Tre diete sane

2024 Autore: James Gerald | [email protected]. Ultima modifica: 2023-12-17 14:10

Il divertimento di Capodanno è finito. Ci sono ancora alcuni giorni di fine settimana avanti. È tempo di pensare a una dieta sana: sarebbe bene avere il tempo per purificare il corpo entro la settimana lavorativa e perdere i chili in più guadagnati alla tavola festiva. Dopotutto, in ufficio non è sempre possibile seguire una dieta!

Non tutte le diete fanno bene al corpo. Alcune che consentono un solo prodotto (le cosiddette monodiete) e le diete durante le quali non si può mangiare praticamente nulla sono diete molto rigide, ti faranno solo del male, e i chili persi torneranno molto velocemente. I nutrizionisti raccomandano diete ricche di fibre e proteine magre. Non solo aiuteranno a perdere peso rapidamente, ma apporteranno anche benefici significativi al corpo: a causa del loro uso, i chili in più vengono persi a causa del grasso e non a causa dei muscoli; la pelle migliora, appare più energia.

Non puoi mangiare niente tutto il giorno?

	Posso, e senza troppe difficoltà
	Posso, ma è difficile
	Non lo so, non l'ho provato
	Non posso, la sera sto male

Ecco tre diete salutari a tua scelta per aiutarti a perdere peso molto velocemente.

1. Verdura

Se segui questa dieta, puoi effettivamente perdere 7 kg in una settimana.

Mattina: a stomaco vuoto, bere un bicchiere d'acqua con succo di limone. In mezz'ora, mangia una macedonia: una mela verde, una pera, un'arancia o un mandarino: sono ammessi solo questi tre tipi di frutta! Versare la frutta con lo yogurt con un contenuto di grassi dell'1%.

Giorno: facciamo un'insalata di verdure da qualsiasi verdura, tranne le patate, e la condiamo con succo di limone, è anche bene aggiungere un po' di olio d'oliva. Tutto è richiesto senza sale! Durante il giorno, è consentito bere un litro di kefir magro.

Sera: La stessa insalata del pomeriggio.

Bevi molto tè verde e acqua di limone durante il giorno.

Se vuoi davvero mangiare, aggiungi 100 grammi di carne magra senza sale alla dieta specificata per pranzo.

2. Completo

La dieta di questa dieta è progettata per 1300 kcal. Non sarai tormentato da attacchi di fame, poiché questa dieta contiene alimenti che riempiono lo stomaco di fibre vegetali e lasciano una sensazione di pienezza per lungo tempo. Il risultato supererà tutte le aspettative. Puoi sbarazzarti di cinque kg o più (a seconda del tuo metabolismo).

La chiave della tua dieta è bere tutta l'acqua che vuoi durante il giorno - più è meglio è. E prima di ogni pasto, mangia quanta insalata vuoi, composta da cetrioli, sedano, pomodori, lattuga.

L'insalata può essere condita con yogurt naturale, succo di limone, aceto, spezie (eccetto il sale) e ad essa si può aggiungere a piacere una mela a pezzetti.

Razione dietetica (scegli le opzioni che preferisci)

Colazione

1. Un panino con pane nero e un po' di burro. Mela e banana.

2. 250 ml di latte magro, un'arancia o una mela e due pagnotte di cereali.

3. Due pani con un cucchiaio di miele e una piccola banana.

4. Uovo sodo con una fetta di pane ai cereali e yogurt naturale magro.

Cena

1.100 grammi di carne cotta magra o prosciutto con insalata di cavolo cappuccio

2,4 patate, cotte in uniforme, con salsa di soia e un pezzo di formaggio magro

Cena

1,50 grammi di pollo (o manzo) bollito e una grande insalata di verdure.

2. 100 grammi di frutti di mare (cozze, gamberi), conditi con succo di limone, con insalata di pomodori e cetrioli.

3.200 grammi di pesce bollito o alla griglia, mezzo bicchiere di fagioli e insalata di verdure.

Spuntini tra i pasti (sceglierne uno al giorno):

- banana e mela;

- due pagnotte di cereali e yogurt naturale;

- 70 grammi di formaggio magro

- succo d'arancia naturale o arancia con crostini.

3. Tre giorni

Una dieta ben bilanciata. Praticamente non ho voglia di mangiare. Sebbene sia progettato per solo 1000 kcal.

Il primo giorno

Colazione: 1 pagnotta o fetta di pane nero con marmellata e tè (o caffè) senza zucchero.

Un'ora dopo - mezzo pompelmo.

Cena: mezza scatola di tonno in scatola con una fetta di pane, pomodoro.

Cena (condizione indispensabile - la cena dovrebbe essere prima delle 18:00): 100 grammi di petto di pollo bollito, un bicchiere di lenticchie o fagioli bianchi bolliti e 100 grammi di barbabietole bollite (le barbabietole possono essere sostituite con pomodoro e cetriolo).

Di notte, se vuoi mangiare, puoi mangiare una mela.

Secondo giorno

Colazione: 1 uovo sodo, 1 pagnotta, tè o caffè.

Un'ora dopo - una banana

Cena: borscht cotto senza carne e 2 pani

Cena: 100 grammi di ricotta. La ricotta può essere condita con erbe (aneto, prezzemolo, cetriolo, insalata verde, cipolle verdi) e versata sopra con tre cucchiai di kefir.

Terzo giorno

Colazione: 50 grammi di formaggio magro e 2 pagnotte di tè (o caffè).

Un'ora dopo: una mela.

Cena: uovo sodo, cetriolo, pomodoro, 1 fetta di pane o pagnotta.

Cena: 150 grammi di petto di pollo bollito. Per contorno, lessate il cavolfiore (potete mangiarlo quanto volete). Puoi versare il succo di limone sul petto e sul cavolo.

Se in tre giorni non è stato possibile perdere tutto il peso desiderato, la dieta può essere ripetuta.

Inoltre tutte le diete di cui sopra - sono così efficaci che non è necessario esercitarsi con loro. Ma, naturalmente, anche la forma fisica è importante. Almeno prova a muoverti di più durante lo "scarico".