10 cibi per normalizzare il sonno

2024 Autore: James Gerald | [email protected]. Ultima modifica: 2023-12-17 14:10

La mancanza di sonno influisce negativamente sulla pelle, aumenta gli ormoni dello stress e può danneggiare i tuoi tentativi di perdere peso.

Se vuoi migliorare la qualità del tuo sonno, non prendere subito le pillole. Usa invece cibi che promuovono il sonno.

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Parliamo di quali alimenti ti aiuteranno a dormire in modo da poter includere questi alimenti nel tuo menu. Mangiali la sera per dormire davvero bene, ma cerca di non mangiare troppo in modo che non influisca sul tuo peso.

1. Farina d'avena

Molte persone pensano che questo porridge sia pensato per la colazione, ma se è privo di zucchero, fornirà al tuo corpo molti nutrienti benefici, tra cui magnesio, calcio e potassio. L'avena contiene anche melatonina, un ormone del sonno che potrebbe essere necessario se ti alzi presto e hai bisogno di un riposo adeguato.

2. Banane

Un'altra grande fonte di minerali per aiutarti a rilassarti la sera. Le banane contengono triptofano, un amminoacido essenziale per il relax. Tuttavia, non aspettarti miracoli, sebbene questo sia uno dei migliori alimenti per normalizzare il sonno. Le banane dovrebbero essere mangiate almeno un'ora prima di coricarsi. Magnesio e triptofano possono aiutarti a sintonizzarti.

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3. Mandorle

Le proteine possono anche aiutarti a prepararti al sonno e le mandorle sono abbondanti, proprio come il magnesio. Ottieni anche il triptofano da queste noci, quindi sono perfette per uno spuntino tardivo. Non avrai bisogno di molte mandorle, solo una manciata ti darà la giusta quantità di nutrienti per dormire. Se preferisci mangiare le mandorle sotto forma di olio, limitati a un cucchiaio.

4. Ciliegie

La melatonina, un ormone del sonno che si trova raramente negli alimenti, è abbondante nelle ciliegie, il che la rende uno dei migliori alimenti per un sonno sano. Una manciata di ciliegie dovrebbe essere sufficiente, oppure (fuori stagione) potete usare il succo di ciliegia.

Scegli marche non zuccherate perché le ciliegie sono già abbastanza dolci che troppo zucchero influirà negativamente sul tuo sonno.

5. Latte

Alti livelli di proteine e triptofano rendono il latte un must per quando si desidera migliorare il sonno in modo naturale. I latticini contengono anche calcio, che può aiutarti a superare lo stress e rilassarti. Se un bicchiere di latte non è di tuo gradimento, opta per yogurt bianco o ricotta per cena.

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6. Uova

Un uovo sodo può influenzare in modo significativo la velocità con cui ti addormenti. Contiene abbastanza proteine per farti sentire assonnato. Le uova sono uno strumento indispensabile per dormire bene, basta non friggerle.

7. Hummus

Se stai cercando una fonte di proteine vegetali e non ti piacciono le mandorle, scegli l'hummus per uno spuntino tardivo per addormentarti senza problemi. È ricco di triptofano e va benissimo con cracker integrali o toast per aiutarti a rilassarti la sera e migliorare il tuo sonno.

8. Pesce

Tonno, halibut e gamberetti sono ricchi di triptofano e ricchi di vitamina B6, essenziale per la produzione di serotonina e melatonina, fondamentali per la qualità del sonno. Il pesce bianco è senza dubbio tra gli alimenti che ti aiuteranno a dormire meglio.

9. Tisane

Camomilla, limone e fiore della passione sono le scelte migliori se vuoi rendere il tuo sonno pieno. Il tè verde è anche una buona opzione se scegli il decaffeinato.

Prova a bere tisane la sera o semplicemente prendi dei normali tè decaffeinati.

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10. Tesoro

Il glucosio nel miele può aiutarti a dormire se non ne mangi più di un cucchiaio. Il miele è un prodotto che favorisce il sonno e può essere consumato da solo o in aggiunta a una tazza di tisana per potenziarne l'effetto.