Come perdere peso durante la gravidanza senza danneggiare il bambino

2024 Autore: James Gerald | [email protected]. Ultima modifica: 2023-12-17 14:10

L'eccesso di peso durante la gravidanza influisce negativamente sulla salute di donne e bambini. Ma è importante risolvere il problema gradualmente, seguendo le istruzioni del medico. Per questo, è importante sapere come perdere peso durante la gravidanza senza danneggiare il bambino.

Perché l'eccesso di peso è pericoloso per una donna incinta?

Se una donna incinta aumenta di peso in modo drammatico, può causare malattie cardiache. Questo processo influisce negativamente anche sul sistema nervoso. Le donne incinte di solito sviluppano vene varicose. In presenza di depositi di grasso, l'attività del sistema endocrino si deteriora, causando disturbi ormonali.

L'aumento di peso porta a un forte carico sul sistema muscolo-scheletrico. Inoltre, l'obesità complica il processo di nascita, aumenta il sanguinamento. Anche con l'eccesso di peso, ci sono minacce di aborto spontaneo e parto prematuro. Il problema influisce negativamente sullo sviluppo del bambino.

Il recupero dopo il parto è più difficile se c'è un eccesso di peso. Questo processo può richiedere molto tempo.

Tassi di aumento di peso

Le donne guadagnano 12-18 kg durante la gravidanza. Aumenta notevolmente di peso nelle ultime fasi, il che indica una nascita imminente. È necessario controllare il problema delle variazioni di peso. Se ci sono deviazioni dalla norma, è necessaria la consultazione di un medico.

Fino alla settimana 12-14, il peso di molti non cambia, rimangono i soliti indicatori. L'aumento di peso si osserva entro 15-34 settimane. Il 16, l'aumento è di 3-4 kg, il 18 - 4-5 e il 20 - 5-6 kg.

Minore era il peso, maggiore era il rischio di ingrassare un'enorme quantità di grasso corporeo. Le donne magre guadagnano spesso 16 kg. E con l'obesità, un aumento è anche di 6 kg, se si segue una dieta.

Regole per la perdita di peso

Affinché la perdita di peso non influenzi lo sviluppo del bambino, è necessario mangiare cibi ricchi di proteine, poiché non sarà possibile perdere peso durante la gravidanza senza danneggiare il bambino in altro modo. Il loro volume deve essere aumentato del 10%.

Dovresti ridurre la quantità di carboidrati veloci. Se li usi, prima di pranzo. Puoi mangiare la pasta di grano duro. Non dovresti bere succhi zuccherati, perché il fruttosio porta ad un aumento di peso. Si consiglia di cuocere o cuocere gli alimenti in forno.

Primo trimestre

Nel 1 ° trimestre, la perdita di peso non sarà un problema. Molte donne incinte hanno una grave tossicosi in questo momento. Affinché il peso sia normale, devi mangiare bene. Si consiglia di farlo 3-5 volte al giorno, ma in piccole porzioni. Ciò manterrà lo stomaco dall'allungamento.

Non dovresti mangiare cibo piccante, salato e acido, poiché aggrava la tossicosi. Hai bisogno di cibi sani che saturano il corpo con componenti preziosi.

Secondo trimestre

In questo momento, molte donne aumentano di peso più velocemente (più di 1 kg a settimana). Nel 2 ° trimestre, è richiesto un giorno di digiuno ogni settimana. Ci sono alcuni consigli per impedirti di ingrassare:

1. Devi mangiare 5-6 volte al giorno.
2. Cioccolato, caffè, frutta secca - non più di 1-2 volte a settimana.
3. Invece di vari dolci, è meglio mangiare marmellata o halva, ma non molto.
4. Ci dovrebbe essere meno pane di frumento nella dieta. Ma nero, la segale è utile.
5. È importante ridurre l'assunzione di cipolle, aglio.
6. Durante la cottura, non aggiungere spezie.
7. Dovresti ridurre la quantità di alimenti che aumentano il colesterolo.

Nel 2 ° trimestre, non dovresti perdere peso in modo drammatico, poiché ciò può influire negativamente sul feto. Il processo dovrebbe essere graduale.

Terzo trimestre

Dovresti mangiare spesso in questo momento - 5-7 volte. Per non danneggiare la salute del bambino, l'intero 3 ° trimestre dovrebbe essere composto da un menu vegetariano. Con l'aiuto di frutta e verdura fresca, l'attività dell'intestino viene normalizzata, con la quale le donne hanno problemi. La carne è consentita, ma in piccole quantità.

Il volume dei prodotti a base di latte fermentato deve essere ridotto 3-4 settimane prima della consegna. Ciò è dovuto al fatto che una grande quantità di calcio porta alla deposizione di sali nel cranio del bambino e questo può causare patologie.

Nell'ultimo mese, non dovresti mangiare carne, brodi di funghi, poiché i componenti estrattivi presenti in essi sono pericolosi per le donne con problemi gastrointestinali. Bevi meno acqua prima del parto. Il cibo viene preparato con una piccola quantità di sale. Le bevande alcoliche sono controindicate.

