27 modi per rallegrare

2024 Autore: James Gerald | [email protected]. Ultima modifica: 2023-12-17 14:10

E nessuno di loro contiene caffè o bevande energetiche.

Alcuni di questi 27 metodi sono più adatti per il fine settimana, ma la maggior parte può essere applicata sul posto di lavoro.

1. Fai sport a mezzogiorno

Quando arriva la stanchezza pomeridiana, fai esercizio. Ciò contribuirà ad aumentare la produttività e a portare a termine le cose con successo.

2. Mangia il cioccolato

Contiene caffeina, ma non è l'unico motivo per cui il trattamento è energizzante. I flavonoidi presenti nel cioccolato aumentano l'attività cerebrale e migliorano l'umore.

3. Dormi un po'. Non resistere al sonno

Gli studi hanno dimostrato che il tempo ottimale per il pisolino è di 10-20 minuti. E avrai una sferzata di vivacità per l'intera giornata. Allo stesso tempo, un pisolino così breve non influenzerà il tuo desiderio di dormire la notte: ti addormenterai facilmente.

4. Fai una passeggiata. Esci dall'edificio

È ottimale se c'è un parco nelle vicinanze. 20 minuti all'aperto e ti sentirai molto più fresco. Come ti piace questo modo per ottenere energia?

5. Mangiare in tempo

Un'alimentazione sana e regolare (inclusi gli spuntini) può migliorare l'attività cerebrale. Ma ricorda che la mancanza di sonno ci costringe a mangiare anche quando non abbiamo fame, quindi cerca di capire come ti senti quando sei tentato di masticare qualcosa. In qualsiasi situazione poco chiara, è meglio bere prima un bicchiere d'acqua.

6. Fornisci carboidrati complessi

Non sai con cosa "riempirti"? I carboidrati complessi (cereali, legumi, verdure e verdure) sono ottime scelte. Il glucosio che contengono è cibo per il cervello. I carboidrati ti fanno sentire più rinvigorito. È stato scientificamente dimostrato che coloro che sono a basso contenuto di carboidrati sono inclini a sbalzi d'umore e dimenticanze.

7. Bevi bevande senza zucchero

Gli scienziati hanno dimostrato che dopo aver bevuto un drink con lo zucchero, puoi essere esausto in un'ora. Lo zucchero ha lo stesso effetto della caffeina! Dopo un'ondata di vivacità - una diminuzione del tono!

8. Ridi

La risata è un killer dello stress. E inoltre, rinvigorisce. (Usa questo suggerimento come scusa per visitare YouTube per la prossima mezz'ora.)

9. Apri le tende

L'illuminazione artificiale non può competere con la luce del sole. È natura in noi rimanere svegli quando fuori c'è luce, quindi la luce del giorno è ciò di cui hai bisogno!

10. Mastica qualcosa

Invece di appisolarti, mangia caramelle o mastica una gomma. Gli scienziati affermano che masticare acuisce l'attenzione e migliora l'umore.

11. Pensa più a fondo

Può sembrare scoraggiante quando le palpebre sono piene di piombo, ma far lavorare più velocemente il cervello aiuta anche il corpo a rinvigorirsi! Pensare intensamente (come leggere velocemente, fare brainstorming in un gruppo o riflettere su una nuova idea) può aiutarti a sentirti pieno di energia.

12. Allunga

Basteranno solo pochi tratti senza alzarsi dal tavolo.

13. Fai una doccia fredda

I ricercatori affermano all'unanimità che una doccia fredda di tre minuti aiuta anche con l'affaticamento cronico.

14. Fai alcuni respiri profondi

La respirazione profonda mentre il diaframma si solleva fa fluire il sangue più velocemente nelle vene, il che a sua volta ti dà energia.

15. Prendi una pianta

In un ufficio soffocante e angusto, una pianta d'appartamento pulisce l'aria dai COV che possono causare allergie e mal di testa debilitanti.

16. Bevi più acqua

A volte, mentre ci alleniamo in palestra o puliamo i compiti di routine, ci dimentichiamo di bere acqua nelle quantità richieste. Ma anche una lieve disidratazione può portare a sonnolenza, quindi tieni sempre dell'acqua a portata di mano.

17. Canta ad alta voce

Cantare richiede il controllo del respiro. Canta una canzone e prendi molto ossigeno, che rilascerà energia aggiuntiva (da non confondere con l'adrenalina generata sul palco di un bar karaoke). E inoltre, secondo la ricerca, il tono di chi canta si alza più di chi si limita ad ascoltare.

18. Accendi la luce

Il solo fatto di essere in una stanza molto illuminata può farti sentire molto più rinvigorito. Purtroppo questo consiglio è inutile per chi cerca di restare sveglio durante un film noioso.

19. Comunicare

La ricerca mostra che coloro che non parlano molto con gli altri si sentono infelici e, di conseguenza, dormono male. Chi chiacchiera mentre lavora in ufficio si sente più energico.

20. Aumenta il volume della musica

Non basta ascoltare il movente. Ascoltando la musica ad alto volume e persino battendo il ritmo con il piede, troverai prima la forza per concentrarti.

21. Regolare la temperatura

Quando la stanza è troppo fredda, il corpo dice al cervello: "È ora di dormire". Indossa un maglione o trova un modo per aumentare la temperatura per alleviare la sonnolenza.

22. Siediti più vicino alla finestra

Addormentarsi durante le riunioni o le lezioni? Avvicinati alla finestra. Il sole, l'aria fresca e persino una vista interessante possono superare la distrazione.

23. Annusa il limone

Dicono che inalando determinati profumi, puoi controllare il tuo umore (qualcosa come l'aromaterapia). E gli oli essenziali di limone hanno dimostrato di avere un effetto stimolante.

24. Circondati di rosso

È associato alla vittoria e alla fiducia in se stessi. Guarda i rossi e i viola (o indossa questi colori) per sentirti più rinvigorita.

25. Siediti in posizione eretta

Se ti siedi al computer ingobbito, la fatica supererà più velocemente. Di tanto in tanto, controlla se sei seduto comodamente, quali sensazioni ci sono nelle tue spalle, collo e schiena. Se ti senti a disagio - raddrizza, raddrizza le spalle, guarda dritto davanti a te, piega leggermente la parte bassa della schiena e non solo otterrai una sferzata di energia, ma ti sentirai anche più sicuro.

26. Fai qualcosa di interessante

Pianifica attività interessanti per i momenti più assonnati della giornata (di solito le 15:00). È stato dimostrato che la fatica non si fa sentire quando si fa qualcosa di interessante.

27. Alzati dal tavolo

A volte sembra che sia meglio non cambiare posizione per non essere distratti, ma in realtà ti concentri sull'attività stessa solo una parte del tempo e il resto del tempo guardi semplicemente il monitor. Per rallegrarsi e trovare una soluzione fresca, spesso basta alzarsi da tavola.