Come perdere 5 chilogrammi 2 settimane prima delle vacanze

2024 Autore: James Gerald | [email protected]. Ultima modifica: 2023-12-17 14:10

I risultati eccezionali nel perdere peso prima delle vacanze spesso ci costringono a rilassarci e a concederci un po' di relax nel bel mezzo di una festa. Inoltre, il solito senso di colpa per la violazione è attutito dall'atmosfera festosa. Tuttavia, non dimenticare che le diete rigide prima delle celebrazioni con una festa possono fare più male che bene. Pertanto, ti consigliamo di prestare attenzione a diete più delicate, ma efficaci.

Perdere peso di più chili può essere fatto dopo il nuovo anno, ma nel frattempo, prefiggiti un obiettivo fattibile e allo stesso tempo evidente: meno 5 chilogrammi.

Alcune diete offrono l'opposto dei giorni di digiuno, cioè un certo momento in cui ci si può concedere una prelibatezza. Ma nel nostro caso, tali giorni sono inaccettabili. Pertanto, prima di tutto, preparati a sacrificare le tue prelibatezze preferite per i prossimi 14 giorni per ottenere una bella figura. Se non vuoi sostituire i cibi integrali con le bevande, metti da parte un pasto al giorno per il tuo frullato nutriente. Mescolare la frutta con latte magro (il calcio è essenziale per la perdita di peso) o latte di mandorle o cocco.

Il modo più semplice per contare le calorie è con un'app dedicata per il tuo smartphone.

Nutrizione

Inizia riducendo l'apporto calorico a 1.200 calorie al giorno. Ciò significa che il valore nutritivo dei tre pasti principali dovrebbe essere di 350 calorie se si vogliono aggiungere tre spuntini durante la giornata. Il modo più semplice per contare le calorie è con un'app dedicata per il tuo smartphone, che può essere facilmente trovata per quasi tutti i sistemi operativi.

Limita drasticamente l'assunzione di sale per eliminare più velocemente i liquidi in eccesso. Non lasciarti trasportare da dessert e soda per evitare di consumare calorie vuote. Se sei pronto a lavorare seriamente su te stesso, prova a mangiare allo stesso tempo e a dormire. Un sano sonno di 8 ore ti aiuterà a gestire meglio lo stress e la fame.

Le diete a basso contenuto di carboidrati non sono adatte a tutti e nemmeno le diete ad alto contenuto proteico. Solo la tua esperienza precedente può dirti quale opzione è giusta per te.

C'è solo una regola universale: 2/3 di ogni pasto dovrebbero essere verdure. La fibra che contengono aiuta il corpo a bruciare i grassi rapidamente.

Una dieta vegetariana è ottima anche per perdere peso prima delle vacanze. Se un rifiuto completo dei prodotti animali è troppo radicale per te, prova almeno a limitarti a pollame e pesce magri. Le noci sono anche un'ottima fonte di proteine, ma sono ricche di grassi, quindi fai attenzione.

Esercizi fisici

Se hai modificato un po' la tua dieta, incorpora l'esercizio nella tua routine per un effetto più rapido. Sono gli sport che ti aiuteranno a sembrare fantastico in un abito da sera. Inizia sfruttando ogni opportunità per l'attività fisica: smetti di usare l'ascensore, fai qualche fermata prima di camminare, e così via. Con questo approccio, ogni giorno diventa una sorta di allenamento, ma se lo desideri, includi nel tuo programma una mezz'ora aggiuntiva di aerobica, nuoto, corsa o ciclismo. Per allenamenti molto atletici e intensi sono adatti tre volte a settimana.

È fantastico se hai un compagno di allenamento, come una ragazza o un partner. Quindi le possibilità di successo aumenteranno in modo significativo.

L'allenamento a intervalli ad alta intensità è un'ottima scelta per coloro che cercano di perdere peso. Si basano sull'alternanza di 30 secondi di esercizio molto intenso con 60 secondi di rilassamento quando si eseguono gli esercizi a un'intensità più semplice o più bassa. Non studiare questo programma per più di 15 - 20 minuti, sarà solo dannoso. Vale la pena fare un allenamento a intervalli tre volte a settimana.

L'allenamento della forza funziona benissimo anche per i nostri scopi. Questo può essere un allenamento con manubri in palestra o un programma di allenamento a casa. L'attività aerobica, come saltare la corda o correre, è ottima per chi ama muoversi. È fantastico se hai un compagno di allenamento, come una ragazza o un partner. Quindi le possibilità di successo aumenteranno in modo significativo.

Errori maggiori

L'errore più comune è quello di concentrarsi solo sulla dieta o solo sull'esercizio, mescolando armoniosamente l'uno con l'altro. Bevi molta acqua per rimanere idratato e ridurre la fame.

Grazie a un tale programma di perdita di peso, non solo ti sentirai bene, ma avrai anche il tempo di rimetterti in forma prima delle vacanze.