o un attacco di cuore in un momento in cui non esiste una vera minaccia per la vita e la salute umana. Questa condizione è incontrollabile. Si verifica a causa di uno squilibrio ormonale, quando il livello dell'ormone dello stress aumenta bruscamente nel corpo, mentre i vasi sanguigni si restringono.

Un alto livello di adrenalina provoca manifestazioni fisiologiche:

• polso rapido;
• svenimento;
• sudorazione profusa;
• sentirsi a corto di fiato.

La persona è sopraffatta da una grande ansia. Non capisce bene dove si trova e cosa gli sta succedendo. La maggior parte degli attacchi sono brevi, fino a 20 minuti, ma in alcuni casi possono durare 2 ore. Le ragioni dello scoppio del panico sono diverse:

• sovraccarico nervoso;
• problemi irrisolti;
• dipendenza da alcol, fumo;
• depressione prolungata;
• fatica cronica;
• mancanza di attività fisica.

Se non ci sono disturbi cronici, questa condizione viene definita malattie psicosomatiche. Non comporta una reale minaccia di infarto, morte, svenimento.

Se una persona fisiologicamente sana è perseguitata da attacchi di panico, deve prestare attenzione al suo stato mentale e consultare uno psicoterapeuta.

I primi segni di panico incipiente

Gli attacchi di panico iniziano sempre inaspettatamente, spesso durano non più di 20 minuti e poi scompaiono improvvisamente. Questa condizione potrebbe non dipendere da altre patologie o accompagnare malattie del cuore, vasi sanguigni, sistema endocrino, disturbi nevrotici. I primi segni di panico imminente:

1. Psicologico - manifestato da un'irragionevole sensazione di orrore. Una persona pensa di poter morire improvvisamente per infarto, soffocamento o ictus. Sente un groppo in gola, non riesce a concentrare lo sguardo su un punto. Gli attacchi notturni sono accompagnati da un brusco risveglio. La realtà è percepita in una forma distorta.
2. I sintomi fisiologici sono espressi da mancanza d'aria, tachicardia, sudorazione eccessiva, secchezza delle fauci e vertigini. Anche diarrea, aumento della minzione e aumento della pressione sanguigna sono sintomi comuni.

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Tutti questi segni compaiono all'improvviso, quindi si intensificano intensamente. A una persona sembra che il mondo circostante sia irto di una minaccia. I pensieri nella mia testa sono confusi. Il paziente non sa cosa ha causato la paura. Potrebbe sentire dolore al cuore e pensare di morire per un attacco di cuore.

In uno stato di forte ansia, una persona può fare un tentativo di nascondersi o scappare, ma succede anche viceversa: la paura e l'orrore non consentono di spostarsi dal luogo, il paziente viene colto da intorpidimento.

L'attacco finisce inaspettatamente come è iniziato, lasciando una sensazione di grave stanchezza e disperazione. Avendo sperimentato questa condizione più di una volta, le persone spesso vogliono sapere come affrontare da sole un attacco di panico.

Come far fronte senza assistenza

Gli attacchi di panico spesso iniziano a disturbare una persona che sta vivendo un disagio psicologico. In questo momento, non può rilassarsi, riposare normalmente, controllare le sue emozioni. Prima dell'inizio di un attacco, i pazienti possono sentirsi stanchi, dormire male. Quando avverti i primi sintomi, devi:

• se possibile, cambia l'ambiente: esci all'aria aperta, cammina velocemente o corri;
• fare una telefonata a una persona cara;
• se si è verificato un attacco durante il trasporto, devi essere distratto spostando la tua attenzione su oggetti esterni;
• pizzicandoti o tirandoti i capelli.

L'importante è non concentrarsi sulle esperienze. A casa, puoi iniziare a cantare ad alta voce o recitare poesie positive. Fai una serie di semplici esercizi fisici, fai una doccia di contrasto. Puoi concentrarti sugli oggetti circostanti, sui suoni, sulle sensazioni tattili.

La normalizzazione della respirazione aiuta a far fronte bene al panico:

• devi fare un respiro profondo attraverso il naso;
• trattenere il respiro;
• fai un'espirazione lunga e completa attraverso la bocca.

