Step aerobica - lezioni per principianti a casa

2024 Autore: James Gerald | [email protected]. Ultima modifica: 2023-12-17 14:10

L'aerobica step per la perdita di peso sta guadagnando un'immensa popolarità ultimamente. Con l'aiuto di esercizi video, puoi farlo facilmente a casa.

Efficienza e regole base dell'aerobica step

L'esercizio della piattaforma a gradini è un allenamento cardio a basso impatto. Si basa su semplici movimenti che dovrebbero essere eseguiti su una collina speciale.

L'efficacia dell'aerobica è che aiuta a mantenere il tono muscolare di gambe, cosce, glutei. Di conseguenza, diventa possibile eliminare l'eccesso di peso e rendere la figura più tonica.

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Prima di iniziare l'aerobica step per la perdita di peso a casa, devi familiarizzare con alcune regole. I principali sono i seguenti:

• per le lezioni, dovresti scegliere scarpe e vestiti comodi;
• durante l'allenamento, assicurati di bere acqua;
• non dovresti fare aerobica tutti i giorni, le lezioni a giorni alterni saranno molto efficaci.

I primi risultati possono essere valutati entro 7 giorni. Se ti alleni 3 volte a settimana e allo stesso tempo mangi bene, sarai in grado di perdere peso senza danni alla tua salute.

Controindicazioni alle classi

Come ogni sport, l'aerobica step ha alcune controindicazioni. Non tutti possono farlo. Prima di andare in un fitness club, vale la pena conoscere le restrizioni.

Quando rinunciare all'allenamento sulle pedane step:

• durante la gravidanza;
• dopo un grave infortunio o un recente intervento chirurgico;
• con dolore alle articolazioni;
• con obesità;
• se ci sono patologie della colonna vertebrale, dei reni, del fegato.

L'elenco delle controindicazioni è piuttosto ampio. Pertanto, è meglio sottoporsi a un esame completo e chiedere consiglio a uno specialista.

Vantaggi e svantaggi dell'aerobica step

L'aerobica step è adatta sia ai principianti che ai professionisti. Prima di andare in palestra, dovresti familiarizzare con i pro e i contro dell'allenamento.

Benefici dell'aerobica:

1. L'esercizio colpisce tutte le parti del corpo. Dal momento che avrai bisogno di una piattaforma per le lezioni, vale la pena imparare che ha diversi livelli. Puoi aumentare o diminuire indipendentemente l'altezza.
2. L'esercizio ti rallegra. È meglio esercitarsi con la tua musica preferita. In questo caso, sarai in grado di trascorrere il tuo tempo non solo con piacere, ma anche con beneficio.
3. Tutti i movimenti sono ritmici e continui. Contribuiscono all'arricchimento dei polmoni con l'ossigeno, il sangue scorre più velocemente attraverso i vasi e migliora la nutrizione degli organi interni.
4. L'esercizio fisico regolare può aiutare a tonificare i muscoli.e trova la figura perfetta. Inoltre, sarai in grado di sbarazzarti del peso in eccesso.
5. L'aerobica step è adatta a persone di tutte le età, anche i bambini in età prescolare possono fare gli esercizi. L'unica cosa è che la formazione deve essere effettuata individualmente, tenendo conto dell'età e delle capacità.

Nonostante i numerosi vantaggi, l'aerobica su pedane step presenta alcuni svantaggi.

I principali sono i seguenti:

1. L'allenamento viene svolto a un ritmo veloce, che non tutti possono sopportare.
2. Durante le lezioni c'è una grande tensione sul cuore. Pertanto, le persone con malattie cardiache dovranno rinunciare all'esercizio.
3. L'aerobica step ha molte controindicazioni. Prima di andare in un fitness club, è consigliabile sottoporsi a un esame.
4. Se non ci sono problemi di salute, l'aerobica è esattamente ciò di cui hai bisogno. In 1 lezione, sarai in grado di perdere da 400 a 600 calorie. Presto i chili di troppo inizieranno ad andare via.

Step aerobica per principianti: 10 esercizi efficaci

Un video per principianti ti permetterà di fare aerobica step per perdere peso a casa. Di conseguenza, il corpo diventerà tonico, snello e flessibile.

