I modi migliori per rimuovere la pancia di una donna dopo 45 anni

2024 Autore: James Gerald | [email protected]. Ultima modifica: 2023-12-17 14:10

Nelle donne dopo i 45 anni, il processo metabolico rallenta, gli organi interni non funzionano come prima, le calorie vengono consumate meno. Puoi liberarti della pancia che è apparsa solo con una dieta adeguatamente composta, uno stile di vita attivo e un esercizio quotidiano a casa.

Nutrizione appropriata

Affinché la figura riacquisti la sua forma precedente dopo 45 anni, le donne devono adeguare adeguatamente la loro dieta e cambiare completamente la loro dieta. Non stiamo parlando di diete speciali per dimagrire velocemente, stiamo parlando di una corretta alimentazione.

Qualsiasi dieta ha un effetto a breve termine, quindi il corpo riacquista strati di grasso e non funzionerà per sbarazzarsi della pancia. Per non morire di fame e allo stesso tempo perdere peso, dovresti bilanciare correttamente la tua dieta.

Ogni giorno, il corpo deve ricevere 1400 chilocalorie per mantenere la sua attività. Con una quantità minore, sorgerà una sensazione di fame, con una quantità maggiore, inizieranno a depositarsi chili in più.

È importante seguire queste regole:

1. Ogni pasto deve includere cibi contenenti proteine: pollo o altra carne magra, pesce e frutti di mare, fiocchi di latte, uova.
2. Lo svantaggio di molte diete è il divieto di tutti i grassi. Questo è un grosso errore, il corpo ha bisogno della quantità richiesta di grasso. La loro mancanza porta alla caduta dei capelli, unghie fragili, deterioramento della pelle. I grassi sani contengono tutti i tipi di noci, diverse varietà di pesce rosso, avocado, oli vegetali spremuti a freddo.
3. I carboidrati complessi, presenti in tutti i cereali, dovrebbero essere nella dieta quotidiana. Rimuovono a lungo la sensazione di fame, il corpo ne è rapidamente saturo e riceve l'energia necessaria. L'eccezione è il riso bianco e il porridge istantaneo. Il pane può essere consumato, ma solo senza lievito e integrale.
4. Il menu del giorno deve contenere alimenti contenenti fibre. È lei che purifica il corpo dalle tossine inutili e migliora i processi metabolici del corpo. La fibra si trova in grandi quantità in tutte le verdure, frutta, erbe. Ci sono eccezioni: uva e banane, a causa del loro alto contenuto di zucchero. Le patate dovrebbero essere incluse nella dieta in quantità molto piccole.
5. Il metodo di preparazione del cibo non dovrebbe includere la procedura per friggere in una grande quantità di olio. Per una corretta alimentazione, i piatti possono essere preparati in altri modi: bollire, stufare, cuocere al forno o al cartoccio. Se vuoi davvero arrostire, puoi usare la griglia per friggere senza olio.
6. Dovresti bere fino a due litri di acqua pulita al giorno senza gas. La mancanza di acqua nel corpo porta ad un aumento di peso dovuto alla ritenzione di liquidi nel corpo.

I pasti dovrebbero essere frazionati con pause di 3 ore, le porzioni non dovrebbero essere grandi.

Esercizio efficace

L'esercizio fisico è il modo migliore per mantenere un peso sano ed è un ostacolo alla formazione di tessuto adiposo in luoghi importanti per le donne. Quelli semplici non richiederanno molto tempo, ma ti daranno una sensazione di allegria e positività.

Affinché le donne perdano peso e perdano la pancia, è necessario aumentare l'attività con diversi esercizi popolari. Solo stabilendo uno stile di vita corretto, che includa sia una dieta sana che l'esercizio fisico, puoi correggere la tua figura.

Ci sono molti esercizi utili per le donne sopra i 45 anni per mantenere la loro qualità di vita. Ecco come fare il meglio di loro.

No. 1. Vuoto per una pancia perfettamente piatta

Si consiglia di eseguirlo 1, 5 ore prima o dopo i pasti. Stai dritto, i piedi alla larghezza delle spalle, fai un respiro lento e profondo. Senza inalare, aspirare nello stomaco il più possibile. Trattieni il respiro per circa 10 secondi, tenendo lo stomaco in dentro. Quindi inspira di nuovo e ripeti l'esercizio almeno 5 volte.

