Come essere più felici: una guida all'azione

2024 Autore: James Gerald | [email protected]. Ultima modifica: 2023-12-17 14:10

Le emozioni si caricano quando ci divertiamo. La psicologa e autrice di un programma unico per il miglioramento della vita Elizaveta Babanova ci ha detto come diventare un po' più felici.

Elizabeth, la maggior parte dei nostri lettori sono ragazze. Dicci come iniziare correttamente la tua giornata in modo che abbia sicuramente successo?

Affinché la giornata abbia successo, deve essere iniziata la sera. Per questo ho alcune regole:

1. Non guardo o leggo nulla di allarmante almeno 4 ore prima di andare a letto. Ciò che entra nella nostra coscienza poco prima di andare a letto rimane lì tutta la notte. È meglio escludere completamente tutte le fonti di negatività e aggressività la sera, altrimenti dormiremo male, ci sveglieremo di cattivo umore e di cattivo umore. In linea di principio, non guardo notizie, film gialli o horror, ma poche ore prima di andare a dormire mi limito anche a ciò che leggo su Internet.
2. Fai qualcosa di piacevole per il corpo e le emozioni. Passeggiata facile, stretching o bagno caldo con oli profumati, automassaggio con olio caldo. Leggi un buon libro non legato al lavoro. Altrimenti, il cervello non sarà in grado di spegnersi e farà piani o risolverà problemi tutta la notte. E al mattino la testa sarà stantia.
3. Non bere bevande contenenti caffeina 8 ore prima e non mangiare 3-4 ore prima di andare a dormire. Se hai un forte appetito prima di andare a letto, puoi bere una tisana con miele o mangiare una ciotola di verdure.

Quali rituali mattutini hai nella tua routine?

Ho un allenamento mattutino perfetto. L'ho descritto in modo molto dettagliato sul sito. Ma in poche parole, l'obiettivo della pratica è riempire la mia risorsa. Lo faccio nutrendo il corpo, le emozioni e la coscienza.

Il corpo è energizzato principalmente dall'esercizio. O mi alleno in palestra o faccio yoga a casa. Poi una doccia di contrasto. Avvia una buona circolazione, tonifica ed energizza.

Le emozioni si caricano quando ci divertiamo. Primo, abbraccio a lungo mio marito. Anche 5 minuti di dolci abbracci danno un'enorme ondata di ormoni della gioia. Può sembrare strano, ma mi piace anche pianificare la giornata. A volte ballo o suono la tastiera per ricaricare le mie emozioni. Se al mattino non c'è abbastanza tempo, mentre vado, ascolto musica o lezioni dei miei insegnanti.

Per riempire la mia coscienza, medito. 15-20 minuti di meditazione profonda armonizzano, ti ricordano i valori principali e, soprattutto, ti preparano per la giornata a venire.

Segue una sana colazione che riempie il corpo di sapori luminosi, calore e carburante salutare: porridge di cereali integrali (ad esempio grano saraceno o quinoa) nel latte di cocco con semi, noci e frutti di bosco.

Questa è la mia pratica per una mattinata perfetta.

Puoi essere più felice se sorridi spesso?

Esiste una tale scienza, la neurofisiologia. Ha dimostrato che il corpo e le emozioni sono collegati attraverso connessioni neurali. Sorridiamo più spesso quando proviamo un'emozione piacevole. Cioè, di solito un sorriso è una conseguenza del nostro piacere.

Ma gli scienziati hanno dimostrato che questa connessione funziona e viceversa. Se sorridiamo, attiviamo le aree del cervello responsabili del buon umore. Quindi, sì, se sorridi per almeno pochi minuti al giorno, il tuo background emotivo di base migliorerà gradualmente.

Ad esempio, ricordo a me stesso di sorridere quando faccio un esercizio difficile in palestra. Se, invece di una smorfia dolorosa, ti abitui a un sorriso, i benefici dell'allenamento non saranno solo per il corpo, ma anche per l'umore.

Hai giorni in cui letteralmente tutto ti cade dalle mani o non lo permetti?

Naturalmente, sono una donna. In giorni come questo, cerco di negare decisioni importanti e mi concedo un sacco di riposo.

Amo cucinare qualcosa di gustoso e sano, camminare molto, leggere, guardare commedie e parlare con i miei cari che sono sempre pronti a sostenermi.

Quali parole dovresti dire per essere più sicuro di te stesso e di quello che stai facendo?

Per far funzionare queste parole per te, è meglio sceglierle individualmente. Ma ti guiderò su quale messaggio dovrebbe essere il principale.

"Mi accetto e mi amo per quello che sono, e allo stesso tempo vado ogni giorno verso una versione migliore di me stesso".

Le donne di solito cadono in uno dei due estremi:

• oppure non si valorizzano, talvolta addirittura si umiliano, e credono di non essere degni di amore, felicità, crescita, inclusa la crescita materiale;
• o pensano di essere abbastanza bravi, si siedono sul divano, si rilassano e si lasciano andare.

Il mio approccio è sviluppare un senso di amore e accettazione di te stesso come reale, ma sforzati ogni giorno di fare un passo verso la tua versione migliore.

E amare se stessi, è davvero così semplice?

Questo è uno dei compiti più difficili per una donna. Spesso vediamo che una donna è pronta ad amare e prendersi cura di tutti tranne che di se stessa. Ma senza l'amore per te stesso, l'amore per le altre persone è solo un modo per riempire il vuoto dentro di te.

Quindi rischiamo di diventare dipendenti e rimanere in un punto debole, se improvvisamente il nostro amore non viene apprezzato e ricambiato.

