Perdi peso facilmente di 12 kg in 2 settimane

2024 Autore: James Gerald | [email protected]. Ultima modifica: 2024-01-18 00:19

Come perdere peso quando non c'è forza di volontà per rispettare rigide restrizioni e tempo per elaborare una dieta speciale? In una situazione del genere, una dieta per i pigri aiuterà. Meno di 12 kg in 2 settimane sono reali!

Regole dietetiche di base per i pigri

Per portare benefici al corpo, non danni, è necessario familiarizzare con le regole di base della dieta. Se ignori le raccomandazioni dei nutrizionisti, il risultato della perdita di peso porterà solo delusione.

Le regole dietetiche per i pigri sono le seguenti:

1. Bevi almeno 1,5-2 litri di acqua pulita al giorno. Una grande quantità di liquido riempie lo stomaco e riduce l'appetito. Inoltre, l'acqua ha un effetto positivo sulla condizione della pelle, dei capelli, del sistema nervoso e della composizione del sangue.
2. Bevi 1 bicchiere d'acqua 20-30 minuti prima di ogni pasto.
3. Non bere acqua, tè o caffè subito dopo i pasti. Le bevande diluiscono i succhi gastrici e interferiscono con il processo di digestione.
4. Mangiare piccoli pasti almeno 4 volte al giorno.
5. Mangiare cereali al mattino. La sera è meglio mangiare prodotti proteici (carne, pesce, uova) in combinazione con verdure ed erbe aromatiche.
6. Rendi le verdure il cardine della tua dieta.
7. Consumare bevande brucia grassi: caffè naturale, tè verde, bevanda al limone e zenzero. Ovviamente in assenza di controindicazioni.

Attenzione! Non hai bisogno di limitarti a mangiare cibo così tanto da sentirti costantemente affamato. Se hai voglia di pranzare abbondantemente a causa di una giornata impegnativa, non tormentare il tuo corpo. Altrimenti, ti recupererà la sera, costringendoti a interrompere la dieta.

La regola principale della dieta per i pigri è bere 1 bicchiere d'acqua ogni volta 20-30 minuti prima di un pasto (con l'aggiunta di succo di limone). Il fluido in ingresso accelera il metabolismo del 30% e stimola la peristalsi del tratto gastrointestinale. Di conseguenza, tutti gli alimenti che entrano nello stomaco vengono digeriti più velocemente e non vengono immagazzinati nelle riserve di grasso. Al contrario, bere acqua durante i pasti o subito dopo i pasti rende difficile il funzionamento dell'apparato digerente.

È realistico perdere 12 kg in 2 settimane?

Nonostante il fatto che la dieta per i pigri non richieda molto sforzo da parte della perdita di peso, ti consente di perdere fino a 12 chilogrammi in sole due settimane. Sebbene il risultato finale dipenda in gran parte dalle caratteristiche individuali dell'organismo.

Soprattutto, le persone che inizialmente erano significativamente sovrappeso perderanno peso. Ma le malattie croniche possono rallentare il processo di perdita di peso: ipotiroidismo, diabete, sindrome metabolica e altre.

Prima di iniziare una dieta, è importante conoscere le seguenti sfumature:

1. Per ottenere un risultato pronunciato, è necessario ridurre il consumo di cibi dolci, amidacei e sale.
2. Meno una persona pesa, più tempo impiega per i prossimi chilogrammi. Ciò è dovuto ai cambiamenti nel tasso metabolico e all'apporto calorico giornaliero.
3. È più facile per un giovane perdere peso che per uno maturo. Dopo 35-40 anni, i processi metabolici nel corpo rallentano. Il corpo immagazzina più energia di quanta ne consuma.

Attenzione! Perdere peso di 12 kg in 2 settimane dipende dagli sforzi della persona stessa. Per raggiungere questo obiettivo, si consiglia di aggiungere esercizio fisico a una dieta pigra. Hanno un effetto benefico sul corpo nel suo insieme.

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Controindicazioni

Molte persone pensano che una dieta pigra sia assolutamente sicura per la salute. Tuttavia, non dimenticare le caratteristiche individuali di ogni persona e le possibili controindicazioni.

Quindi, durante una dieta, coloro che stanno perdendo peso devono bere molta acqua, il che porta alla lisciviazione di minerali alcalini dal corpo. Pertanto, i medici raccomandano spesso di assumere ulteriori complessi vitaminici e minerali, che consentono di evitare una carenza di sostanze importanti.

La dieta per i pigri ha le seguenti controindicazioni:

• gravidanza, allattamento;
• malattie dei reni, della vescica;
• carenza di calcio nel corpo;
• dolori articolari;
• età fino a 16 anni.