No. 2. Torsione incompleta sul pavimento

È necessario sdraiarsi sulla schiena, tenendo le gambe piegate sulle ginocchia e le mani dietro la testa. Con attenzione, senza sussulti, strappare la testa e le spalle dal pavimento e allungarsi in avanti in modo da sentire la tensione dei muscoli retti dell'addome e abbassare la schiena. Per l'effetto, ripeti l'esercizio almeno 10 volte.

№ 3. Alzare le gambe dritte

L'esercizio viene eseguito stando sdraiati sulla schiena. Sollevare alternativamente la gamba dritta destra o sinistra di 90° rispetto al corpo. Non sollevare le spalle e le braccia dal pavimento. Eseguire almeno 10 volte.

No. 4. Bicicletta

Sdraiati sulla schiena, raddrizza le braccia liberamente lungo il corpo. Piegare la gamba destra al ginocchio e avvicinarla il più possibile al petto, allungare il calzino, quindi raddrizzare la gamba nella posizione originale. Fai lo stesso con la gamba sinistra. Esegui alternativamente su ciascuna gamba almeno 10 volte.

Questo esercizio migliora l'afflusso di sangue agli organi pelvici ed è molto utile per le donne.

No. 5. Fresa per mani e fianchi

Stai in piedi, allarga le gambe con le dita dei piedi ai lati leggermente più larghe delle spalle. Stringere lo stomaco e piegarsi con la schiena dritta, senza piegare le gambe, verso il basso. La mano destra deve essere tirata verso l'alluce sinistro e la mano sinistra in questo momento è diretta verso l'alto. Successivamente, è necessario eseguire movimenti simili ai movimenti delle ali di un mulino, toccando alternativamente i calzini con le mani.

Meglio fare almeno 15 ripetizioni. Questo è un ottimo esercizio per assottigliare la vita e stringere gli obliqui.

Degli esercizi statici, come sbarazzarsi dell'addome, il più famoso è il plank, che rafforza i muscoli del core, compresi gli addominali, che è semplicemente la salvezza per la vita di una donna dopo 45 anni. Devi porre l'accento sui gomiti e sui calzini mentre sei sdraiato, cerca di raddrizzarti il più possibile, non permettendo allo stomaco di abbassarsi, e mantieni questa posizione per almeno 35 secondi.

Dopo aver imparato questo esercizio, il tempo di esecuzione può essere aumentato a diversi minuti. Non vale la pena fare la barra per molto tempo, per non sovraccaricare i muscoli. Il plank laterale è ugualmente efficace per allenare i principali gruppi muscolari.

Involucri utili

Gli impacchi dimagranti per l'addome e le cosce si sono affermati da tempo come le procedure cosmetiche più efficaci per le donne sopra i 45 anni, che possono essere facilmente eseguite a casa.

Hai solo bisogno di prendere una miscela appositamente preparata di ingredienti utili, applicare uno strato uniforme sulle aree problematiche e avvolgere strettamente con pellicola trasparente di plastica. Quindi avvolgiti in una coperta calda o indossa abiti isolanti, attendi da 30 minuti a 1 ora e lava via la composizione sotto la doccia.

Per sbarazzarsi della pancia, vale la pena imparare le migliori ricette per gli impacchi:

1. Caffè. Versare 2-3 cucchiai di caffè macinato con due cucchiai di acqua tiepida fino a formare un composto denso. Per un effetto migliore, puoi aggiungere qualche goccia di vari oli essenziali che hanno effetti anticellulite (arancia, limone, pompelmo). La durata dell'avvolgimento è fino a 40 minuti.
2. Con peperoncino piccante. Mescolare 1-2 cucchiai di peperoncino in polvere con un cucchiaio di miele liquido e aggiungere 1 cucchiaio di olio vegetale non raffinato. Lasciare in posa 15 minuti. Una leggera sensazione di bruciore e arrossamento non è pericoloso e indica il buon effetto di una tale maschera.
3. Acetico. Mescolare 2 cucchiai di aceto di mele naturale con 2 cucchiai di acqua, aggiungere 1 cucchiaio di sale fino e qualche goccia di olio essenziale. Tienilo per non più di 20 minuti.
4. Cioccolato. Prendete circa 100 g di cacao in polvere e circa 100 ml di latte tiepido. Mescolare aggiungendo 1 cucchiaio di qualsiasi olio vegetale, è possibile utilizzare olio di oliva o di cocco. Tempo di azione: fino a 40 minuti.

