10 segni che la tua dieta non è ricca di calorie

2024 Autore: James Gerald | [email protected]. Ultima modifica: 2023-12-17 14:10

Quando purifichi il tuo corpo o segui una dieta rigorosa, ti rendi conto che non stai assumendo abbastanza calorie, ma questo durerà solo pochi giorni. Tuttavia, molte diete limitano troppo le calorie, soprattutto se si è attivi.

Diamo un'occhiata ai segni che indicano che non stai assumendo abbastanza calorie. Quindi puoi aumentare il contenuto calorico della dieta nel tempo ed evitare seri problemi. Anche se non stai contando le calorie, la tua dieta potrebbe non essere sufficiente, quindi fai attenzione a questi segnali e rivedi il tuo piano di perdita di peso.

1. Nonostante segua una dieta, il tuo peso non diminuisce

Quando sottoponi il tuo corpo a una restrizione calorica per troppo tempo, il tuo metabolismo rallenta, immagazzinando tutto ciò che puoi ottenere sotto forma di grasso.

La mancanza di fame indica che gli ormoni sono fuori equilibrio, e questo è uno dei segni di una mancanza di calorie.

Può sembrare strano, ma se stai facendo una dieta e ti alleni senza successo, dovresti aumentare un po' la tua alimentazione per un paio di settimane per accelerare il tuo metabolismo.

2. Non hai più fame

Se hai soppresso la fame per troppo tempo o hai mangiato solo cibi a basso contenuto calorico, potresti perdere completamente l'appetito. Anche una dieta moderata può sconvolgere l'equilibrio tra grelina, l'ormone della fame, e leptina, l'ormone della sazietà. La mancanza di fame indica che questi ormoni sono fuori equilibrio, e questo è uno dei segni di una mancanza di calorie.

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3. Ti senti stanco dopo l'esercizio

Se sei in buona forma, ma sei completamente esausto dopo soli 15-20 minuti di esercizio, il tuo corpo non riceve abbastanza energia per allenarsi. Il corpo non inizia a bruciare i grassi fin dai primi minuti di allenamento, quindi se sei a corto di calorie, semplicemente non avrai abbastanza forza per raggiungere la fase di combustione dei grassi.

4. La tua pelle soffre

Se noti nuovi problemi della pelle dopo la dieta, vale la pena considerare il tuo apporto calorico, soprattutto se stai utilizzando un programma di perdita di peso a basso contenuto di grassi. La pelle secca e spenta può essere un segno di mancanza di calorie e se noti che è diventata opaca, potrebbero esserci problemi con la mancanza di nutrienti.

5. Hai la cellulite

La maggior parte delle donne ha la cellulite, ma se noti che sta peggiorando o appare in aree insolite, allora c'è qualcosa che non va nella tua dieta. La cellulite può essere associata a un rallentamento del metabolismo o a squilibri ormonali, che a loro volta possono essere causati da una mancanza di calorie.

6. Trovi difficile concentrarti

Se le tue attività quotidiane diventano improvvisamente più difficili e trovi difficile concentrarti, assicurati di assumere abbastanza grassi e carboidrati. I problemi di concentrazione sono un sintomo di una carenza calorica sia nelle diete a basso contenuto di carboidrati che in quelle a basso contenuto di grassi. Assicurati di contare correttamente le calorie e di mangiare a sufficienza.

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7. Le mestruazioni diventano irregolari

Gli squilibri ormonali causati dalla mancanza di calorie possono influenzare i livelli di estrogeni e rendere il ciclo irregolare. Se noti che i tuoi periodi sono diventati irregolari con l'esercizio e la dieta intensi, potresti semplicemente essere a corto di energia. Questo è ciò che provoca tali cambiamenti nel corpo.

8. Le tue mani sono fredde

Questo sintomo potrebbe non essere visibile in estate, ma è un'indicazione importante che stai esaurendo le calorie. La tua temperatura corporea scende se non mangi, e questo è più evidente negli arti. Le diete a basso contenuto di grassi sono più spesso la causa, soprattutto durante i mesi più freddi.

9. Ti senti costantemente stanco

Se ti senti assonnato invece di essere attivo, potrebbe essere dovuto alla mancanza di calorie. Può anche essere dovuto a una carenza di minerali importanti, quindi dimentica di perdere peso e concentrati sulla tua salute.

A volte la stitichezza è un segno che il tuo cibo è a basso contenuto di calorie.

10. soffri di stitichezza

Ci sono molte ragioni per la stitichezza e, a volte, questo è un segno che il tuo cibo è a basso contenuto di calorie, soprattutto se la tua dieta è povera di fibre. Se non mangi abbastanza, potresti avere meno feci di tre volte a settimana, il che può essere dannoso per la tua salute.