Molti di noi si incolpano costantemente di qualcosa: per non aver mangiato un panino in tempo, per il lavoro insoddisfatto, per aver saltato la palestra. Come smettere di torturarsi?

Vivo secondo la regola 80/20:

• 80% di cibo sano e 20% di tutto quello che vuoi;
• 80% disciplina, 20% flusso.

Se fai ciò che non è utile il 20% delle volte, allora va tutto bene. Crei consapevolmente regole per te stesso, in base alle quali romperle fa parte della vita.

Se, al contrario, l'80% delle volte mangi troppo, non completi il tuo lavoro in tempo e ti stendi sul divano, allora le buone condizioni e i risultati non prenderanno vita.

Sai qual è la cosa più interessante? Quando permettiamo a noi stessi di essere imperfetti e persino di mettere in vita questo principio, la tensione scompare. E 80/20 diventa 90/10, e poi 95/5. E tutto perché agiamo senza violenza contro noi stessi e accettiamo i nostri improvvisi desideri e debolezze.

Come iniziare a cambiare te stesso?

Capire perché voglio cambiare me stesso? Se non abbiamo una buona ragione per cambiare, niente funzionerà.

Ecco perché è più facile per le donne perdere peso per il matrimonio ed è più facile per un uomo guadagnare soldi quando la sua amata donna rimane incinta.

A questo punto, il tasso di vincita aumenta. Abbiamo tutti bisogno di un premio per il cambiamento, e quel premio dovrebbe essere grande.

Dobbiamo anche renderci conto della punizione che ci attende se smettiamo di svilupparci. Per alcuni, la punizione è:

• lavoro noioso e sottopagato;
• divorzio da una persona amata una volta;
• perdita di figura e pressione alta a causa di cattive abitudini.

Circa 10 anni fa, ho avuto un incidente che ha mostrato la mia scommessa. La vita stessa lo divenne. Ho capito che posso creare un destino luminoso ed eccezionale. E se sono pigro, giustifico la mia inerzia con i complessi, invece di lavorare su me stesso, se mi umilio e acconsento a meno, allora la punizione sarà un destino grigio e mediocre. Ma che tipo di destino creare - dipende solo da me.

Dovresti ascoltare i consigli dei tuoi amici?

Dipende dal tipo di relazione che hai e da chi sono i tuoi amici. Ecco i miei filtri per questi suggerimenti.

Filtro n. 1

Se la mia amica ha risultati migliori di me in qualche area, studio cosa fa in modo diverso. Ad esempio, tre dei miei amici più stretti hanno più successo di me in 3 diverse aree: una nel marketing, una nella scrittura e una nel benessere.

Ascolto con gratitudine i loro consigli su come sviluppare queste tre direzioni.

Filtro n. 2

La seconda cosa da considerare sempre è se il consiglio del tuo amico è in linea con i tuoi standard morali.

Cioè, se qualcuno è più ricco di te solo perché fa soldi imbrogliando, allora questo sarà un cattivo consigliere. Prima o poi, i soldi ricevuti con mezzi immorali andranno persi.

Sono fortunato, tutti i miei amici intimi oggi sono persone altamente morali. Ma non è sempre stato così, e quando in gioventù ho seguito un consiglio non del tutto morale, poi sono sempre stato colpito alla testa dalla vita.

Filtro n. 3

Il mio amico mi vuole bene? Di nuovo, ho fiducia nelle mie amiche, ma non tutte le donne hanno una fonte affidabile di sostegno. Solo se l'amica agisce nel tuo interesse i suoi consigli ti aiuteranno.

In ogni caso, includi sempre la consapevolezza e prenditi la responsabilità di te stesso, anche quando segui i consigli di un'altra persona. Solo il risultato mostrerà quanto funziona per te. Se i tuoi risultati migliorano, applica ulteriormente i consigli. In caso contrario, cerca un'altra soluzione.

Vale la pena ascoltare i consigli di tuo marito o del tuo ragazzo?

Naturalmente, se corrispondono agli stessi filtri sopra. In generale, se in una coppia le persone non rispettano i consigli e non si ascoltano a vicenda, non può esserci una relazione felice a lungo termine.

Si scopre che cambiare te stesso e scoprirti da un lato nuovo e migliore non è così difficile, l'importante è fare il primo passo?

In realtà, questo non è del tutto vero. Se fosse così facile cambiare noi stessi, avremmo tutti una figura modello, avremmo miliardi di dollari, relazioni coniugali perfette, tanti bei bambini e alcuni bei hobby. E tutto allo stesso tempo.

Cambiare è difficile, ecco perché abbiamo bisogno di supporto. Mentori, persone che la pensano allo stesso modo, il partner giusto che ci aiuta a scoprire la versione migliore, piuttosto che sabotare i nostri tentativi di cambiamento.

Dobbiamo capire il motivo per cui vogliamo essere migliori e lottare per un bel premio. E abbiamo bisogno di una strategia che dia risultati garantiti.

Non credo che tu possa cambiare una volta per tutte leggendo 1 articolo o andando a 1 formazione. Nella mia esperienza, il cambiamento sostenibile è il risultato di uno sforzo graduale senza sforzi eccessivi. Con un brivido dal processo stesso di cambiamento. Questo è ciò che insegno nella mia master class "Come cambiare in meglio tutto nella tua vita in 1 anno".

E do volentieri l'accesso ai tuoi lettori.

Elizaveta Babanova è una popolare psicologa, imprenditrice, autrice del progetto "Sistema di sviluppo sferico".

Sito: elizavetababanova.com

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