Massaggio dimagrante

Oltre a una corretta alimentazione, una dieta equilibrata e l'attività fisica, il massaggio aiuta nella lotta contro i depositi di grasso. Inoltre, le sessioni migliorano la circolazione sanguigna, il lavoro degli organi interni, tonificano e rassodano la pelle.

Regole principali:

1. Non massaggiare subito dopo aver mangiato (dovrebbero passare almeno diverse ore).
2. I movimenti dovrebbero essere delicati, senza forti pressioni.
3. Prima della procedura, assicurati di lubrificare la pelle con un olio speciale o una crema grassa.
4. Un notevole effetto positivo può essere visto dopo un paio di sessioni, ma per mantenere i risultati è necessario seguire una dieta e fare sport.

Per tonificare la pelle e rimuovere centimetri in più in vita, l'automassaggio dovrebbe essere fatto come segue:

1. Innanzitutto, la pelle deve essere inumidita, quindi strofinare leggermente con un movimento circolare in senso orario.
2. Quindi puoi iniziare a strofinare con entrambe le mani.
3. Lisciare la pelle dall'alto verso il basso con le mani serrate a pugno (premere con forza, non è necessario premere).
4. Puoi applicare la tecnica del massaggio con pizzico, picchiettando con la punta delle dita su tutto l'addome.
5. Termina la procedura strofinando con un movimento circolare con una leggera pressione su tutto l'addome.

Ripeti ogni azione per 2-5 minuti.

Scrub

Le formulazioni con particelle abrasive fini aiutano non solo ad ammorbidire la pelle, a renderla liscia, ma contribuiscono anche alla perdita di peso. Puoi usare uno scrub acquistato in negozio o farlo in casa. Quest'ultimo è preferibile, poiché la composizione sarà naturale.

È meglio eseguire la procedura subito dopo il bagno sulla pelle al vapore. Applicare una piccola quantità della miscela sulla pelle e massaggiare con leggeri movimenti circolari. Dopo, lavare. Applicare una lozione o una crema per il corpo secondo necessità.

La ricetta più semplice:

1. Combina caffè macinato e sale marino in un rapporto 4: 1. Se la tua pelle è sensibile, scegli un caffè macinato finemente. Aggiungere la crema per il corpo grassa alla miscela risultante in modo che la massa sia densa, mescolare. Conserva lo scrub in un barattolo ben chiuso.
2. Per la pelle delicata soggetta a irritazioni, al posto del caffè e del sale è possibile utilizzare farina d'avena macinata e zucchero.

Cosa consigliano gli esperti

Se una corretta alimentazione, l'attività fisica non porta ai risultati desiderati, quindi, molto probabilmente, le pieghe adipose sull'addome sono associate a un metabolismo rallentato. Per un consiglio, puoi contattare un dietologo e creare insieme una dieta che tenga conto delle caratteristiche individuali.

Dopo 45 anni, è possibile una disfunzione ovarica che, a sua volta, può portare a disturbi ormonali e aumento di peso. Pertanto, vale la pena visitare regolarmente un ginecologo e fare il test per gli ormoni.

Non dovresti fare le tue diagnosi, assumere farmaci in modo incontrollato, integratori alimentari su consiglio dei tuoi amici. Il corpo di ogni donna è diverso. Pertanto, se sei preoccupato per problemi di salute, l'opzione migliore è consultare un medico.

Se vuoi eliminare l'eccesso di peso, le pieghe nell'addome, le donne dopo i 45 anni dovrebbero seguire le raccomandazioni di cui sopra e iniziare ad agire. Dieta, massaggi, sport aiuteranno non solo a migliorare la tua figura, ma anche a mantenere la tua salute.

Bonus

Tutte le regole e le raccomandazioni di cui sopra possono essere riassunte in diverse tesi principali:

1. Per avere una bella figura senza pieghe grasse nell'addome, devi muoverti di più.
2. A casa, l'esercizio e gli esercizi di cui sopra aiuteranno. Devi eseguirli ogni giorno, non devi essere pigro.
3. Anche la dieta deve essere equilibrata, non prendere i cibi proibiti dall'elenco.
4. Anche impacchi e massaggi ti aiuteranno ad avere successo.
5. E la cosa principale è fare tutto in un complesso.