Come rimuovere la pancia dopo un taglio cesareo a casa

2024 Autore: James Gerald | [email protected]. Ultima modifica: 2023-12-17 14:10

La gravidanza spesso influisce negativamente sulla figura. Non sorprende che le giovani madri vogliano tornare alla loro forma precedente. Ogni donna si chiede come rimuovere la pancia dopo un taglio cesareo a casa. Gli esperti identificano diversi modi attraverso i quali è possibile trovare facilmente i parametri desiderati senza uscire di casa.

Principi di perdita di peso

Non è raro che le donne che allattano perdano peso perché commettono errori comuni. Per non ripetere l'esperienza negativa di altre giovani madri, vale la pena studiare i principi di base della perdita di peso.

Pulizia del corpo

Prima di iniziare una dieta, devi preparare il tuo corpo alla perdita di peso. Ciò richiederà la riduzione della quantità totale di cibo spazzatura nella dieta e la sua sostituzione con cibi sani. È meglio scegliere una dieta ricca di sostanze nutritive e fibre.

In questo caso, senza fallo, avrai bisogno di:

1. Rifiuta le bevande zuccherate. Bevande energetiche, tè dolce, soda, caffè e succhi acquistati non dovrebbero essere presenti nella dieta di una giovane madre.
2. Inizia a mangiare cereali integrali.
3. Osservare rigorosamente la dieta. Colazione, pranzo e cena devono essere rigorosamente in orario.
4. Limita l'assunzione di bevande contenenti caffeina.
5. Servire correttamente. Le verdure devono occupare il 50% del piatto.

Diario alimentare

Durante la perdita di peso, è necessario annotare tutto ciò che è stato mangiato durante il giorno. Ciò ti consentirà di monitorare esattamente quali alimenti vengono consumati quotidianamente. E affinché l'analisi ti aiuti a raggiungere i parametri desiderati più velocemente, si consiglia di registrare la dimensione della porzione e il contenuto calorico.

Tenere un diario svilupperà un senso di responsabilità nella madre che allatta. Una donna capirà che solo lei è in grado di aiutare se stessa a cambiare. Se lo desideri, puoi utilizzare non un normale notebook, ma un'applicazione sul tuo smartphone. Ci sono molti programmi progettati proprio per questo scopo. È meglio scegliere un'applicazione che sia il più comoda possibile da usare.

Più acqua

Molte persone svalutano l'importanza dell'acqua. In effetti, è lei che aiuta la madre che allatta a filtrare il latte e perdere peso. Se bevi 1, 5-2 litri di acqua al giorno, il desiderio di mangiare scomparirà.

I nutrizionisti consigliano di bere un bicchiere d'acqua mezz'ora prima di un pasto. Il liquido riempirà lo stomaco, rendendo possibile mangiare meno del solito. Se lo si desidera, è possibile aggiungere all'acqua menta fresca o agrumi. Un'opzione altrettanto gustosa sarebbe un drink con un cetriolo.

Lo sport è la chiave del successo

Seguire una dieta sana non è sufficiente per perdere quei chili in più e perdere la pancia dopo la gravidanza. L'attività fisica è essenziale su base giornaliera. Camminare nel parco non aiuterà in alcun modo a raggiungere i parametri desiderati. E gli allenamenti cardio e intensi sono il miglior aiuto per ogni donna.

Stai calmo

Nel processo di perdita di peso, devi controllarti. Non preoccuparti se qualcosa non funziona. Di norma, il 70% delle donne non riesce immediatamente a stabilire un regime e ad aderire ai principi di una corretta perdita di peso. Durante il processo, si consiglia di segnalare la propria condizione al proprio medico.

Durante la dieta, quasi tutte le donne iniziano a provare stress. Per evitare che le emozioni e uno stato mentale instabile abbiano un impatto negativo su una madre che allatta, è necessario ottenere il sostegno degli amici. Vale anche la pena credere nei propri punti di forza per aderire con precisione a un piano d'azione individuale.

Interessante! Come rimuovere la pancia dopo il parto a casa

Menu di esempio per una settimana

Prima di tutto, una donna deve decidere quale tipo di cibo le si addice meglio. Alcuni aderiscono al digiuno intermittente e altri a una dieta proteica. Nonostante ciò, gli esperti raccomandano di passare al mangiare intuitivo. Questa è l'opzione più sicura per una madre che allatta, in quanto non implica restrizioni rigorose.

Giorno 1:

• Colazione: pancake con banana, tè verde senza zucchero.
• Pranzo: brodo di pollo con una fetta di pane di segale.
• Spuntino: mela verde.
• Cena: stufato di verdure e pesce al vapore.