Durante le ultime settimane, sono accettabili esercizi leggeri, ma possono essere eseguiti sotto la supervisione di un istruttore. Durante le lezioni, l'enfasi è sull'allungamento e l'allenamento dei muscoli della schiena. È importante che i tuoi allenamenti siano misurati. Utili esercizi di Kegel, esercizi con fitball.

In presenza di eventuali malattie, patologie, l'attività fisica è vietata. Ciò può influire negativamente sulla salute della madre e del bambino.

Perdere peso in eccesso da soli senza la prescrizione del medico può causare molte conseguenze negative per entrambi. Quindi è importante consultare prima uno specialista.

Dieta speciale

Considerando il problema della perdita di peso durante la gravidanza, è necessario considerare diverse regole:

1. Non dovresti mangiare nei caffè e nelle mense. Offrono piatti grassi aromatizzati.
2. La colazione dovrebbe essere completa.
3. Per uno spuntino, scegli ricotta a basso contenuto di grassi, kefir, mela, pera.
4. Non dovresti mangiare salsicce, hot dog, cibi istantanei, formaggi piccanti. Il cibo dovrebbe essere cotto a bagnomaria.
5. Non puoi soffrire la fame. Se hai fame la sera, è meglio scegliere cibi che ti diano sazietà. Queste sono noci, crusca.
6. L'attività fisica è importante. La camminata e l'aerobica sono utili.

I pasti non dovrebbero essere monotoni. Alla dieta si aggiungono cereali, insalate, primi piatti, zuppe, succhi, tisane. Il cibo deve essere masticato bene.

Al mattino, è meglio mangiare farina d'avena, uova strapazzate o ricotta con albicocche secche. I pancake e le insalate sono utili. Per pranzo, è meglio cucinare zuppe di verdure, stufati, riso bollito, patate. Per uno spuntino pomeridiano, sono adatte torte al formaggio, biscotti, banane. E per cena preparano spezzatino, vinaigrette, verdure in umido.

È necessario avvicinarsi con attenzione a decotti e tè alle erbe. Ciò è dovuto al fatto che possono contenere sostanze che aumentano il tono dell'utero, che è dannoso per la salute del bambino.

Gli integratori contengono componenti che bloccano la sensazione di fame. E questo non garantisce che il corpo riceva la quantità richiesta di cibo, le vitamine e i minerali necessari.

pasti dietetici

Vari piatti sono adatti per l'alimentazione durante la gravidanza. Ci sono molte insalate tra loro. Uno spuntino utile di formaggio a pasta dura (100 g), mela, panna acida (4 cucchiai L) e 2 prugne. Grattugiare il formaggio, mescolare con panna acida. Aggiungere la mela grattugiata, le prugne.

L'insalata di carote è utile. Avrai bisogno di una verdura fresca (100 g), la stessa quantità di mele grattugiate. Gli ingredienti sono mescolati con panna acida (1/2 tazza). Si aggiungono anche noci tritate e miele (1 cucchiaio ciascuno).

È buono per le donne incinte mangiare zuppa di pollo. Dopo aver fatto bollire il pollo, si aggiungono patate, carote, cavoli e cipolle, il piatto viene condito con sale ed erbe aromatiche.

Esercizi

Puoi allenarti a casa o andare in palestra. In quest'ultimo caso, le donne vengono arruolate in gruppi in base al periodo in modo che il carico sia adeguato. Ma dovresti prima consultare il tuo medico. Le seguenti classi sono considerate le migliori:

1. Yoga. Queste sono asana statiche e respirazione corretta. Seguendo le istruzioni dell'allenatore, una donna può perdere peso rapidamente.
2. Nuoto. Le donne incinte non dovrebbero scegliere l'aerobica in acqua attiva. Ma nuotare sotto la supervisione di un istruttore è vantaggioso.
3. A piedi. È meglio scegliere una strada. Ma anche camminare su un tapis roulant funziona bene.
4. Lezioni di fitness. Aiutano a perdere peso, ridurre il carico sulla colonna vertebrale e prepararsi al parto.

È utile per le donne incinte fare esercizio, ma il movimento dovrebbe essere delicato. Tali esercizi migliorano la circolazione sanguigna, prevengono l'anemia. Si consiglia di allenarsi in palestra. Alcuni tipi di esercizi possono essere eseguiti a casa, ma non dovresti essere sopraffatto. È vietato far oscillare la stampa ed eseguire esercizi di forza.

Va tenuto presente che non tutte le attività sono adatte durante la gravidanza. Una consultazione con un medico e un istruttore ti aiuterà a scegliere gli esercizi giusti che sono sicuri per la donna e il suo bambino.

Secondo gli esperti, è possibile perdere peso durante la gravidanza senza danneggiare il bambino. Devi solo agire con molta attenzione. Non dovresti essere sopraffatto, perché la gravidanza è un momento speciale nella vita in cui devi stare particolarmente attento al tuo benessere.

Risultati

1. L'eccesso di peso durante la gravidanza influisce negativamente sullo sviluppo del bambino.
2. L'aumento di peso si verifica entro 15-34 settimane.
3. Perdere peso durante il trasporto di un bambino dovrebbe essere graduale.
4. È necessario rispettare le regole di una dieta sana.
5. L'attività fisica è utile, ma prima è necessaria la consultazione di un medico.