Regole per una sana corsa: le principali "Cosa fare e cosa non fare"

2024 Autore: James Gerald | [email protected]. Ultima modifica: 2023-12-17 14:10

Negli ultimi anni è di moda condurre uno stile di vita sano. E molti, anche quelli che non hanno mai fatto sport, hanno deciso di iniziare a correre. Le ragioni sono diverse per tutti: qualcuno vuole perdere peso, qualcuno vuole riordinare i muscoli e qualcuno vuole solo correre all'autobus senza fiato corto.

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Molto spesso, la decisione di iniziare a correre arriva in un giorno. Allo stesso tempo, le persone non pensano di poter finire la loro corsa nello studio del medico.

Valeriy Vitalievich Pavlenko, primario e co-fondatore del centro medico di nuova generazione "Symmetry", ha detto a Cleo come rendere la corsa solo un vantaggio.

Quando è sconsigliato correre?

La migliore risposta a questa domanda ti sarà data da un medico sportivo. Inoltre, può dirti quali scarpe sono le migliori da scegliere, come correre correttamente e come recuperare dalla corsa.

La popolarità della corsa risale ai tempi antichi. Anche gli antichi greci apprezzavano la corsa e la consideravano il principale mezzo per migliorare la salute. Faceva parte del programma per i primi Giochi Olimpici nel 776 aC. Dagli anni '70 del XX secolo è diventato parte integrante di uno stile di vita sano. E dall'inizio del decimo anno del nostro millennio, è iniziato un boom in corso, non solo in Russia, ma anche nel mondo. Il numero di partecipanti alle gare di sci di fondo sta crescendo rapidamente. Quindi, in Russia la crescita è stata del 300%, in Cina - 260%, nelle Filippine - 210%.

Non puoi fare jogging con malattie cardiache congenite, gravi disturbi del ritmo cardiaco, con circolazione sanguigna insufficiente, con cambiamenti ormonali, nonché con malattie delle articolazioni delle gambe e della colonna vertebrale. Va ricordato che durante la corsa, la colonna vertebrale, le ginocchia e la caviglia vengono caricate 5 volte di più rispetto alla normale camminata.

Non puoi correre con il raffreddore, a una temperatura elevata, così come con un'esacerbazione di qualsiasi malattia cronica.

Tecnica di corsa

Non tutte le malattie possono essere un limite alla corsa. Ad esempio, l'ipertensione e le malattie della colonna vertebrale (osteocondrosi, ecc.) Non possono sempre fungere da limitazioni. Spesso, il danno del jogging può essere compensato con le scarpe giuste e una tecnica verificata. Camminare è una buona alternativa per molte malattie.

D'altra parte, calzature inadeguate e tecniche di corsa o camminata improprie possono causare malattie anche in una persona sana.

Come correre e camminare a beneficio del corpo

È meglio iniziare a fare jogging camminando. Diamo un'occhiata più da vicino alle regole della corretta camminata.

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A piedi

Il movimento parte dall'anca, con l'estensione della gamba in avanti. Quindi tiriamo fuori il ginocchio e lo stinco. Il piede atterra sul tallone davanti a te, facendo un movimento di allungamento rotolando all'indietro. Il gluteo deve assolutamente accendersi, quando la gamba si sposta indietro, devi spingere con il pollice. Le braccia si muovono parallele al corpo a tempo con le gambe. Il busto non deve rotolare in avanti o indietro.

Una volta che ti senti a tuo agio con la tecnica di camminata corretta, puoi iniziare a correre a un ritmo lento. La cosa principale è correre senza fiato corto, con un polso basso.

Se inizi a soffocare, rallenta o inizia a camminare. Altrimenti, può iniziare a pungere nel fianco, spesso questo porta anche a crampi al polpaccio o muscoli "sassosi".

Correre

La corsa combina tre fasi di movimento: spinta, volo e atterraggio. Allo stesso tempo, è uno sport ciclico in cui ogni movimento è l'inizio del successivo. Pertanto, senza un corretto decollo, è impossibile un corretto atterraggio. Durante la repulsione, la gamba deve essere tirata su sotto il gluteo, senza schiacciare da dietro.

Atterra sull'avampiede e piega leggermente il ginocchio per una migliore ammortizzazione. Quando si spinge, si ottiene un salto facile. Il corpo non si inclina né in avanti né all'indietro. Il piede e il ginocchio sono chiaramente sotto il busto. Le braccia si muovono parallele al pavimento e piegate ai gomiti.

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I vantaggi della corsa

In ogni caso, correre e camminare apportano enormi benefici al corpo. Innanzitutto, il muscolo cardiaco guarisce: migliora l'apporto sanguigno di ossigeno e sostanze nutritive a tutto il corpo. In secondo luogo, il corsetto muscolare viene rafforzato e non solo i muscoli delle gambe, ma anche i muscoli della schiena, delle spalle e dei muscoli intercostali. Terzo, si verifica la perdita di peso.

Pertanto, corri a qualsiasi età. La cosa principale è che è sicuro, benefico e divertente!