Sommario:
- Perché abbiamo bisogno di stretching?
- Perché lo stretching è utile?
- Come fare lo stretching correttamente?
- Un piccolo "ma" sui legamenti
Video: Stretching: perché abbiamo bisogno di stretching
2024 Autore: James Gerald | [email protected]. Ultima modifica: 2023-12-17 14:10
"È molto importante essere flessibili nella vita di tutti i giorni", afferma il mio allenatore al fitness club. E ha ragione!
Gli esercizi di stretching vanno bene per tutti, indipendentemente dal livello di forma fisica o dall'età. Aiutano a creare una figura plastica e aggraziata, proteggono le articolazioni da possibili lesioni, migliorano la postura, aumentano l'autostima e la fiducia in se stessi.
Cleo svela i segreti di uno stretching efficace, dopodiché ti sentirai sicuramente più energico e più giovane.
Perché abbiamo bisogno di stretching?
Uffici soffocanti e lavoro monotono sedentario portano al fatto che ci stanchiamo rapidamente, diventiamo nervosi per le sciocchezze, il tono muscolare diminuisce, la postura è piegata e, in generale, il nostro stato di salute peggiora.
Nello yoga, un posto speciale è dato agli esercizi di stretching, poiché un corpo flessibile ci dà una sensazione di completa armonia.
Fare stretching regolarmente ti aiuta a sentirti molto meglio, alleviare lo stress e ritrovare la tua flessibilità. Una persona che fa stretching ha legamenti e articolazioni sani. Le sue articolazioni si muovono in piena ampiezza - questo riduce il rischio di lesioni durante qualsiasi attività sportiva.
Gli insegnanti di yoga dicono che un corpo flessibile e un buon allungamento sono un segno di giovinezza … Nello yoga, un posto speciale è dato agli esercizi di stretching, poiché un corpo flessibile ci dà una sensazione di completa armonia.
Perché lo stretching è utile?
Ma prima di iniziare a fare stretching, devi capire come sono utili per il nostro corpo.
Quindi, cosa danno esattamente le lezioni di stretching:
- Stimola il flusso sanguigno e la circolazione linfatica nel corpo.
- La flessibilità è aumentata. Lo stretching ti farà sentire alto, snello e flessibile e la tua postura cambierà in meglio.
- Gli esercizi di stretching hanno un effetto rilassante sui muscoli e rimuovono anche vari dolori causati dallo stress e dalla tensione nervosa.
- Alcuni processi di invecchiamento nel nostro corpo rallentano.
- Gli esercizi di stretching tonificano efficacemente i muscoli, mentre lo stress psico-emotivo, al contrario, diminuisce.
- Con lo stretching regolare, i muscoli allenati mantengono la loro elasticità, poiché ricevono abbastanza sangue e sostanze nutritive.
- Gli esercizi di stretching ti preparano per il tuo allenamento. Se hai intenzione di andare in palestra oggi, fai lo stretching mattutino. Questo sintonizzerà il tuo corpo sull'attività fisica e preverrà danni muscolari.
- Al contrario, lo stretching alla fine di una sessione di allenamento aiuta i muscoli a recuperare più velocemente.
Come fare lo stretching correttamente?
Ora scopriamo cosa cercare durante lo stretching.
Inizia con un riscaldamento. Prima di iniziare le lezioni, devi letteralmente riscaldare il corpo, dopodiché il tessuto connettivo diventerà più suscettibile allo stretching. Il riscaldamento manterrà i muscoli flessibili ed elastici, il che ridurrà il rischio di lesioni durante l'allenamento principale.
Gli esperti raccomandano una leggera sessione aerobica di 10 minuti. Per questo, esercizi come camminare sul posto o su un tapis roulant, saltare la corda sono perfetti.
Allungare. Si consiglia di scegliere esercizi di stretching che interessano aree del corpo come collo, spalle, parte bassa della schiena, addominali, cosce o polpacci.
Il riscaldamento manterrà i muscoli flessibili ed elastici, il che ridurrà il rischio di lesioni durante l'allenamento principale.
Tieni ogni esercizio del programma per 30-60 secondi al punto di massimo allungamento (una sensazione di disagio nei muscoli, ma non di dolore). Successivamente, ripeti questo elemento altre 3-4 volte, quindi allunga un altro gruppo muscolare.
Ricorda di respirare correttamente - non trattenere l'aria e non avere fretta di espirare. Respira con calma e in modo uniforme e, tra un esercizio e l'altro, fai un respiro profondo ed espira completamente.
Quando non dovresti fare stretching? Interrompere immediatamente lo stretching se si verifica uno di questi sintomi:
- Vertigini
- Formicolio o sensazione di bruciore agli arti
- Spasmo muscolare
- Incomprensibile scricchiolio o clic nel corpo
Un piccolo "ma" sui legamenti
Quando senti dolore a un'articolazione, molto probabilmente stai tirando i legamenti, non i muscoli. I legamenti sono responsabili della posizione stabile delle articolazioni: quando il legamento è allungato, l'articolazione si rilassa e può essere facilmente ferita.
Ma che dire durante un infortunio? Durante lo stretching, la circolazione sanguigna è disturbata, il muscolo ferito non si muove - questo può portare alla sua atrofia. Pertanto, lo stretching leggero non farà male, può essere fatto dal primo giorno di infortunio.
Resta solo da aggiungere che puoi fare esercizi di stretching in qualsiasi momento per il tuo benessere e il miglioramento dell'umore. Sii flessibile e sano!
Consigliato:
Perché hai bisogno di un ringiovanimento intimo e per chi è adatto?
Cos'è il ringiovanimento intimo, come si fa e perché è necessario. A queste domande risponde l'ostetrico-ginecologo della clinica IVF accademica di Mosca Maria Kovalenko
Perché la mamma ha bisogno della verginità di sua figlia?
Sembrerebbe che i tempi in cui la conservazione della verginità per il futuro marito fosse obbligatoria siano finiti per sempre. Tuttavia, ci sono molte madri che nel nostro tempo insistono nel preservare la verginità delle proprie figlie prima del matrimonio. Cosa spinge le madri? E perché le ragazze obbediscono?
Perché abbiamo bisogno della lecitina?
Cos'è la lecitina e a cosa serve? Proprietà utili e indicazioni per l'uso. Contro quali malattie aiuta la lecitina? Composizione e quali prodotti contengono lecitina
Perché abbiamo bisogno dell'8 marzo?
Oggi è consuetudine trattare l'otto marzo con ironia. La moda per il femminismo è finita da tempo. Dicono che i bolscevichi abbiano inventato la Giornata internazionale della donna, e quindi la celebrano solo sul territorio dell'ex Unione Sovietica. Ma la lotta delle donne per i propri diritti non è sempre stata divertente. E questa festa internazionale è veramente (anche se non mondiale), e non è stata inventata dai bolscevichi, e ha profonde radici storiche. Vediamo perché è l'8 marzo che le donne ricordano il loro genere
Perché abbiamo bisogno di "mi piace" sui social network?
Ti sei mai chiesto perché sei così preoccupato per il modo in cui la poco conosciuta Maria Ivanova ha apprezzato la tua nuova immagine del profilo? O perché, guardando le pagine dei tuoi amici, confronti involontariamente chi ha più "mi piace" sotto l'avatar?