9 semplici modi per migliorare la tua colazione

2024 Autore: James Gerald | [email protected]. Ultima modifica: 2023-12-17 14:10

Sei stanco della tua colazione? Se mangi lo stesso cereale, farina d'avena o pane tostato ogni giorno, è ora di cambiare le tue abitudini. Dimentica la noiosa colazione e ravviva il tuo pasto mattutino con questi semplici consigli.

1. Adoro le uova strapazzate - prova i waffle all'uovo

Semplice, perché tutto è geniale. Versa le uova sbattute nella piastra per cialde invece che nella padella per una colazione veloce e salutare. C'è molta creatività qui, perché puoi aggiungere qualsiasi cibo alla miscela (ad esempio peperoni tritati, funghi, cipolle, pomodori e formaggio). Le uova sono buone per la colazione per le persone che cercano di perdere peso. Uno studio ha scoperto che due uova a colazione come parte di un programma di perdita di peso di 8 settimane hanno aiutato i soggetti del test a perdere il 65% di peso in più rispetto a quelli che hanno mangiato la stessa colazione calorica senza uova. Le proteine e i grassi sani ti aiutano a sentirti sazio più velocemente, quindi cerca di mangiare sia le proteine che il tuorlo per non perdere i nutrienti.

Leggi anche

Notizie | 2015-07-02 Nuovo porridge BYSTROV: una sana colazione per una giornata energetica!

2. Ama i frullati: mangiali da un piatto

Dì addio alle cannucce e prendi un cucchiaio. Addensare il frullato e mangiare dal piatto aggiungendo i vostri cibi preferiti. Puoi abbinare il tuo frullato a cocco non zuccherato, frutta fresca, semi, cacao, noci, burro di arachidi, bacche essiccate. Dovrai masticare un tale frullato, che ha un effetto positivo sulla tua salute. Inoltre, mangerai più lentamente e in modo più significativo, dando allo stomaco il tempo di sentirsi pieno. Questa colazione ti darà molti nutrienti dalla frutta, arricchirà il corpo con proteine e grassi sani.

3. Ama i pancakes: prova i pancake alla cagliata

I pancake tradizionali sono fatti con una miscela di farina, zucchero, uova e latticini ad alto contenuto di grassi. Ma se pensi che questo sia troppo per la tua dieta, prova questi pancake ad alto contenuto proteico che non influiranno sul tuo peso, ma saranno comunque divertenti. Vanno bene con burro di noci, sciroppo d'acero o frutta. Mangiare questa colazione ti fornirà una miscela nutriente di fibre e proteine, calcio per ossa forti (il calcio viene assorbito attraverso la vitamina D dal tuorlo) e luteina per la salute degli occhi.

Immergere la farina d'avena nel latte, nello yogurt o in una miscela di entrambi. Al mattino avrai una colazione delicata che puoi consumare direttamente dalla lattina.

4. Ama i panini: prova i burritos all'uovo

I panini pronti giacciono nei negozi per molto tempo, il che influisce negativamente sul loro gusto. Uno studio dell'anno scorso ha scoperto che la maggior parte di essi è caratterizzata da consistenza strana, odore di carne vecchia e ingredienti di scarsa qualità. Solo due dei campioni hanno ricevuto un'elevata valutazione del gusto, ma erano troppo saturi di grassi saturi e sale. Per evitare tutte queste qualità negative, ma senza perdere tempo a colazione, prepara e congela i burritos fatti in casa. Ci vogliono solo un paio di minuti per riscaldarsi al mattino. Questi burritos contengono cereali integrali, proteine, verdure sane e fibre per aiutare ad avviare il metabolismo e aumentare la produttività al mattino.

5. Ama i cereali: prova la farina d'avena infusa

Puoi preparare la colazione mentre dormi (non stiamo accennando al sonnambulismo). Immergere la farina d'avena nel latte, nello yogurt o in una miscela di entrambi. Al mattino avrai una colazione delicata che puoi consumare direttamente dalla lattina. Puoi personalizzare questa ricetta aggiungendo semi di chia, frutta, noci, burro di noci, spezie e dolcificanti naturali. Le proteine e le fibre di questa semplice colazione ti mantengono energizzato per ore.

6. Adoro i panini al formaggio morbido: prova i muffin inglesi al pomodoro e avocado

I dolci si sposano bene con il formaggio a pasta molle, ma dopo una colazione del genere, la sensazione di pienezza non dura a lungo. In altre parole, sono calorie vuote (alto contenuto calorico, basso valore nutritivo). Sostituisci il formaggio con l'avocado schiacciato e il pane con muffin inglesi integrali per una colazione sana e deliziosa. Mentre il contenuto calorico di questi alimenti sarà più o meno lo stesso, gli avocado fanno bene al cuore e alla pressione sanguigna grazie al loro contenuto di potassio e fibre e al basso contenuto di grassi saturi.

Leggi anche

Notizie | 2015-01-28 Saltare la colazione può essere sovrappeso

7. Ama la farina d'avena: prova il porridge di miglio

Il miglio senza glutine è più di un semplice cibo per uccelli. Più di 10.000 anni fa, ancor prima del riso, in Asia serviva come piatto base dei cereali. Ora questo sano cereale è tornato di moda. Il miglio è ricco di antiossidanti e magnesio, che aiuta a normalizzare la pressione sanguigna, prevenire malattie cardiache e diabete. Se sei stanco della farina d'avena, mescolala con il miglio. Grazie alla sua consistenza delicata, il miglio sarà un'ottima colazione. Combina cereali con fichi, noci e semi di zucca per aggiungere sapore, fibra alimentare, antiossidanti, proteine, grassi sani e sostanze nutritive.

8. Adoro le barrette di cereali acquistate in negozio: prova le barrette fatte in casa

Coloranti, sciroppo di mais e zucchero raffinato sono gli ingredienti delle famose barrette acquistate in negozio. Anche le barrette di cereali sane spesso contengono zuccheri in eccesso. Se stai cercando di ridurre la quantità di additivi artificiali nella tua dieta, prepara queste barrette a casa con gli ingredienti corretti. Sono facili da adattare alla tua dieta e alle tue preferenze di gusto. Allergia alle noci? Usa i semi di girasole. Non ti piacciono gli anacardi? Prendi le mandorle.

Se sei stanco della farina d'avena, mescolala con il miglio. Grazie alla sua consistenza delicata, il miglio sarà un'ottima colazione.

9. Love Toast - Prova i waffle integrali

I waffle non sono dolci particolarmente salutari? Non se si tratta di una cialda integrale surgelata con un minimo di 3 grammi di fibre per porzione. Vale la pena riscaldarli e saranno un'ottima base per frutti di bosco, burro di noci, ricotta o yogurt. Puoi provare questi waffle con noci o frutta fresca tritata. E se mescoli lo yogurt con la frutta in scatola, ottieni una carica extra di proteine.