Meditazione: pratica

2024 Autore: James Gerald | [email protected]. Ultima modifica: 2023-12-17 14:10

La parola "meditazione" deriva dal latino "meditor", che significa "riflettere, meditare". Tuttavia, il latino "meditatio" ha analoghi in altre lingue: russo "pensare", sanscrito "dyakhna", greco "medomai". Al giorno d'oggi, l'equivalente occidentale - "trance" è saldamente radicato nella letteratura scientifica popolare. Inoltre, un concetto così vicino come "contemplazione" o "contemplazione di sé" può essere inteso come sinonimo.

In senso lato, fin dall'antichità, la meditazione è stata considerata come un mezzo di espressione di sé di una persona, permettendole, allo stesso tempo, di realizzare le possibilità nascoste dell'io umano. Gli effetti principali della meditazione sono l'illuminazione e l'estasi. Altri frutti della meditazione sono gli stereotipi o la guarigione.

Il suo effetto benefico

1. Aumento delle capacità intellettuali, profondità di percezione della realtà e dei fenomeni individuali, sviluppo delle capacità analitiche.

2. Sviluppo di un senso di calma profonda, ripristino di una psiche disturbata, acquisizione di capacità di autocontrollo, trattamento delle malattie mentali.

3. Miglioramento della memoria, scomparsa dell'insonnia.

4. Miglioramento generale del corpo, aumento della resistenza e resistenza a varie malattie.

5. Sviluppo di un senso di armonia, bellezza.

6. Sviluppo di capacità extrasensoriali, capacità umane "soprannaturali".

Quando meditare?

La meditazione come medicina è prescritta per coloro che sperimentano spesso e irragionevolmente sentimenti di ansia, fobie, che cercano l'autorealizzazione e la salute mentale. La meditazione si è dimostrata efficace nel trattamento della dipendenza da droghe e alcol (come coadiuvante). Tuttavia, quelle persone che si considerano assolutamente sane e prive di qualsiasi blocco psicologico possono meditare a proprio vantaggio. È vero, tali individui di solito non trovano nulla di interessante per se stessi nella meditazione: hanno abbastanza impressioni "nel mondo esterno".

Come farlo

Lo psicologo Benson, nel suo libro The Relaxation Response, descrive quattro componenti che contribuiscono al successo meditazioni:

1. Ambiente calmo;

2. Un dispositivo che facilita la concentrazione;

3. Atteggiamento passivo;

4. Postura comoda.

Un ambiente calmo è l'assenza di stimoli esterni che potrebbero interferire con il processo di meditazione. Un posto del genere non è così facile da trovare. Metti su musica strumentale o "suoni della natura", ascolta il ronzio costante di un ventilatore o di un condizionatore d'aria. Se è impossibile "mascherarsi" da stimoli esterni, tappati le orecchie con i tappi per le orecchie. Riduci o spegni le luci.

Rilassa i muscoli. Una postura comoda è molto importante. Il meditatore dovrebbe essere in una posizione in cui è sostenuta la maggior parte del suo peso corporeo. Raddrizza la schiena in modo che la testa e il collo subiscano una leggera tensione muscolare. È necessario, altrimenti puoi addormentarti rapidamente. Scegli un garofano su una maniglia o una rosetta sul muro come punto focale e tienilo d'occhio.

Infine, l'atteggiamento passivo - è anche chiamato "volontà passiva" o "attenzione passiva". Ciò significa: smettere di porsi le domande "Sto facendo bene?", "Quanto tempo ci vorrà?" - e rilassati. Il processo meditativo andrà avanti da solo se scaccerai ogni resistenza dal corpo, sia fisica che mentale.

È utile fare un bagno caldo prima della meditazione: rilasserà i muscoli e preparerà il cervello alla calma contemplazione. Alcune persone ottengono buoni risultati meditando nella vasca da bagno.

Processo di meditazione

Le antiche scritture indù indicano che nella meditazione il risultato - il raggiungimento del "nirvana" - non è importante quanto il processo di conseguimento stesso. Per analogia con la medicina: il paziente, trascorrendo del tempo in meditazione, compie quindi uno sforzo cosciente per riprendersi. Quindi, il primo è l'atteggiamento del corpo verso la meditazione.

La fase successiva sulla via della supercoscienza è lo stato di rilassamento. Il corpo raggiunge uno stato vicino al sonno nel suo potenziale di recupero, o lo supera.

La terza pietra miliare è l'osservazione a distanza. Il meditante, osservando il suo ambiente, rimane uno "spettatore a riposo in se stesso", "convive" con l'ambiente, e non si oppone ad esso. Questa condizione è spesso vissuta dai conducenti su autostrade monotone. Ad un certo punto si accorgono di essere all'incrocio 5, e il momento successivo - all'incrocio 15, anche se non ricordano affatto circa 10 incroci intermedi. Allo stesso tempo, l'autista non smette di guidare, cioè questo non è un sogno.

L'ultimo stadio dell'esperienza meditativa è lo "stato di supercoscienza". Lo psicologo Davidson caratterizza la sua natura come segue:

- buon umore, pace, tranquillità;

- un senso di unità con l'ambiente: ciò che gli antichi chiamavano l'unione del microcosmo (l'uomo) con il macrocosmo (l'Universo);

- inesprimibilità delle sensazioni;

- accresciuta percezione della realtà e del significato dell'ambiente;

- paradossalità, cioè accettazione di cose che sembrano paradossali alla coscienza quotidiana.

Il significato della meditazione

La meditazione è un modo per calmare la mente. Questa non è una condizione fisiologica. Inoltre non è una condizione psicologica speciale. Neanche questa è una religione. La meditazione è, piuttosto, una tecnica specifica. È così fondamentale che si trova in ogni momento, in tutte le culture, razze, religioni e ideologie. Gli obiettivi fisiologici, psicologici e filosofici della meditazione non possono essere raggiunti senza allenamento e puoi padroneggiare le tecniche di meditazione solo attraverso un esercizio costante. Insomma, abbiate pazienza.

Processi meditazioni di solito ci vogliono 10-15 minuti (non puoi interrompere), una o due volte al giorno.