Come perdere peso durante l'allattamento e mantenere l'allattamento

2024 Autore: James Gerald | [email protected]. Ultima modifica: 2023-12-17 14:10

Il desiderio di perdere peso si verifica in molte donne. Inoltre, il problema si osserva sia dopo il parto naturale che a seguito di taglio cesareo. Ti diremo in dettaglio come perdere peso durante l'allattamento e mantenere l'allattamento.

È possibile perdere peso durante l'allattamento?

L'opinione che durante l'alimentazione una donna non possa perdere peso è sbagliata. Molte giovani madri ci credono, svezzando il bambino dal seno, scegliendo miscele artificiali. E questo è un grosso errore.

Per perdere peso durante l'allattamento e mantenere l'allattamento, non puoi fare nulla. Tutto accade naturalmente: molte donne, continuando ad allattare, ripristinano completamente i loro indicatori prenatali prima che il bambino raggiunga i 12 mesi.

Secondo molte donne, lo sviluppo del bambino dipende dal contenuto di grassi del latte. Le giovani madri iniziano a mangiare cibi grassi e zuccherati per aumentarne il contenuto calorico, e questo è sbagliato. La formazione della composizione del latte materno avviene durante la gravidanza. Pertanto, non sarà possibile modificarlo. Ma in questo momento, il cibo proteico è particolarmente necessario.

Suggerimenti generali

Non esiste una risposta univoca alla domanda su come perdere peso durante l'allattamento e mantenere l'allattamento. Tutto dipende dalle caratteristiche individuali della donna. È richiesta una particolare pazienza dopo un intervento di chirurgia ostetrica. Molti aspetti importanti da considerare sono appropriati per tutte le donne che allattano.

Quando si produce il latte, il corpo spende 500 calorie. Pertanto, se la dieta giornaliera è di 1500-1800 calorie, si perderà fino a 1 kg al mese. Secondo i medici, entro il terzo mese, i fianchi sono notevolmente ridotti. Se non lasci l'alimentazione, dopo 6 mesi il processo di perdita di peso sarà evidente. Si scopre che se segui l'apporto calorico, sarai in grado di perdere peso.

Se trasferisci il bambino in miscele artificiali, il problema non verrà risolto. Secondo le statistiche, se le madri continuano ad allattare, perdono peso più velocemente. Con diete costanti, le donne danneggiano solo la loro salute. Ma il bambino ha bisogno del latte materno, che forma un forte sistema immunitario.

È grazie all'allattamento che sarà possibile eliminare l'eccesso di peso. Di solito, entro il 9° mese di allattamento, la figura diventa più snella. Se continui a nutrirti ulteriormente, gradualmente il grasso lascia le braccia, le cosce, l'addome, il petto. Il latte si forma nel corpo e la donna perde peso.

Nutrizione

Per perdere peso durante l'allattamento e mantenere l'allattamento dopo il taglio cesareo, si consiglia di consultare il medico. Durante la gravidanza, una donna guadagna un peso considerevole, quindi non sarà possibile liberarsene rapidamente. È importante procedere per gradi.

Una giovane madre ha bisogno di cibo speciale:

1. È necessario bilanciare la ricezione di proteine, carboidrati, grassi. Tutti i componenti in eccesso aggiungono peso.
2. La dieta dovrebbe includere alimenti che forniscono fino a 60 g di grassi al giorno. Non dovresti mangiare biscotti, muffin, dolci.
3. È necessario ridurre la quantità di cibo saturo di carboidrati. Il loro eccesso impedisce la ripartizione del grasso. Non mangiare dolci, pasticcini o bibite.
4. La mancanza di proteine provoca l'esaurimento della massa muscolare, l'indebolimento delle connessioni cellulari. Questo componente modella la figura, rafforza i muscoli.

I pasti frazionati sono utili. Durante l'allattamento consumano verdure bollite, carne al vapore e piatti di pesce. È meglio scegliere grano saraceno, farina d'avena, mais dai cereali. Sono ricchi di preziose vitamine e minerali.

La dieta non dovrebbe contenere cibi fritti, salati e piccanti. Sono vietati dolci e farine. Dal menu, devi rimuovere gli alimenti che causano allergie nel bambino, ma devi assolutamente aggiungere il latte fermentato.

È meglio mangiare ogni 4 ore. Più spesso applichi il bambino al seno, più velocemente tornerà la figura snella.

Con la nutrizione, il corpo dovrebbe ricevere preziose vitamine, minerali, oligoelementi. I cereali servono come fonti di carboidrati. Il glucosio si ottiene da frutta secca, miele e grassi - da pesce o pollame. Tale cibo è adatto anche dopo un taglio cesareo.

Quando puoi perdere peso

Dopo la gravidanza e il parto, l'aspetto di una donna cambia. Nuove preoccupazioni portano al dispendio di una grande quantità di energia, che è necessaria per recuperare. Non dovresti affrettarti alle diete. È meglio farlo per gradi.

