Come affrontare l'ansia irragionevole

2024 Autore: James Gerald | [email protected]. Ultima modifica: 2023-12-17 14:10

Sicuramente conosci uno stato simile: tutto sembra andare bene, non c'è motivo di preoccuparsi, ma provi ansia dal nulla. Man mano che diventa più forte, assomiglia al panico e non puoi più controllarti, le cose ti cadono dalle mani, i pensieri sul lavoro non ti entrano in testa, sei nervoso e come se stessi aspettando che accada qualcosa di brutto. Improvvisamente, l'ansia si trasforma in paura e non puoi spiegare di cosa hai esattamente paura. Se è successo a te, non preoccuparti: è abbastanza normale e sei circondato da tantissime persone che periodicamente sperimentano lo stesso.

Naturalmente, non vale la pena liberarsi completamente di emozioni come l'ansia e la paura e non funzionerà. Sono loro che sono chiamati a proteggerci da possibili minacce, grazie a loro non "sporgiamo" in una situazione difficile, mobilitiamo tutte le nostre forze, iniziamo a pensare più velocemente e cerchiamo modi per risolvere il problema. Se c'è una ragione per l'ansia, allora non ci confonde, ci aiuta solo a raccogliere la nostra volontà in un pugno e ad andare avanti, cosa che non si può dire dell'ansia da zero. Questa sensazione può essere davvero distruttiva. Sentendo paura, una persona cerca automaticamente qualcosa che lo spaventa, ma se non lo trova, inizia ad avere ancora più paura. Gli sembra di essere caduto in una trappola: l'ansia cresce, ma è impossibile liberarsi dalla sua causa, e quindi dal nervosismo stesso. Si sente impotente ed esausto, non riesce a concentrarsi sulle sue solite attività. Non sorprende che alcune persone sperimentino veri attacchi di panico: in questi momenti non riescono a controllarsi, hanno le vertigini, i palmi delle mani sudano, compaiono mancanza di respiro e nausea e la loro frequenza cardiaca aumenta. Se non vuoi vivere così, i nostri consigli ti torneranno utili. Allora come si affronta l'ansia gratuita?

Prova a trovare il motivo

Non importa quanto possa sembrare paradossale, anche l'ansia irragionevole ha una sua ragione. Potresti non essere in grado di dare immediatamente la risposta corretta, ma fai uno sforzo per capire esattamente a che punto hai iniziato a provare ansia dal nulla. Forse questo è successo durante una conversazione con il capo, quando ha menzionato casualmente un compito che ti ha affidato molto tempo fa e che non puoi portare a termine in alcun modo? Ascolta te stesso e i tuoi sentimenti, “corri” mentalmente attraverso tutti gli ambiti della tua vita: va tutto bene nella tua famiglia, con i tuoi genitori, nei rapporti con gli amici e al lavoro? Hai sentito alcune notizie spiacevoli e spaventose in TV al mattino? Qualunque cosa sia, cerca di capire le ragioni del tuo nervosismo. Vedrai, ti sarà subito più facile.

Corri mentalmente attraverso tutti gli ambiti della tua vita: va tutto bene nella tua famiglia, con i tuoi genitori, nei rapporti con gli amici e al lavoro?

Suono

Se da solo non riesci a capire le ragioni dell'ansia, allora parla con qualcuno che ti è vicino e ti capisce perfettamente. Può essere una madre, una sorella o un'amica, l'importante è che il tuo "psicoterapeuta" non cada in uno stato di torpore dalla frase: "Ho paura di qualcosa e io stesso non so cosa". Se c'è una persona del genere nel tuo ambiente, sentiti libero di comporre il suo numero e spiega con calma che provi un'ansia irragionevole. In effetti questo metodo non esiste in modo che qualcuno ti abbia "lavato il cervello", tutto è molto più semplice: parlando con una persona che ti dirà: "Va tutto bene, non preoccuparti", per poi distrarti dai pensieri oscuri raccontandoti un paio di storie interessanti, tu stesso non noterai come ti calmi e dimentichi la tua ansia.

Distrarsi

Ovunque ti trovi una sensazione di paura irragionevole, cerca di fare tutto per non essere solo con i tuoi pensieri: se sei a casa, allora accendi un film interessante, preferibilmente una commedia, immergiti in un libro, invita un caro amico per una visita o per una passeggiata, e se l'ansia "coperta" al lavoro, allora cambia il libro a documenti importanti che richiedono estrema concentrazione, o, al contrario, invita i colleghi a tavola con tè e biscotti.

Un bagno caldo e rilassante all'olio di lavanda funziona bene per l'ansia.

Espirare

E poi inspira e poi espira di nuovo. Fai questo esercizio più volte, lascia che ogni respiro sia profondo, sono questi esercizi di respirazione che possono aiutare nella lotta contro l'ansia e la paura irragionevoli. Inoltre, un bagno caldo e rilassante all'olio di lavanda funziona bene per l'ansia. Questa pianta è nota per il fatto che calma facilmente anche il sistema nervoso eccessivamente "furioso". Dopo il bagno, bevi un tè alla menta o un latte caldo. Dopo queste procedure, ti addormenterai da bambino e al mattino non ci sarà traccia di ansia.

Contatta uno specialista

Se hai onestamente provato a far fronte da solo a un'ansia irragionevole, ma nulla funziona per te e gli attacchi si ripetono con invidiabile costanza, allora è tempo di vedere uno specialista. Parla al terapeuta del tuo problema, ti aiuterà a scoprire le ragioni della tua crescente ansia e svilupperà anche un programma personale per affrontare l'ansia per te. Se necessario, il medico può prescriverti i farmaci di cui hai bisogno.