Giorno 2:

• Colazione: uova sode, cetrioli freschi.
• Pranzo: purè di patate con cotolette di tacchino.
• Spuntino: frullato verde.
• Cena: porridge di grano saraceno e carne di pollo al forno.

Giorno 3:

• Colazione: torte di formaggio con marmellata.
• Pranzo: crema di funghi con crostini.
• Spuntino: yogurt magro.
• Cena: pesce bollito con verdure fresche.

Giorno 4:

• Colazione: farina d'avena con frutti di bosco.
• Pranzo: pasta con basilico e pomodori.
• Spuntino: arancia.

Giorno 5:

• Colazione: uova strapazzate con erbe aromatiche.
• Pranzo: patate al forno con polpette.
• Spuntino: cavolfiore.
• Cena: riso bollito con cotolette di lenticchie.

Giorno 6:

• Colazione: pane pita con uova e formaggio, cotto in padella.
• Pranzo: pilaf con pollo.
• Spuntino: frullato verde.
• Cena: costolette di tacchino con verdure fresche.

Giorno 7:

• Colazione: farina d'avena con frutti di bosco, tisana.
• Pranzo: brodo di pollo.
• Spuntino: macedonia di frutta.
• Cena: pollock al vapore con pomodori.

I migliori esercizi

Bastano pochi esercizi per avere una pancia piatta. Fanno lavorare bene tutti i muscoli, risultando in una piccola pressa.

Vuoto

Questo è l'esercizio più efficace, ma piuttosto difficile, che aiuta a liberarsi della pancia dopo il parto in 2-3 mesi. La cosa principale è aderire alla tecnica corretta per non danneggiare la tua salute:

1. Fai un ingresso profondo.
2. Espira lentamente con la bocca spalancata.
3. Fai un respiro molto profondo.
4. Trattieni il respiro.
5. Sforza gli addominali e rimani in questa posizione per 10 secondi.
6. Espira lentamente.

L'esercizio viene eseguito esclusivamente a stomaco vuoto. In questo caso, puoi trovarti in qualsiasi posizione conveniente per te stesso.

Esercizio di Kegel

La gravidanza esercita molta pressione sul pavimento pelvico a causa del suo peso elevato. Questo esercizio aiuta a rafforzare l'area. Tutto quello che devi fare è sforzare il pavimento pelvico per alcuni secondi. I muscoli devono essere tenuti come se ci fosse un forte desiderio di andare in bagno, ma non c'è modo di farlo.

Plank

Il plank è considerato uno degli esercizi più efficaci e versatili che impegna tutti i muscoli del corpo. Per i principianti, è consigliata la tecnica del gomito. Questo tipo di tavola riduce significativamente il rischio di lesioni, motivo per cui è consigliato alle donne dopo la gravidanza.

La tecnica corretta è la seguente:

1. Metti l'accento sulla menzogna. Non unire le mani, ma tieni gli avambracci paralleli al corpo.
2. Raddrizza le gambe, trasferendo il peso sulle dita dei piedi.
3. Sforza gli addominali.
4. Disegna nello stomaco.
5. Tira indietro i talloni.
6. Tieni la schiena e le ginocchia in linea. In nessun caso dovresti cadere nelle scapole o nella parte bassa della schiena.
7. Non alzare la testa.
8. Guarda giù.
9. Tieni i gomiti dritti sotto le spalle. Le braccia dovrebbero formare un angolo retto.
10. Non sollevare i glutei.
11. Tieni la barra per almeno 30 secondi.

Se all'inizio è impossibile rimanere in questa posizione per molto tempo, non c'è bisogno di arrabbiarsi. Non tutti riescono a mantenere la barra per il minor tempo possibile la prima volta. Pertanto, se sorgono difficoltà, puoi iniziare con 15-20 secondi. A poco a poco, questa volta dovrà essere aumentata.

Ponte gluteo

Questo esercizio è consigliato a tutte le donne dopo la gravidanza. Per completare il ponte gluteo, devi:

1. Sdraiarsi sulla schiena.
2. Piega le ginocchia.
3. Premi la schiena a terra, contraendo gli addominali.
4. Solleva leggermente il corpo, sollevando la schiena e i glutei dal pavimento.
5. Mantieni questa posizione per 10 secondi.
6. Ritorna lentamente alla posizione di partenza.

L'esercizio deve essere ripetuto 20 volte.

Risultati

Ora ogni donna sa come rimuovere la pancia dopo un taglio cesareo a casa. Questi metodi semplici ma efficaci ti aiuteranno a rimetterti in forma per un periodo di tempo. Ogni processo di perdita di peso avviene individualmente. Pertanto, i nutrizionisti non possono dire con certezza quanto tempo ci vorrà per raggiungere i parametri desiderati.