La tecnica è sconsigliata anche alle persone che soffrono di edema. Bere più di 2 litri di acqua può peggiorare il problema.

La quantità minima di liquido da consumare è di almeno 2,5 litri. Pertanto, coloro che non possono bere così tanta acqua non dovrebbero iniziare a seguire le raccomandazioni dietetiche.

Pro e contro di una dieta pigra

Per la maggior parte delle persone, la dieta non è affatto pericolosa. Tuttavia, la tecnica ha i suoi pro e contro a cui vale la pena prestare attenzione.

Dieta Pro:

• il corpo praticamente non sperimenta stress;
• la dieta rimane varia ed equilibrata: cambiano solo le porzioni;
• regole semplici, chiare e di facile utilizzo;
• non è necessario dedicare molto tempo alla cucina;
• il menu può essere composto da prodotti economici, risparmiando una parte significativa del budget familiare;
• nessun conteggio delle calorie obbligatorio.

Attenzione! Ci sono pochissimi cibi proibiti nella dieta dei pigri. La preferenza è data al cibo che contiene un massimo di sostanze nutritive e saturi bene. E gli alimenti con calorie "vuote" vengono consumati in quantità minime o del tutto esclusi dal menu.

Oltre agli ovvi vantaggi, una dieta per pigri presenta anche una serie di svantaggi. È indispensabile conoscerli per non danneggiare la salute.

Contro della tecnica:

• non puoi deviare dalle regole nemmeno per un giorno;
• gli snack di cibo spazzatura (ad esempio biscotti, caramelle, barrette) sono vietati tra i pasti principali;
• l'ingresso e l'uscita dalla dieta dovrebbero essere graduali;
• aumento del carico sui reni.

Importante! La dieta dovrebbe essere equilibrata. Ogni giorno il corpo ha bisogno di un apporto di proteine, carboidrati "complessi", grassi sani, vitamine, macro e microelementi, fibre.

PRODOTTI AMMESSI

L'alimento più importante per i pigri è l'acqua. Dovrebbe essere bevuto in porzioni uniformi durante il giorno (solo non di notte).

Inoltre, i seguenti alimenti dovrebbero essere presenti nella dieta:

• carni magre: pollo, tacchino, manzo, filetto di maiale, vitello;
• Pesce e frutti di mare;
• pane integrale, crusca;
• prodotti lattiero-caseari fermentati a basso contenuto di grassi (ricotta, yogurt, kefir);
• frutta agrodolce;
• la verdura;
• verdi;
• frutti di bosco;
• funghi.

Dolci, pasticcini, patatine, qualsiasi fast food dovrebbero essere eliminati dal menu. Non è consigliabile mangiare cibi affumicati e cibo in scatola con olio nella composizione

Se segui costantemente queste regole, puoi rimanere magro e bello per molti anni. Il peso in eccesso non tornerà.

Menu di esempio per tutti i giorni (2 settimane)

Portiamo alla tua attenzione un menu di esempio per 2 settimane per una dieta pigra per perdere peso di 12 kg.

Giorno	Colazione	Cena	Spuntino pomeridiano	Cena
1	1 uovo sodo, pane integrale e sandwich al formaggio magro	Filetto di pollo - 80 gr, insalata di verdure con pezzi di feta	Pera	Manzo 50 gr, insalata di verdure
2	Ricotta 1% di grasso con pezzi di pesca fresca	Pesce bianco al vapore - 100 gr, insalata di verdure	arancia	2 uova sode, filetto di pollo al forno al forno - 50 gr
3	Insalata di cavoli e pomodori, 1 tavolo. un cucchiaio di crusca d'avena	Brodo vegetale, fetta di pane integrale	3 prugne	Cotolette di pesce al vapore, insalata di verdure
4	Ricotta con frutti di bosco freschi e yogurt magro	Pesce bollito - 80 gr, 2 pagnotte	Mela - 2 pezzi	Manzo bollito - 100 gr, verdure stufate
5	Insalata di cetrioli, pomodori e peperoni	Brodo di funghi, fetta di pane integrale	Ricotta con pere grattugiate e cannella	Pollo bollito senza pelle - 100 gr, zucchine al forno
6	Assortimento di cavolfiore bollito e broccoli con formaggio grattugiato	Ukha, insalata di verdure	Macedonia di frutta, yogurt 2% di grassi	Pesce bianco bollito - 80 gr. bollito, insalata di pomodori, cetrioli ed erbe aromatiche
7	Fagiolini in umido con funghi	Frigo di barbabietole con uovo di gallina	2 kiwi	Tonno in scatola senza olio - 60 gr., pepe bulgaro - 1 pz.