I primi 6 mesi sono il periodo più cruciale. Quando un bambino consuma solo latte, la dieta della madre può danneggiarlo. Con le restrizioni alimentari, l'allattamento diminuisce, quindi il bambino potrebbe svilupparsi male.

In questo momento non sono necessarie diete ed esercizi fisici attivi. La dieta non dovrebbe includere cibi grassi e affumicati. Ma i piatti al forno e in umido sono fantastici.

Nei primi sei mesi, non dovresti mangiare sottaceti, salsicce. La dieta dovrebbe consistere in pesce, carne, frutta, verdura. Si consiglia di mangiare piccole porzioni, ma farlo più spesso. È necessario preparare pasti che contengano solo cibi sani. È meglio cenare alle 19-20.

Dopo 6 mesi, puoi ridurre il grasso a 30-40 g al giorno. Si trovano nel latte, nei cereali, nella ricotta. Sono richiesti cibi con una bassa quantità di grassi. Patate, pasta, dolci si consumano preferibilmente entro le ore 12. E dovresti cenare 4 ore prima di andare a dormire. Invece del tè nero, è meglio bere acqua verde o naturale.

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Esercizio fisico

A casa, lo sport ti aiuterà a perdere peso velocemente. Gli esercizi possono essere eseguiti dopo che il bambino ha compiuto 2 mesi. Se c'è stato un taglio cesareo, l'educazione fisica è posticipata fino a 3-4 mesi. In questo caso, è necessario consultare uno specialista.

Innanzitutto, sono necessari piccoli carichi per non sovraccaricare il corpo. L'esercizio fisico può diventare più intenso nel tempo.

È meglio iniziare la giornata con un esercizio leggero. Consiste nel camminare sul posto, piegarsi, fare movimenti circolari dell'anca. Fino a 6 mesi, è meglio non fare esercizi dove la stampa è tesa. Nel tempo, le gambe si alzano da una posizione prona, vengono aggiunti i sollevamenti del tronco. È sufficiente esercitarsi per 5-7 minuti ogni giorno.

Camminare fa bene. Ci vogliono 30-60 minuti per sentire l'effetto. E se c'è l'opportunità di lasciare il bambino sotto la supervisione di qualcuno della famiglia, allora puoi andare a nuotare (dopo 3 mesi) e a 7-8 mesi puoi iniziare a visitare la palestra. Un trainer esperto ti aiuterà a creare un programma.

Prima di fare esercizio, dovresti consultare il tuo medico. Se viene rilevata una divergenza dei muscoli retti dell'addome, ci vorrà del tempo prima che si riprendano. L'allenamento con questa diagnosi è controindicato. Solo dopo il recupero è possibile pompare la pressa.

Sarà possibile eliminare lo stomaco dopo il taglio cesareo solo dopo che la sutura è guarita. Non dovresti rischiare la tua salute per il bene di una figura. I medici consigliano di iniziare l'attività fisica dopo il completo recupero.

Fitness a casa e in palestra

Dopo la nascita di un bambino, devi muoverti molto. L'eccesso di peso si perde anche quando si fanno i compiti, si prende cura di un bambino, si cammina, si gioca. Tutto questo gioca il ruolo del fitness.

Per iniziare ad allenarsi in palestra è importante tenere in considerazione alcuni preziosi consigli:

1. La piscina è utile non solo durante la gravidanza, ma anche dopo la nascita di un bambino. Le procedure funzionano favorevolmente anche durante l'allattamento.
2. Non ci dovrebbero essere esercizi di resistenza. Tali attività portano al rilascio di acido lattico nel corpo, che altera il gusto del latte.
3. Durante l'allattamento, sono vietati l'aerobica, la corsa, lo step. Il cardio porta alla perdita di liquidi, che è dannosa.

Non fare esercizi che possono ferire il petto. Un reggiseno di supporto dovrebbe essere indossato durante le lezioni.

Altri metodi

Questa è cosmetologia e fisioterapia. Più velocemente per sbarazzarsi del peso in eccesso, le seguenti procedure aiutano a mettere in ordine:

• involucri;
• cavitazione ultrasonica su cosce e addome;
• massaggio sottovuoto con lattine;
• lipolisi laser.

Prima di eseguire queste procedure, è necessario consultare il proprio medico. Solo uno specialista può determinare se vale la pena scegliere ulteriori metodi di recupero o è meglio posticipare il loro utilizzo.

Con una corretta alimentazione, esercizio fisico e uno stile di vita sano, il peso può essere perso abbastanza rapidamente. La cosa principale è seguire un approccio integrato, e questo richiede molta pazienza. È anche importante concentrarsi sul proprio benessere.

Risultati

1. Dopo il parto cesareo e naturale, puoi perdere peso, devi solo farlo gradualmente.
2. Una giovane madre ha bisogno di mangiare bene.
3. L'attività fisica leggera è benefica.
4. Sono efficaci anche altri metodi, ad esempio l'avvolgimento.
5. Un approccio integrato porta grandi risultati.