Sommario:
- Dieta
- Menu di esempio
- Fitness
- Fase 1. Allenamento cardio
- Fase 3. Allenamento della forza per la parte inferiore del corpo
- Fase 5. Allenamento cardio
Video: I segreti del corpo snello di Halle Berry
2024 Autore: James Gerald | [email protected]. Ultima modifica: 2024-01-12 17:44
Il 14 agosto, l'attrice Halle Berry festeggia il suo compleanno. Compie 47 anni, cosa molto difficile da credere, guardando il corpo tonico, snello e sexy della star. Il suo segreto di bellezza è semplice: allenamenti regolari e, soprattutto, completi e un'alimentazione competente.
L'attrice aderisce al programma Five Factors: non si tratta solo di sport, ma anche di una dieta equilibrata e di una sana ricreazione.
Dieta
Il programma richiede di mangiare ogni 3-5 ore. Allo stesso tempo, ad ogni pasto, il corpo dovrebbe ricevere il 50% di carboidrati, il 30% di proteine e il 20% di grassi.
Menu di esempio
Colazione
La colazione dovrebbe essere non più tardi di un'ora dopo il risveglio. Prima di ciò - subito dopo il risveglio - devi bere un bicchiere d'acqua.
Colazione ideale: cereali, proteine magre da pollame, uova o latticini, oltre a frutta fresca o frutti di bosco. Non bere succhi: aumentano l'appetito.
Il pranzo
Durante questo periodo, puoi aumentare la porzione proteica e aggiungere la frutta.
Cena
Per pranzo, opta per zuppa di fagioli e pane tostato o un panino dietetico con petto di pollo e senape. Puoi aggiungere una porzione abbondante di insalata di verdure fresche con succo di limone e un cucchiaio di olio d'oliva.
Spuntino pomeridiano
Puoi mangiare una piccola porzione di carne magra con insalata, formaggio magro con verdure, 5-7 mandorle o qualsiasi frutto.
Cena
Orario ideale per la cena: 2-3 ore prima di coricarsi. Puoi mangiare una porzione di pesce o carne magra, 150 grammi di riso magro e una porzione abbondante di insalata di verdure.
Dolci e indulgenze
Il programma Five Factors ti permette di coccolarti dopo pranzo o cena con ricotta al cacao e dolcificante o yogurt con mela cotta e cannella. La cosa principale è che il dessert viene preparato in modo indipendente e senza zucchero e farina bianca.
Una volta alla settimana, puoi mangiare quello che vuoi, ma osservando i cinque pasti al giorno e senza esagerare.
Fitness
L'obiettivo principale del programma è il fitness.
Ogni allenamento è composto da cinque fasi, ciascuna della durata di cinque minuti. La frequenza dell'allenamento è cinque volte a settimana: i giorni possono essere scelti da soli, così come la serie di esercizi.
Fase 1. Allenamento cardio
Può essere una corsa, un salto con la corda bassa o qualsiasi altro carico che aumenterà la frequenza cardiaca a 130-140 battiti al minuto.
Fase 2. Allenamento della forza per la parte superiore del corpo
Includi esercizi per braccia e petto con manubri.
La cosa principale è allenare diversi gruppi muscolari ogni giorno.
Fase 3. Allenamento della forza per la parte inferiore del corpo
Esercizi per gambe e fianchi: affondi, squat.
Nelle fasi 2 e 3, l'importante è allenare diversi gruppi muscolari ogni giorno.
Nella prima settimana, devi eseguire 2 serie da 25 ripetizioni di ciascun esercizio, quindi aumentare gradualmente il peso dei manubri, diminuire le ripetizioni e aumentare le serie. Nella quinta settimana, devi fare 4 serie da 12 ripetizioni.
Fase 4. Allenamento della forza per la parte centrale del corpo
Esercizi per gli addominali.
Ogni giorno devi "pompare" una zona. Ad esempio, lunedì, fai crunch dritti (sollevamento del corpo con gambe piegate), martedì - piegamenti laterali con manubri, giovedì - esercizi per la stampa inferiore (sollevamento delle gambe da una posizione prona). Ogni esercizio - 20-25 ripetizioni per 2-4 approcci.
Fase 5. Allenamento cardio
Puoi ripetere il riscaldamento.
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