Per la seconda settimana il menù si ripete dal primo giorno. Come puoi vedere dalla tabella, l'attenzione nella dieta per i pigri è su pasti a basso contenuto calorico e facili da preparare.

Recensioni e raccomandazioni dei medici

Per capire come una dieta per i pigri influisce sul corpo umano, vale la pena leggere le opinioni e le raccomandazioni dei medici. Di seguito sono riportate le recensioni della tecnica.

Anastasia Nikolaevna, nutrizionista:

“Per perdere peso, puoi usare una dieta per i pigri. Tuttavia, tutti i cambiamenti nella dieta dovrebbero avvenire gradualmente e sotto la supervisione di un medico. Uno specialista terrà conto delle caratteristiche individuali di una persona e aiuterà a regolare la nutrizione in qualsiasi momento.

Elena Dmitrievna, nutrizionista:

“Il più delle volte, la dieta pigra viene utilizzata da coloro che stanno cercando di perdere peso molto velocemente e senza sforzo fisico. Infatti, una dieta equilibrata aiuta a migliorare il metabolismo del corpo ea raggiungere la perdita di peso. Tuttavia, se una persona inizia a notare un deterioramento del benessere, dovrebbe interrompere tale alimentazione e consultare un medico per un consiglio.

RECENSIONI DI CHI È DIMAGRATO CON UNA DIETA PER PIGRICI

È difficile parlare di come la dieta influisce sul corpo finché non la provi tu stesso. Di seguito le testimonianze di persone che hanno ottenuto buoni risultati.

Ol'ga:

“Per molto tempo ho cercato di rimettermi in sesto per perdere peso. Ma per mancanza di tempo non potevo cucinare da solo, quindi ho dovuto mangiare solo prodotti monotoni dal negozio. Il dietologo ha consigliato una dieta per i pigri. Mi ha attratto con la capacità di ottenere facilmente e rapidamente il risultato desiderato. Il peso è decollato quasi subito. Mangio quello che voglio e bevo molta acqua. In questa dieta, puoi mangiare una grande quantità di carne, ma devi escludere la farina. Un posto speciale è occupato dalle verdure, che possono essere consumate in grandi quantità. In sole due settimane ho cominciato a pesare 10 kg in meno. Inoltre, i chilogrammi caduti non sono ancora tornati. Ma ho dovuto rinunciare alle mie dipendenze”.

Elena:

“Non ho mai potuto vantarmi di una figura snella. Un amico mi ha consigliato di seguire una dieta per i più pigri, e il risultato ha superato ogni aspettativa. Ho iniziato a perdere peso abbastanza velocemente, ho perso quasi 12 kg in 2 settimane. Se vuoi perdere peso, devi solo bere molta acqua prima di mangiare. Quindi puoi ottenere abbastanza porzioni che sono 3 volte meno del solito. I chilogrammi vanno via da soli e poi non tornano più.

Ricette per la dieta pigra

Con una dieta per pigri, non devi passare tutto il giorno ai fornelli. I pasti possono essere preparati rapidamente e facilmente. Ti offriamo tre ricette adatte.

zuppa dietetica

Il brodo vegetale è l'ideale per il primo piatto della dieta. Trasferire carote e zucchine, cipolle, cavolfiori e peperoni in una casseruola, aggiungere acqua e mettere sul fuoco. Cuocere per 15-20 minuti a fuoco medio.

Porridge dietetico

Faranno il grano saraceno, la farina d'avena, il riso e l'orzo perlato. Versare le semole in acqua bollente e far bollire a fuoco basso per 5 minuti. Quindi togliere il contenitore dal fuoco, coprirlo e avvolgerlo in un canovaccio. Lasciare fermentare il porridge per mezz'ora.

Carne dietetica (pesce)

Per la preparazione del secondo piatto è preferibile utilizzare carni magre e pesce. Dovrebbero essere tagliati a pezzetti, avvolti in un foglio o in un sacchetto speciale con verdure, messi su una teglia e inviati al forno.

Una dieta per pigri può essere utilizzata da chiunque voglia mettere in ordine il corpo e perdere peso di 12 kg in 2 settimane. Tuttavia, dopo aver completato il programma nutrizionale, le dimensioni delle porzioni dovrebbero essere aumentate gradualmente e gli alimenti dolci e grassi dovrebbero essere scartati per almeno un mese. Altrimenti, i chilogrammi caduti torneranno immediatamente.