Riscaldamento

Qualsiasi allenamento dovrebbe iniziare con un riscaldamento. Ciò contribuirà a riscaldare le articolazioni e i muscoli e a preparare il sistema cardiovascolare allo stress. Devi iniziare il riscaldamento con un semplice passaggio sul posto, facendo l'esercizio per 5 minuti.

Passo-tocco

Un elemento ben noto che aiuterà anche a riscaldarsi. Per completarlo, devi fare quanto segue:

1. Strappiamo una gamba dal pavimento e la mettiamo sull'altra.
2. Gradualmente aumentiamo il ritmo e modifichiamo leggermente l'esercizio.
3. Ora scivoliamo sul pavimento.
4. Durante l'esercizio, pieghiamo e pieghiamo le braccia ai gomiti.

Passaggio di base

È ora di usare la piattaforma a gradini. Per completare l'esercizio, è necessario eseguire le seguenti operazioni:

1. Saliamo una collina con un piede, poi mettiamo l'altro piede.
2. Scendiamo a terra, abbassando alternativamente le gambe.

piccolo passo

Il video ti mostrerà passo dopo passo come eseguire correttamente l'esercizio. Iniziamo i movimenti:

1. Mettiamo i piedi sui lati opposti della piattaforma.
2. Ci abbassiamo sul pavimento, ma avviciniamo le gambe l'una all'altra.

Step-up

Eseguiamo l'esercizio:

1. Ci mettiamo in piedi sul gradino con un piede, mettiamo l'altro sulla punta da dietro.
2. Torniamo a terra con la gamba dietro.

Cal passo

Eseguiamo i seguenti movimenti:

1. Alziamo una gamba sulla piattaforma, pieghiamo l'altra al ginocchio.
2. Con una gamba piegata, cerchiamo di raggiungere i glutei.

Passo indietro

Eseguiamo i seguenti movimenti:

1. Saliamo sulla piattaforma con un piede, con l'altro torniamo indietro.
2. Durante l'allenamento, stringiamo i muscoli glutei.

Eseguiamo l'esercizio come segue:

1. Mettiamo un piede sulla piattaforma, l'altro viene lanciato bruscamente in avanti.
2. Scendiamo a terra.

Mambo

La foto mostra come eseguire correttamente l'esercizio:

1. Mettiamo il piede destro sul gradino, con il sinistro tocchiamo la piattaforma.
2. Torniamo al pavimento, ripetiamo dall'altra gamba.

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Rimbalzo

Eseguiamo i seguenti movimenti:

1. Iniziamo con il piede destro, quindi spostiamo il sinistro.
2. Scendiamo dal gradino dal lato posteriore, girando di 180 gradi.
3. Possiamo saltare sul pavimento.
4. Questi esercizi possono essere eseguiti facilmente a casa. Anche un principiante farà fronte al compito.

Esercizi di base dall'aerobica step

Ci sono passaggi di base nell'aerobica step. Sulla base di questi, puoi inventare vari esercizi, rendendo il tuo allenamento più efficace. Gli esercizi di base includono quanto segue:

• passo fondamentale;
• Gradini a forma di V;
• con una sovrapposizione;
• con un sollevamento delle gambe;
• toccare il pavimento;
• oscillare le gambe in avanti e di lato.

Questi passaggi sono al centro della formazione. Dopo averli padroneggiati una volta, sarai in grado di fare aerobica step regolarmente.

Esercizi di aerobica step difficili

Le video lezioni di step aerobica saranno particolarmente utili per i principianti. Ti aiuteranno a capire come seguire correttamente i passaggi. Se gli esercizi di base sembrano facili, puoi passare a un livello più difficile. Ci sono passaggi complicati. Questi includono quanto segue:

• saltare sulla piattaforma;
• saltare sopra la piattaforma;
• esercizi con manubri;
• saltando sul posto.

All'inizio, non dovresti includere i salti nei tuoi allenamenti. È consigliabile farlo dopo aver imparato i passaggi di base. È necessario aumentare gradualmente il carico, questo ti consentirà di ottenere il massimo effetto dagli esercizi.

Le video lezioni di step aerobica ti aiuteranno ad allenarti a casa. Non devi andare in palestra per tenerti in forma. È sufficiente acquistare una piattaforma speciale e tutti gli esercizi possono essere eseguiti a casa. Il risultato non tarderà ad arrivare. Presto sarà possibile sbarazzarsi del peso in eccesso e la figura diventerà snella e in forma.