Perdere peso entro il nuovo anno di 10 kg a casa

2024 Autore: James Gerald | [email protected]. Ultima modifica: 2023-12-17 14:10

La domanda su come perdere 10 kg entro il nuovo anno preoccupa non solo le donne, ma anche gli uomini. Allo stesso tempo, molti vogliono perdere peso a casa. Ti offriamo regole di perdita di peso adatte a quasi tutti.

Come mangiare bene?

Per perdere rapidamente 10 kg entro il nuovo anno a casa, devi conoscere i principi della nutrizione, in seguito ai quali puoi mettere rapidamente in ordine il tuo corpo. Inoltre, i principi della nutrizione ti aiuteranno a ottenere buoni risultati senza recuperare peso.

Se affronti correttamente la domanda su come perdere 10 kg entro il nuovo anno a casa, vale la pena ricordare che la perdita di peso estrema dovrebbe essere abbandonata. Devi anche dimenticare il digiuno estremo.

Se aderisci a regole rigide, puoi ottenere un grande successo in questa materia. Suggeriamo di prestare attenzione alle regole che dovrebbero essere seguite.

devi mangiare in modo frazionario. Non ingozzarti. È sufficiente ridurre la quantità di cibo consumato, ma aumentare il numero di volte in cui viene consumato. L'opzione migliore sarebbe dividere il cibo in 5 pasti, ma l'ultimo pasto dovrebbe essere non più tardi di 2 ore prima di andare a dormire la notte;

• Tutti possiedono informazioni sui pericoli del fast food, ma ecco come si arriva a rinunciarvi, poche persone sono pronte a farlo. Ma se decidi di perdere almeno 10 kg di peso entro il nuovo anno a casa e non vuoi restituire il peso, dovresti rifiutare deliziosi panini. Basta fare diversi spazi vuoti di cibo sano, metterlo in contenitori e domani ti verrà fornita una corretta alimentazione che ti aiuterà a perdere peso;
• non puoi usare il dolce mentre perdi peso. Ecco perché vale la pena rinunciare all'uso di zucchero e dolci. Se hai un debole per i dolci e non puoi vivere senza dolci, allora è meglio sostituire i cibi dolci con marshmallow, cioccolato ad alto contenuto di cacao, marmellata, il cui componente principale è il succo di frutta. Inoltre, facendo uno spuntino con un pezzo di marmellata, puoi soddisfare la tua fame;

• tutti i cibi malsani che sono stati consumati in precedenza dovrebbero essere esclusi dalla dieta. Ma il corpo è progettato in modo tale che se vuoi davvero qualcosa, non puoi ottenere soddisfazione morale senza mangiare questo prodotto. In questo caso, dovresti scegliere tu stesso 2 giorni a settimana, in cui puoi mangiare cibi "nocivi". Ma vale la pena ricordare che dovrebbero essere mangiati solo al mattino. La porzione di cibo consumata dovrebbe essere piccola;
• molti ricordano come mia madre, mettendo il piatto per il pranzo, disse che bisogna mangiare tutto. Ma, in questo caso, soprattutto quando si vogliono perdere 10 kg entro il nuovo anno, vale la pena ricordare che non sempre il corpo percepisce la quantità di cibo che c'è nel piatto. Pertanto, se, secondo le sensazioni interne, il cibo è già superfluo, allora è meglio mettere da parte il piatto del cibo. La cosa principale è mangiare fino al momento in cui appare la sensazione di soddisfare la fame;

• osservando le regole per perdere peso a casa, vale la pena ricordare che la dieta dovrebbe essere completa ed equilibrata. Se escludi cibi sani dall'uso, le unghie rovinate e i capelli verranno aggiunti alla perdita di peso. Le unghie si romperanno e i capelli cadranno. Se non consumi la giusta quantità di vitamine nel cibo, allora è meglio acquistare un complesso multivitaminico che aiuti a ripristinare tutte le sostanze necessarie che non provengono dal cibo;
• le calorie dovrebbero essere ridotte. È meglio ridurre le calorie di 500 dal solito per il consumo giornaliero. Quindi puoi perdere 10 kg in 3 settimane, ma se hai 2 mesi di scorta, ridurre le calorie di 300 è abbastanza.

