Come superare l'effetto plateau sulla perdita di peso

2024 Autore: James Gerald | [email protected]. Ultima modifica: 2023-12-17 14:10

L'effetto plateau è il momento in cui le persone che stanno perdendo peso si sentono frustrate e si rendono conto che tutti gli sforzi sono inutili e non portano più risultati. Come superare la stasi della perdita di peso e andare avanti?

Quando si verifica l'effetto plateau

I nutrizionisti e le persone che stanno perdendo peso affermano che 2 settimane dopo aver cambiato il loro stile di vita, hanno osservato un effetto plateau. La fisiologia di ciascun organismo è diversa, rispettivamente, l'effetto di un plateau durante la perdita di peso può apparire all'inizio o alla fine del percorso.

Ci sono anche situazioni in cui il processo di perdita di peso ha richiesto 3-4 mesi e ora una persona è al traguardo, ma le frecce della bilancia sembrano essersi congelate a una cifra. Pertanto, il peso può aumentare in qualsiasi momento, l'importante è accettarlo e non arrendersi, poiché questo problema non riguarda una persona.

Circa il 60% delle persone che perdono peso sperimenta questo. C'è una via d'uscita: gli esperti hanno sviluppato programmi speciali per uscire dall'effetto plateau.

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Cosa contribuisce alla comparsa di un effetto plateau nella perdita di peso

Dal punto di vista della medicina, questo è un problema psicologico, ma è importante capire che qualsiasi organismo fallisce in determinate condizioni. Consideriamo i motivi più comuni che influenzano l'aspetto di un altopiano:

1. Abuso di sale. Una grande quantità di cibi salati influenza i processi metabolici e trattiene anche l'acqua nel corpo. Pertanto, il peso non scompare a causa della grande quantità di acqua.
2. Il bilancio idrico è disturbato. La mancanza di acqua nel corpo porta al ristagno di peso. Se bevi la quantità giornaliera di acqua, i grassi accumulati andranno via, inoltre, l'acqua migliora il metabolismo.
3. mestruazioni. Durante i giorni critici, nel corpo femminile viene prodotta una grande quantità dell'ormone estrogeno, che contribuisce alla ritenzione di liquidi.
4. Abuso alimentare. La regola base di ogni dieta è seguire il menu. Hai bisogno di mangiare più frutta, verdura, cibi ricchi di proteine. Non mangiare cibi ricchi di carboidrati.
5. Attività fisica insufficiente. Il peso scompare lentamente se perdere peso non conduce a uno stile di vita attivo. Di conseguenza, appare l'effetto plateau. Lo sport svolge un ruolo importante nella perdita di peso, quindi chi non sa come superare il problema dovrebbe considerare questo punto.

Come superare la stagnazione e andare avanti

Gli organismi sono diversi per tutti e ogni persona sceglie da sé un modo efficace per affrontare questo problema. Per decollare, puoi utilizzare i seguenti metodi:

1. Non più di una volta alla settimana, è necessario eseguire i giorni di avvio. Il principio è saturare il corpo con calorie, è sufficiente aumentare la tariffa giornaliera del 25%. Non esagerare!
2. Fai i giorni di digiuno una o due volte a settimana. Il menu dovrebbe contenere solo frutta e verdura, l'apporto calorico totale al giorno è 1000-1200.
3. Modificare il tipo di carico e il tipo di allenamento. Concentrati su una nuova direzione del fitness.
4. Pratica sport all'aria aperta. Durante i mesi più caldi, vai in bicicletta, cammina e corri veloce. In inverno, vai a sciare, sul ghiaccio o in piscina.
5. Vai alla sauna o al bagno. Le procedure termiche aiutano ad accelerare il metabolismo e a bruciare calorie rapidamente.
6. Dormi almeno 7 ore al giorno. Gli scienziati hanno dimostrato che a causa della mancanza di sonno, il corpo sta rapidamente ingrassando.

Come uscire dall'altopiano

Avendo capito qual è l'"effetto plateau" quando si perde peso, è necessario sapere come far uscire il corpo da questo stato.

Ricordiamo che questo problema non è solo fisiologico, ma anche psicologico. Se vuoi ottenere grandi risultati per il tuo lavoro, non fermarti a metà.

Ricorda quanto ti è costato perdere i primi 5-10 kg. Il tuo compito è andare avanti. Scuoti il tuo corpo e sbarazzati dei problemi di routine che possono anche portare a un "altopiano":

1. Come superare la stagnazione (effetto plateau) perdendo peso e cosa non fare in questa condizione:
2. Non esaurire il tuo corpo con diete rigide. Se, per perdere peso, riduci l'apporto calorico giornaliero ogni giorno, puoi causare danni colossali alla salute, è improbabile che con questo approccio sia possibile eliminare il peso.
3. Sii meno nervoso e arrabbiato. La depressione, le situazioni stressanti e il cattivo umore provocano il desiderio di mangiare "stretto". In questo caso, la perdita di peso è fuori discussione.
4. Pensa all'effetto plateau come a un'altra fase separata della perdita di peso, perché il tuo corpo ricorderà il "nuovo" peso. Non inseguire fili a piombo trascendentali; nella lotta contro l'eccesso di peso, la cosa principale è la pazienza e la stabilità. Gradualmente e lentamente, arriverai al tuo obiettivo.

Consiglio endocrinologo

Gli esperti sono sicuri che questo fenomeno abbia una connessione diretta con l'equilibrio ormonale del corpo. Questa opinione è emersa a seguito di studi che hanno dimostrato che l'effetto plateau è associato a processi metabolici e interruzione della ghiandola tiroidea. In questo caso, assicurati che la dieta contenga cibi ricchi di iodio.

Come puoi vedere, l'effetto plateau non è considerato un processo negativo e non è dannoso per la salute. In caso di perdita di motivazione, utilizzare i metodi di cui sopra.