Dimagrire entro l'estate: un menù settimanale da un nutrizionista

2024 Autore: James Gerald | [email protected]. Ultima modifica: 2023-12-17 14:10

Se vuoi perdere quei chili in più, devi muoverti di più e apportare modifiche alla tua dieta. Vale a dire, per renderlo più sano e ordinato. Grazie a questi semplici passaggi, puoi diventare rapidamente più snello a casa. Nell'articolo considereremo un menu dettagliato per una settimana da un nutrizionista per un'efficace perdita di peso.

I principi di una sana alimentazione

In ogni caso, non rinunciare al cibo se vuoi perdere peso. È improbabile che questa misura porti a un risultato sostenibile. È meglio scegliere un sistema nutrizionale per te stesso in cui il corpo brucerà i grassi e costruirà attivamente i muscoli.

Gli alimenti ricchi di proteine sono la base del tuo menu giusto: pollo, tacchino, manzo, pesce, uova e latticini. Inoltre, devi mangiare molta frutta, verdura ed erbe. È meglio scegliere pane integrale e senza lievito. Non danneggerà il corpo. Inoltre, spezie ed erbe aromatiche possono avere un effetto benefico sul processo di perdita di peso.

E, naturalmente, devi bere grandi quantità di acqua di alta qualità senza gas - 1, 5 - 2 litri al giorno.

Al momento di perdere peso, è necessario escludere dalla dieta bevande gassate, cibo in scatola, alcol, cibi affumicati, fritti e eccessivamente salati. Vale anche la pena rinunciare allo zucchero e alla farina bianca. Finché mangi abbastanza proteine al giorno, dovrebbe essere facile da fare. Cerca di evitare anche le fonti di caffeina.

Elimina tè, caffè, bevande energetiche e cioccolato. Ma puoi bere la tisana con moderazione.

Utilizzo del "modello a piastra"

Per la perdita di peso, è importante combinare correttamente gli alimenti tra loro. Un metodo chiamato "modello di piatti" aiuterà in questo. Grazie ad esso, non solo hai la garanzia di perdere peso, ma riceverai anche un prezioso "carburante" per il tuo corpo ad ogni pasto. E sbarazzati anche della voglia di zucchero. Dopotutto, il livello di sostanze necessarie per il corpo tornerà alla normalità.

Quindi, avrai bisogno di un piatto di medie dimensioni. Riempi metà di questo piatto con verdure fresche. Sono ricchi di fibre, vitamine, acidi organici e minerali. Grazie a ciò, le verdure aiutano l'organismo ad assorbire pesce e carne, migliorano la digestione in generale. Se lo si desidera, è possibile aggiungere un filo d'olio d'oliva sulle verdure.

Mettere il contorno su un quarto di piatto. Può essere pasta integrale, cereali o legumi. Invece di un contorno, puoi mangiare una fetta di pane senza lievito.

Sul resto del piatto, posiziona gli alimenti che satureranno il tuo corpo con proteine: pesce, carne magra, legumi o uova.

Una dieta così equilibrata porterà presto al risultato desiderato. Il cibo digerirà bene e darà energia al tuo corpo e non contribuirà all'eccesso di peso.

Menu di esempio per una settimana

Ti offriamo un menu dettagliato da un nutrizionista per una settimana per la perdita di peso a casa.

lunedì

1. Colazione - farina d'avena con frutta secca - 200 gr.
2. Pranzo - panino caldo con pane integrale, petto di pollo, erbe aromatiche, formaggio di capra. Insalata di verdure con olio d'oliva e succo di limone.
3. Cena: insalata di verdure fresche con pesce al forno.

Martedì

1. Colazione: ricotta con un po 'di miele e noci, succo appena spremuto.
2. Pranzo - insalata con filetto di pollo, bulgur, pomodorini, condita con miele e salsa di senape di Digione.
3. Cena - pasta integrale con carne macinata, aglio, prezzemolo, pomodori e spezie.

mercoledì

1. Colazione - porridge di semi di lino senza cottura, con una banana.
2. Pranzo - Filetto di pollo bollito con insalata di verdure fresche.
3. Cena - soffritto di verdure al forno - broccoli, zucca, cipolla, condite con olio d'oliva e spezie. Pomodoro fresco con un po' di feta.

giovedi

1. Colazione: una frittata di due uova, un pomodoro, un paio di fette di formaggio.
2. Pranzo - zuppa con brodo di pollo con verdure. Insalata di verdure con cetrioli, pomodori, peperoni ed erbe aromatiche. Si può condire con olio d'oliva e semi di lino.
3. Cena - Trancio di pesce guarnito con verdure fresche.

venerdì

1. Colazione - Frullato di banana, mirtillo e spinaci con un po' d'acqua.
2. Pranzo - Cous cous con verdure fritte (carote, cipolle, piselli, mais).
3. Cena - barbabietole bollite, tagliate a fette. Una fetta di pane integrale con formaggio di capra.

il sabato

1. Colazione: porridge di grano saraceno, insalata con cetriolo, ravanello ed erbe aromatiche.
2. Il pranzo è un'insalata calda di quinoa con tacchino, verdure stufate e prezzemolo.
3. Cena - Filetto di pesce al rosmarino e verdure fresche.

Domenica

1. Colazione - torte al formaggio con sciroppo d'acero, yogurt naturale.
2. Pranzo: filetto di pollo con insalata di verdure fresche.
3. Cena: spaghetti integrali con carne macinata e salsa di pomodoro, prezzemolo e aglio. Verdure fresche.

Il menu presentato nell'articolo è una versione approssimativa della tua dieta per una settimana. Puoi aggiungere altri cibi sani per cambiare. La cosa principale è aderire ai principi di un'alimentazione corretta ed equilibrata.

Ricorda, è importante mangiare il meno fritto possibile. Pesce, carne e contorni sono meglio bolliti, al forno o al vapore.

Frutta e perdita di peso

Uno dei fondamenti di una sana alimentazione è la frutta. Devono essere mangiati in quantità sufficienti. Dopotutto, è una fonte insostituibile di fibre e vitamine. Ma se mangi frutta in modo errato, puoi danneggiare il tuo corpo.

Molte persone mescolano la frutta con altri alimenti. Amano mangiarli per dessert. Non è corretto. Questo rende il processo di digestione più difficile. I frutti iniziano a "fermentare" e persino a marcire all'interno. Di conseguenza, si verifica gonfiore. Una persona non si sente a suo agio e non riceve preziosi microelementi.

Ricorda, devi mangiare la frutta separatamente dai piatti principali. Ad esempio, puoi bere frullati di frutta non caseari a colazione. Mangia frutta a pranzo o a merenda. Idealmente, mangia cinque frutti diversi al giorno.

Mentre sei a dieta, devi limitarti ai dolci. Se ti piacciono i dolci, questo è abbastanza difficile da fare. Puoi cospargere i frutti di bosco o la ricotta con cannella e vaniglia per non staccarsi. In questo modo puoi superare in astuzia il tuo corpo. Inoltre, la cannella ti aiuterà a regolare la glicemia. Ciò significa che ti sentirai meglio nel processo di perdita di peso.

Una fonte:

sovets.net

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