Non è sempre possibile portare con sé del cibo, quindi se vai in un luogo sconosciuto, vale la pena studiare in anticipo il menu offerto ai visitatori, nonché il contenuto calorico dei piatti.

Regole sportive per la dieta

Oltre al fatto che è necessario prestare attenzione all'alimentazione, lo sport diventerà un prerequisito.

Dopo che le calorie sono state ridotte, è necessario mettere in ordine il corpo e ciò richiederà attività fisica. Poiché non c'è nulla per sostituire il tessuto adiposo, la pelle inizierà a cedere. La presenza di attività fisica: la capacità di mettere in ordine il corpo rapidamente e senza sforzo.

Dando un carico al corpo, vale la pena capire che deve essere tale che il corpo possa farcela. Puoi mantenere il corpo in buona forma facendo danza, aerobica.

Come allenarsi correttamente

• facendo sport, devi dare non solo un carico sul cuore, ma anche un carico di energia. A causa del carico, si forma una figura. Nel caso di esercizio a casa, non è necessario utilizzare manubri speciali, è sufficiente versare acqua nelle bottiglie e allenarsi;
• l'attività fisica dovrebbe essere di almeno 40 minuti. Se il carico è inferiore, non ha senso farlo. Solo dopo questo tempo il grasso inizia a essere bruciato;
• il carico dovrebbe essere aumentato gradualmente. Il corpo deve abituarsi a una nuova vita;

dopo aver terminato l'attività fisica, non puoi mangiare per 2 ore. È meglio mangiare la ricotta o le uova sode dopo l'allenamento

È necessario aumentare la quantità di calorie consumate dopo diversi allenamenti.

Durante la perdita di peso, il corpo richiede cure speciali. Pertanto, è importante sapere come prendersi cura adeguatamente del proprio corpo.

Come prendersi cura adeguatamente del proprio corpo

Se inizi a mangiare bene e a fare esercizio, il 90% del tuo successo è garantito. Inoltre, vale la pena prendersi cura del viso e della pelle delle mani. Regole per la cura della pelle:

• devi bere molta acqua, mantenendo così l'equilibrio idrico del corpo. Se l'acqua viene consumata in piccole quantità, l'equilibrio idrico nel corpo viene disturbato. La violazione del metabolismo dell'acqua porta a disturbi metabolici. È necessario bere almeno 2-3 litri di acqua, mentre tè e caffè non sono considerati. Hai bisogno di bere acqua pulita, non gassata;
• nonostante tu sia nella fase di perdita di peso, devi consumare la quantità richiesta di grassi e proteine. I grassi sani si trovano nell'olio d'oliva, nelle noci, nel pesce rosso;

• fai una doccia di contrasto, questo tonifica la pelle e puoi liberarti dei problemi causati dalle malattie cardiovascolari. Grazie alla doccia la circolazione sanguigna migliora, quindi le cellule della pelle ricevono più ossigeno e la pelle invecchia più lentamente;
• fare il bagno sarà un prerequisito. La condizione della pelle è migliorata e avrai molto piacere dopo aver fatto un bagno caldo. Per non danneggiare il corpo, è necessario eseguire procedure idriche non più di 2-3 volte a settimana. Usa i sali da bagno per aiutarti a rilassarti;

• il peeling aiuta anche nella cura, quindi non dovresti trascurarlo. Lo scrub non deve essere acquistato in negozio, è sufficiente mescolare caffè e olio d'oliva, quindi applicare sulla pelle;
• puoi iscriverti a un massaggio, è meglio se è anticellulite. Così puoi prenderti cura della tua pelle e mettere rapidamente in ordine il tuo corpo.

Bonus

L'approccio corretto al processo di perdita di peso ti consentirà di mettere rapidamente in ordine il tuo corpo. Tutto quanto sopra può essere riassunto nei seguenti punti:

• corretta alimentazione - esclusione di fast food e cibi malsani;
• adeguata cura della pelle e del corpo;
• corretta attività fisica.

Se decidi di perdere peso, devi pensare a tutto nei minimi dettagli.