Modi insoliti per dormire e alternative tradizionali

2024 Autore: James Gerald | [email protected]. Ultima modifica: 2023-12-17 14:10

Nel tentativo di immergersi tra le braccia di Morfeo, alcuni considerano le pecore, mentre altri sono aiutati da opzioni molto esotiche, come un bicchiere di succo di ciliegia o una tensione muscolare attiva.

Proviamo a capire se le tecniche insolite funzionano, e confrontiamole con i consigli degli specialisti del sonno per chi soffre di insonnia.

Originale! Contrariamente a questo: se non riesci a dormire, non provare.

La psicoterapeuta Julie Hirst consiglia di ingannare il cervello: sdraiati con gli occhi aperti, ripetendoti "Non dormirò". Il paradosso è che non appena smetti di concentrarti sul compito, ti rilassi e diventa più facile addormentarti.

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Tradizionalmente. Gli esperti concordano con l'affermazione secondo cui non dovresti costringerti ad addormentarti con la forza. Tuttavia, non è necessario sdraiarsi. La dottoressa Holly Phillips, autrice di Stanco di stanca, sostiene che è meglio alzarsi, spostarsi in un'altra stanza e concentrarsi su faccende domestiche rilassanti e monotone. Se hai sonno, vai a letto. Molti di questi approcci ti permetteranno di addormentarti molto più velocemente che se rimani sballottato a letto.

Originale! Metti un cuscino sotto le ginocchia per mantenere la deflessione naturale della parte bassa della schiena, alleviare l'affaticamento delle gambe, rilassarti più velocemente e addormentarti.

Tradizionalmente. I trucchi con i cuscini non sono necessari se hai un letto comodo. Natalya Sverdlova, specialista di FoamLine, uno sviluppatore di soluzioni pronte per materassi in schiuma, avverte: Se ti muovi e ti giri da un lato all'altro per molto tempo e non riesci a trovare una posizione comoda per dormire, questo è un chiaro segno che hai bisogno di un materasso diverso che corrisponda al livello di fermezza … Ad esempio, i moderni modelli in schiuma forniscono il supporto ortopedico necessario per la colonna vertebrale e il comfort, con loro dimenticherai gli arti intorpiditi, il dolore alla schiena e al collo. Inoltre, sono adatti a coppie con una significativa differenza di peso, in quanto isolano i movimenti del partner con una massa maggiore».

Originale! Bevi succo di ciliegia: le bacche sono ricche di melatonina, un ormone della ghiandola pineale che regola i ritmi circadiani del corpo ed è responsabile dell'addormentarsi.

Tradizionalmente. I succhi pastorizzati con molto zucchero non fanno molto bene alla salute e possono rendere difficile addormentarsi. Pertanto, dai la preferenza al tè non zuccherato con l'aggiunta di valeriana, assenzio o camomilla. Il latte caldo con un po' di miele a piacere aiuta anche ad addormentarsi velocemente.

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Originale! Gli odori vengono percepiti da noi inconsciamente e possono avere un effetto benefico sul corpo. Alcune persone usano oli essenziali di arancio, cedro, mandarino, cipresso e mirra per addormentarsi più velocemente: accendono regolarmente le lampade aromatiche prima di andare a letto o mettono delle bustine sotto il cuscino.

Tradizionalmente. Se vuoi collegare le possibilità dell'aromaterapia, scegli opzioni non troppo luminose. Gli agrumi hanno un effetto tonificante su molti, è meglio preferire i rilassanti naturali. Prova dei cuscini profumati con lavanda secca sulla testiera del letto o spruzzalo all'interno con uno spray. Secondo una ricerca dell'Università di Southampton in Inghilterra, il profumo di lavanda migliora la qualità del sonno del 20% e ti aiuta ad affondare più velocemente tra le braccia di Morpheus.

Originale! Stringere tutti i muscoli, creare l'esatto contrario del rilassamento necessario per dormire. Dopo un po ', il corpo si stancherà, tu stesso non noterai come ti addormenti.

Tradizionalmente. I medici raccomandano vivamente di non trascurare l'attività, soprattutto se si svolge un lavoro sedentario. Tuttavia, la scelta del tempo per lo sport dovrebbe tenere conto della fisiologia del sonno. “L'attività fisica prima dell'inizio della notte soggettiva, cioè fino al rilascio dell'ormone melatonina nel corpo, ha un effetto benefico sul sonno e accelera l'addormentamento. E lo sport dopo il rilascio dell'ormone (di solito nell'intervallo da 21 a 22 ore), al contrario, interferisce con l'addormentarsi , afferma Mikhail Poluektov, sonnologo, professore associato presso l'Università di Medicina di Mosca. LORO. Sechenov.

Quale delle ricette per andare a dormire velocemente, tradizionale o insolita, dipende da te. Puoi creare il tuo rituale del sonno, o semplicemente rendere una regola per pensare a qualcosa di piacevole alla fine della giornata. Se, allo stesso tempo, non risparmi gli sforzi per creare un posto letto confortevole, non saranno necessarie ulteriori modifiche.