Con questo principio, puoi respirare con lo stomaco. Le mani vengono posizionate sullo stomaco, gonfialo mentre inspiri e attiralo mentre espiri. Per normalizzare la respirazione, viene spesso utilizzato un sacchetto di carta. Va applicato sul viso, chiudendo naso e bocca. È necessario respirare nella sacca, facendo inspirazione ed espirazione lente, fino a quando non viene ripristinata la normale respirazione. Se non hai una borsa a portata di mano, puoi respirare nei palmi piegati.

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Come aiutare una persona cara

Ci sono modi semplici per aiutare una persona a far fronte a un attacco di panico. Prima di tutto, devi mantenere la calma, fornire supporto emotivo e fornire un contatto fisico. Una persona cara può essere abbracciata e uno sconosciuto può essere tenuto per mano. È importante rivolgere la tua attenzione a te stesso.

Allo stesso tempo, devi guardarlo direttamente negli occhi e mostrare con il tuo esempio come normalizzare la respirazione. È necessario dichiarare autorevolmente che questa condizione passerà rapidamente, il che non danneggerà la salute fisica. Puoi dare a una persona sedativi: tintura di motherwort o valeriana.

Un leggero massaggio della zona del collo e delle dita allevia la tensione muscolare, aiuta a rilassarsi ed elimina l'ansia.

Il contatto corporeo aiuta ad eliminare l'ansia, aiuta a far fronte a un attacco di paura. Se dopo un attacco di panico il paziente non si sente bene, è necessario chiamare un'ambulanza o portarlo in clinica per chiarire la diagnosi e il trattamento.

Parere di esperti

Per sbarazzarsi degli attacchi di panico, è necessario adottare misure preventive. Gli esperti consigliano prima di tutto di eliminare i fattori che provocano le convulsioni. È importante essere in grado di resistere a situazioni stressanti.

Come affrontare da soli un attacco di panico ed evitare che si ripeta:

1. Normalizza il sonno. Devi dormire 8 ore, andare a letto alla stessa ora, preferibilmente prima delle 23:00.
2. Osserva la routine quotidiana. Il programma dovrebbe essere progettato in modo tale che ci sia tempo per il riposo.
3. Mangia bene: mangia cibi sani, includi più frutta e verdura nella tua dieta.
4. Rifiuta alcol, nicotina, bevande contenenti caffeina. È meglio bere una tisana con un effetto calmante.
5. Riduci al minimo le situazioni stressanti. È necessario tenere sotto controllo le emozioni, per poter analizzare le proprie azioni. Non paragonarti agli altri. Scegli persone positive per la comunicazione, dedica tempo alle tue attività preferite.
6. Esercitare attività fisica. Le attività sportive migliorano l'umore, alleviano lo stress emotivo e abbassano il livello degli ormoni dello stress. In estate è bello fare escursioni a piedi e in bicicletta. In inverno, è possibile utilizzare la piscina, sciare.
7. Fai esercizi di respirazione. Questo ti aiuterà a stabilizzare rapidamente il tuo benessere ai primi segni di un attacco.

I farmaci possono essere prescritti da un medico solo dopo aver identificato la causa.

Per normalizzare la condizione mentale e fisica, gli psicoterapeuti consigliano di meditare. Puoi imparare pratiche professionali o utilizzare semplici tecniche a casa. L'uso di queste misure preventive può aiutare a migliorare la salute mentale e alleviare gli attacchi di panico.

Risultati

1. Un attacco di panico può capitare anche a una persona fisicamente sana e provocargli disagio psicologico.
2. I sintomi di panico sono psicologici e fisiologici. Passano all'improvviso come appaiono.
3. Puoi affrontare un attacco senza assistenza.
4. Per aiutare un'altra persona, devi stabilire un contatto tattile con lei e fornire supporto emotivo.
5. Per la prevenzione degli attacchi di panico, è necessario osservare il regime, mangiare bene, condurre uno stile di vita sano, ascoltare i consigli degli specialisti.