12 modi per essere più energici al lavoro

2024 Autore: James Gerald | [email protected]. Ultima modifica: 2023-12-17 14:10

Ti senti completamente esausto alla fine della giornata lavorativa? Forza a malapena sufficiente per tornare a casa?

Ci siamo passati tutti, quindi abbiamo deciso di condividere con voi alcuni semplici consigli su come risparmiare e aumentare l'energia in modo che duri per un'intera giornata lavorativa.

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1. Cambia il tuo solito panino in zuppa o insalata

Gli alimenti a base di cereali, patate e cereali hanno un alto indice glicemico e quindi aumentano i livelli di zucchero nel sangue. Di solito, dopo tali salti, ci sentiamo assonnati e stanchi. Pertanto, cerca di non usare tali prodotti per spuntini, mangia yogurt o zuppa migliore.

2. Controlla la fame

Quando hai abbastanza fame da ingoiare un elefante, è molto più difficile scegliere il cibo giusto per uno spuntino. Quando il corpo manca di energia, ci costringe a mangiare qualcosa che ci aiuterà ad aumentare rapidamente i nostri livelli di zucchero nel sangue. Inoltre, la nostra forza di volontà si indebolisce con l'aumentare della fame. Mangia quando la tua fame è 6-7 su una scala da 1 a 10 (dove 10 è la tua fame massima).

3. Fai scorta di noci

Come abbiamo detto, più hai fame, più è difficile controllarti, quindi metti spuntini sani nel cassetto della scrivania che puoi mangiare velocemente quando ti viene l'appetito. Le noci saranno un meraviglioso salvavita. Sebbene siano piuttosto ricchi di calorie, il loro indice glicemico è basso, il che significa che non ci saranno picchi di zucchero nel sangue. Contengono anche molti benefici per la salute.

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4. Tieni una bottiglia d'acqua nelle vicinanze

Gli studi hanno dimostrato che le cellule disidratate non possono metabolizzare facilmente il glucosio, con conseguente rallentamento dei processi mentali.

Metti una bottiglia di acqua naturale sul tavolo per ricordarti di bere regolarmente.

L'urina sarà un indicatore di una quantità sufficiente di acqua consumata: normalmente dovrebbe essere di colore giallo chiaro.

5. Migliora il tuo sonno

Molte persone considerano il sonno una perdita di tempo, anche se non lo è. Una buona notte di sonno migliora la tua produttività il giorno successivo. Imposta un orario in cui devi spegnere il computer, la TV e altri gadget, ad esempio le 22:00. Credimi, un'ora in più di sonno è molto più importante di un'ora passata a guardare le notizie.

6. Trasforma la tua pausa pranzo in una passeggiata

Oltre agli ovvi benefici per la salute e per il corpo, camminare a metà giornata aumenterà l'attività cerebrale. Solo 20 minuti all'aperto daranno al tuo cervello una seconda ventata.

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7. Sii al sole

Se riesci a stare al sole durante la tua passeggiata, sarà ancora più vantaggioso. Anche in una giornata nuvolosa, possiamo ricevere abbastanza radiazione solare, quindi non annullare una passeggiata in una giornata grigia. Se vivi in una zona dove il clima non favorisce l'esposizione al sole, devi pensare a fonti alternative di energia solare. È possibile acquistare una lampada speciale che può essere accesa per 20 minuti al giorno per la dose di radiazioni richiesta.

8. Ascolta la musica

Gli studi dimostrano che la musica può aiutare a gestire lo stress e aumentare l'attività cerebrale. Ad esempio, la musica classica migliora la memoria e affina la percezione. Inoltre, viene ora prodotta una musica "curativa" appositamente creata, che migliora l'immunità e aumenta la produzione di anticorpi.

9. Usa i battiti binaurali

Molti hanno già sentito parlare di questi ritmi magici che suonano alla stessa frequenza con il cervello e ti permettono di sintonizzarlo nel modo giusto. A seconda degli obiettivi, puoi scegliere melodie per il relax o la concentrazione. La tecnologia dei battiti binaurali suona le frequenze in ciascun orecchio, la differenza tra le quali attiva le onde cerebrali. Puoi testare tu stesso l'effetto di questa tecnologia ascoltando musica con l'aggiunta di battiti binaurali o scaricando un'applicazione speciale.

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10. Respira bene

La respirazione diaframmatica è molto più salutare della respirazione toracica perché fornisce più ossigeno. Questo a sua volta aumenta l'energia e la produttività. Per verificare se stai respirando correttamente, metti la mano sinistra sul petto e la mano destra nella zona dell'ombelico. Se il tuo braccio sinistro si muove di più durante la respirazione, stai respirando in modo errato. Esercitati a respirare per alcuni minuti al giorno, concentrandoti su respiri diaframmatici lenti. Cerca di continuare a inspirare ed espirare per quattro volte.

11. Pensa positivo

Le emozioni positive aumentano le prestazioni e i livelli di energia, quindi concentrati sui pensieri positivi. Puoi semplicemente ricordare tutte le cose buone della tua vita o fare una buona azione disinteressata.

Soprattutto, fai ciò che ti fa sentire felice e vedrai come le tue prestazioni sono aumentate.

12. Pensa a ciò che stai guadagnando, non a ciò che stai perdendo

La maggior parte dei consigli è volta a cambiare le nostre abitudini e ad acquisirne di nuove. Cerca di non pensare a quanto perderai (ad esempio, un'ora a guardare la TV). Concentrati invece sul risultato desiderato (ore di sonno in più, prestazioni migliori, ecc.).