10 esercizi che stai sbagliando

2024 Autore: James Gerald | [email protected]. Ultima modifica: 2023-12-17 14:10

Se fai esercizi per molto tempo, potresti dimenticare le regole e i dettagli importanti che li rendono efficaci. Ecco perché potrebbe risultare che stai facendo alcuni esercizi in modo errato e che i tuoi muscoli non ricevono abbastanza carico.

Ecco alcuni errori comuni che vengono commessi quando si eseguono esercizi standard. Queste carenze potrebbero impedirti di ottenere il risultato completo.

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Tavole

Se pensi che questo sia un esercizio facile, è probabile che lo stai facendo male. Se riesci a mantenere questa posizione per più di 20 secondi, significa che non stai usando abbastanza i muscoli del core, mettendo a dura prova le tue articolazioni. I gomiti dovrebbero essere in linea con le spalle e il corpo dovrebbe essere in linea retta.

Alzate laterali della gamba

I classici sollevamenti laterali delle gambe ti aiuteranno a rimanere in forma, ma se li esegui su una superficie piana, lo stai facendo male. Con questa performance carichi più muscoli della coscia rispetto alla gamba stessa. Prova a mettere il gomito su una piattaforma bassa e piega la parte inferiore della gamba all'altezza del ginocchio.

affondi

Quando si eseguono affondi, il ginocchio non deve mai estendersi oltre la caviglia. Questo trasferisce tutto lo stress all'articolazione del ginocchio della gamba anteriore invece di distribuirlo sulla coscia e sulla caviglia. Concentrati su una postura statica per assicurarti di non spingere il ginocchio troppo in avanti.

torsione

Questo non è solo un ottimo esercizio addominale, ma anche terreno fertile per potenziali errori. I più comuni usano le braccia per sostenere la testa e si torcono con le gambe. Tieni i gomiti ben divaricati e assicurati sempre che il movimento provenga dal petto e non dall'addome.

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Squat

Se si esegue questo esercizio in modo errato, si aumenta il rischio di danni al ginocchio. Se le tue ginocchia si muovono in avanti e ti accovacci non abbastanza in basso, le articolazioni hanno la maggior parte del carico, mentre i muscoli rimangono praticamente inutilizzati. Per eseguire correttamente, devi piegare le ginocchia quando i fianchi tornano indietro. E tieni sempre le ginocchia in linea con le caviglie.

Tirare il blocco al petto

Mantenere le braccia in buona forma è essenziale, ma assicurati di eseguire questo esercizio correttamente. Sarà un errore piegarsi troppo all'indietro e allargare troppo le braccia. Per eseguire correttamente questo esercizio, tieni le braccia parallele alla colonna vertebrale e inclinati all'indietro a non più di 15° dai fianchi. La barra dovrebbe essere sempre davanti a te, appena sotto il mento.

Curl bicipiti

L'esercizio perde la sua efficacia se eseguito stando seduti, quindi fallo sempre stando in piedi. Ciò contribuirà a far lavorare i muscoli delle gambe e della parte bassa della schiena. Puoi usare sia i manubri che un bilanciere.

Sollevamento

Ci sono molti errori che ti aspettano in questo esercizio. Il più comune di questi: alzare i fianchi troppo in alto con le braccia troppo vicine, o un'inclinazione troppo bassa, in cui si perde la linea corretta del corpo. Tieni sempre il collo all'altezza della colonna vertebrale e il corpo in linea retta.

Corda per saltare

Questo semplice esercizio può essere eseguito anche con errori. Molto spesso si usa una corda troppo corta, perché poi piegherai la testa. Scegliere la giusta lunghezza è semplice: calpestare il centro della corda, mentre le maniglie dovrebbero raggiungere le ascelle. Quando ruoti la corda, usa i polsi, non le spalle, e devi atterrare sulle dita dei piedi e non su tutto il piede.

Riposare le mani per mantenere l'equilibrio non è una buona idea.

Simulatore di scala

E qui puoi stare in attesa di errori. Non è una buona idea usare le mani per mantenere l'equilibrio, poiché ridurrà l'efficacia dell'esercizio e influenzerà negativamente la postura. Se non riesci a mantenere l'equilibrio con un dito sulla parete laterale, dovresti rallentare.